Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją czwartek Udo Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-5s wycisk nog wewnatrz 4s wycisk nog zewnatrz 4s prostowanie nog maszyna 4s suwnica 4s uginanie nog na maszynie pasko leżac (na tylnia czesc nog) 4s Łydka Wspięcia na palce bez obciążenia 7s
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie12/10/8/6/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6/8 wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 12/10/8/6/8 uginanie nog W siadzie 12/10/8/6/8 sciaganie kolan w siadzie 12/10/8/6/8 wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6/8 Na nogi tak duzo gdyz mam duze [...]
[...] piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na silowni z mala iloscia sprzetu , typu lawka , sztanga , sztanga lamana , hantelki , i maszyna do rozpietek i uginania nog . Obecnie pracuje , przy projektowaniu ogrodow , w skrocie glownie grabie , wywoze taczki pelne kamieni dni w tygodniu takze dosc aktywna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Przedramiona + Brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,20,8 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,16,14,12 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.
Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]
[...] i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8/8/8/8 -Uginanie ramion ze [...]
[...] modlitewnik sztanga lamana 3 x 8, 6, 6 mlotki hantelkami 3 x 6 uda przysiady 4 x wieksza ilosc powtorzen (15-30) jak robilem po 10 -6)strasznie po tym bolal mnie kregoslup maszyna prostowanie nog 4 x 6 kzreselka 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa i sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 [...]
[...] Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, maszyna do cwiczenia nog, 2 wyciagi. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna na poczatku
[...] 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: ponad 1 [...]
Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]
[...] wąskim chwytem 5 x 12 PLECY 20 SERII - Podciąganie na drążku 3 x MAX - ściaganie linki wyciągu 10-10-8-8-8 - ściąganie siedząc 4 x 10 - wiosłowanie szerokim 5 x 10 (maszyna lub prosty gryf) - wyprosty tułowia 3 x 12 BARKI 18 SERII - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8(6) - unoszenie hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego [...]
[...] *nogi `prostowanie nóg na maszynie siedząc -4serie 10powt `ściąganie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -4serie 10powt `łydki - stawanie na palcach unosząc ciężar na plecach(maszyna) 4serie 12powt `przysiady ze sztangą -4serie 10 powt *biceps 3 serie po 3 ćwiczenia jedno po drugim: /unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątem 45s -6razy [...]
[...] 1.Podciąganie nóg do brzucha 3/4 serie 2.Maszyna uginanie tułowia 3/4 serie 3.Brzuszki ławka skośna Czwartek Nogi I tutaj za bardzo nie wiem, ponieważ chciałem robić na maszynach ale dokładnie nie wiem jakie tam są a jest ich około 5. Proszę o rady, dodam, że nigdy nie robiłem nóg Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8 [...]
[...] x4 II: plecy triceps nogi -skłony ze sztangą trzymaną na karku x4 -podciąganie sztangi łamanej w opadzie x4 -unoszenie tułowia z opadu x3 -wyprosty ramienia na maszynie x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia [...]
Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]
[...] w siadzie 3x max aa Przedramie: Uginanie podchwytem 4x max po tym brzuch: 3x podciaganie kolan do brzucha (dolne partie) (prawie jak izometryczne na przedramiona) i 3x maszyna (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy juz przedtem [...]