maszyna na barki

[...] na modlitewniku z hantlem (10x9kg | 10x12kg) 7x19kg | 7x19kg | 12x16,5kg 8 Młotki stojąc (10x16,5kg | 10x21,5kg) 8x26,5kg | 8x26,5kg | 12x24kg 9 Wspięcia stojąc hack maszyna 30x110kg | 30x130kg | 30x210kg | 30x230kg | 30x230kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 25x60kg | 25x67,5kg | 25x75kg | 25x82,5kg | 25x90kg Cardio: 35 min na rowerku [...]

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 19x35kg | 10x50kg | cluster 3x3x3 30kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x30kg | 11x30kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg 7. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x90kg | 17x80kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x20kg | [...]

[...] 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 9x55kg | cluster 3x3x3 30kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x55kg | 20x45kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x22kg [...]

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 10x55kg | cluster 3x3x3 35kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x35kg | 11x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x65kg | 20x50kg 8. młotki ciężkie stojąc 11x22kg [...]

[...] 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 17x45kg | 9x60kg | cluster 3x3x3 35kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 13x35kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x70kg | 16x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg [...]

[...] 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x50kg | 10x50kg | 10x55kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x45kg | 9x60kg | cluster 3x3x3 40kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 11x40kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 12x70kg | 16x60kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x24kg [...]

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x35kg | 10x45kg | cluster 3x3x3 25kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 8x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x75kg | 8x70kg | 19x60kg 8. młotki [...]

[...] 14kg 4. Podciąganie wzdłuż tułowia wyc dolny 12x65kg | 11x70kg | 10x75kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x35kg | 11x45kg | cluster 3x3x3 25kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie z hantlami 12x12kg | 12x14kg | 18x10kg 8. młotki ciężkie [...]

[...] Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc + wznosy w bok maszyna superseria 3s 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 6. Wznosy hantli w opadzie + facepull superseria 2s 7. Wznosy w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. Szrugsy smith 4s [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 14x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 8x37,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 12x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli [...]

[...] + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | [...]

[...] + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | [...]