maszyna na barki

[...] (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x mc 4x wioslowanie (lub cw nizej wymienione) brzuch: 2x sklony z obciazeniem 2x unoszenie nog Biceps: 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien [...]

moim zdaniem przy klacie dałbym albo wycisk hantle albo na maszynie i dałbym tez płasko wyciskanie, na plecy dałbym drazek, wiosłowanie i MC będą lepsze przy redukcji na nogi wydaje mi sie ze za dużo ćwiczęń na bic i tric dałbym 2 ćwiczenia na barki tez albo maszyna alo hantla daj podstawowe ćwiczenia na wolnych cięzarach a nie kombinujesz

[...] bo ścięgna za bardzo dostają po tyłku. Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas Wiosło hantlem-hantlem słabo czuję zmiana na maszynę i od razu lepiej 3x10x20 na stronę Unoszenie ramion w opadzie na barki [...]

[...] nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach Hm...Jeżeli [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x [...]

[...] dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg x6, 100kg x6, 115kg x5, 127,5kg x5, 5, 5, 5 2. Przysiady 1/3 130 kg x6, 6, 6 3. Prostowanie i uginanie na maszynach x10, 10, 10 4. Wyciskanie na barki do czola (smith maszyna) 60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6, 105kg x5, 5 5. Unoszenie na boki 14kg x12, 12, 12 Plecy po [...]

To jak robię plan FBW i zaczynam od kolejności: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps to mam zachować tą kolejność tylko zmienić kolejność w stylu Przysiady z Maszyną a teraz zamienić Maszyne z Przysiadem i zwiększać ciężar i ilość powtórzeń tak ? Ćwiczenia na barki bicepsy coś też moge zmieniać ?

practic_84 odnosnie cwiczenia na barki to juz niech kol.Patay sie wypowiada. sorry,ale zadna maszyna. ty masz sobie utrudniac,a nie odwrotnie! dlatego jak najwiecej cwiczen masz wykonywac na stojaco. ty nie dzwigasz zadnych ciezarow,poniewaz dopiero zaczales.nie ma co stwierdzac. pozdrawiam.

[...] i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack maszyna.. na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo -- zobacze jak mi sie tric zmeczy, lubie czyc napompowanie po pompkach, a [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - [...]

[...] 15p po 23kg hantla - wypychanie suwnicy ze sztanga na barkach 8p - 70kg, 10p - 60kg, 12p - 50kg, 14p - 40kg - wypychanie maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi biceps: klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantelek/sztangi z przodu do tego unoszenie bokiem w góre plecy: drążek, MC, wiosłowanie klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skosie i rozpiętki na koniec

[...] -unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2 Nogi -przysiady 5x 10 8 6 4 2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -maszyna na dwuglowe 3x 12-6p -wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p Klata -wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2 [...]

Raz albo 2 x w tygodniu zamierzam robić trening tabata, gdzie przyatakuje w głównej mierze nogi, pośladki oraz brzuch ćwiczeniami typu wspinaczka, scyzorki, przysiady z wyskokiem, burpees etc. Czy to plus modyfikacja poniżej zda egzamin? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] to na cokolwiek wpływ, może chodzi o szybszą wchłanialność. Plan A 1.Przysiad przedni 3x8 50,70,80 2.Podciąganie chwyt neutralny 3x5 coś mam problem z lewym ścięgnem tak jakby kontuzja tenisisty 3.Narciarz wyciąg 3 serie 4.Triceps ściganie 3 serie wyciąg 5.Unoszenie ramion bokiem 3x 20,17,15 5 kg 6.Wypychanie na barki maszyna 3x10 7 Deska 3xmax

Nie macie lawki na silowni do wyciskania ? Maszyna, to nie to samo, a juz szczegolnie, przy FBW. Z podciagania, nie rezygnuj. Na barki odradzam wycisk zza plecow. Rob klasyke: wycisk sztangietek, albo zolnierskie. Po za tym plan niezly. Po pewnym czasie, mozesz co trening wrzucac na zmine wyciskanie na skosie. powodzenia, Zmieniony przez - [...]

dzieki za zainteresowanie sie ale to jedyna rzecz jaka dysponuje na tej silce maszyna na ktorej mozna cwiczyc klate pod 2 katami barki plecy i nogi. Tzn ze jak bede cwiczyl na tej maszynie klate to raczej jej nie rozbuduje?

SŁ-= seria łączona- czyli wykonanie 2 ćwiczen bezpośrednio po sobie. np Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą [...]