Zmiana planu

Siema, słyszałem że w okresie stangnacji trzeba zmieniać plan treningowy, co 7-8 tygodni zazwyczaj, czy to prawda ? Jak by ktoś mi mógł jeszcze wytłumaczyć na czym polegają te zmiany ? Czy jak zmienie np. z 10 powtórzeń na 8 z większym ciężarem albo zamiast wyciskania sztangi za głową na barki na wyciskanie sprzed głowy to to jest w pewnym sensie zmiana ? Proszę o pomoc :)

możesz zmieniać ćwiczenia/kolejność/ilość seri i powtórzeń hantelki zamieniać na sztange i odwrotnie

Acha ok, a nie muszę zmieniać całkowicie mojego treningu na inny np. z innej strony cos ? nie musze nowego układać ?

Mięśnie są przyzwyczajone do danej kolejności wykonywania ćwiczeń , więc zaskoczysz je chociażby kolejność ćwiczeń.

Nie możesz tylko musisz (!) za każdym treningiem szokować mięśnie dodawać nowe ćwiczenia zmieniać powtórzenia i kolejności w jakich wykonujemy je

To jak robię plan FBW i zaczynam od kolejności: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps to mam zachować tą kolejność tylko zmienić kolejność w stylu Przysiady z Maszyną a teraz zamienić Maszyne z Przysiadem i zwiększać ciężar i ilość powtórzeń tak ? Ćwiczenia na barki bicepsy coś też moge zmieniać ?

Tak , na każdą partię mięśni dobrze działa zmiana :) A co do obciążenia to staraj się je zwiększać na każdym treningu. Nawet o 1,25 kg :)

Ok :) dziękówka

Nawet jak sztangę złapiesz szerzej to jest to w pewnym sensie jakaś zmiana i nowy bodziec dla mięśni :)