[...] i nie chciałem przeginać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej [...]
[...] x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 [...]
[...] ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 tu tez 4p ost. s Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 tu bym dał w opadzie tułowia [...]
[...] Przysiad 10x55 8x65 6x75 4x80 ostatni z lekką pomocą Uginanie na maszynie leżąc po pierwszej serii musiałem sobie odpuścić, nogi powiedziały game over :/ Uginanie nóg leżąc maszyna 12-10-8-12 tu maszyna też ciężar zmniejszyłem bo nogi strasznie paliły BARKI wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12x35 10x40 8x45 12x35 wznosy hantli bokiem 12x12 [...]
[...] 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 seriach ruchy wymuszone z partnerem,po 2w maszyna do wyciskania:12,10,8,8,8 w ostatcih seriach ruchy w. Grzbiet wyciag poziomy:12,10,8,6,6 [...]
[...] na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz zastąpic maszyna 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 zrobie fotke i wkleje dzisiaj [...]
[...] suwnica 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 120kg x 7 - przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu / druga ręka podparta na wysokości barków 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 - przenoszenie hantelek bokiem oburącz w opadzie tułowia 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa....
ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow. smialo dorzuc jedno cwiczenie Łydki - [...]
CHRIS CONFESSORE Urodzony: 1964 Wzrost: 166 cm Waga: 105 kg Wyciskanie leżąc: 333,5 kgżąc: Przysiad: 362 kg Martwy ciąg: 302 kg Chris Confessore, noszący pseudonim maszyna, jest straszliwie silnym facetem, który potrafi wycisnąć na leżąco ciężar ponad 3 razy większy od wagi jego ciała. 17 czerwca 1995 roku na zawodach Arizona State International, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23/11 czesc swiry dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej sie oswajam powoli z maszyna :-P w sumie caly tydzien trening mam takze luz byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seri czy uzywam ciezaru no bezmózgi j**ane, 2/3 to powinna w ogole nie przychodzic bo tylko przeszkadzaja }:-( barki hantle siedzac unoszenie sztangi mostek boczne stojąc maszyna jednorącz szrugsy triceps kickbacki z hantla pompki porecze wyciag liny tyle no nie wiem czy jutro w ogole isc bo bedzie to samo a nogi bym zrobil, sie zobaczy [...]
[...] 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek 60s. C1) [...]
[...] na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech [...]
[...] sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie przedramię 3 serie sztangielką plecy maszyna z zagłowy przyciągajac bloczki 4 serie + rozgrzewka maszyna przyciagajac do brzucha siedząc z nogami do prozdu bloczek 3 serie biceps modlitewnik sztanga łamaną 4 [...]