marta

Gerls, };-) ____________________________________________________________ dzień 1, tydzień I MICHA: -owies, jaja, olej kokosowy -cyc indyczy, oliwa -cyc indyczy, oliwa -ryż brązowy, cyc indyczy TRENING -whey, banan -cyc indyczy, ryż biały wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 Niezwykle różnorodna miska mi wyszła i jutro będzie podobnie, bo skupiona byłam [...]

Ann, tak jest %-) Do tłuszczu mi nie tęskno, do białka się troszkę zmuszam (po kilku kęsach mi się odechciewa). Jedyne co to węgle wchodzą pięknie. Owoc po treningu to konieczna konieczność. W większości czuję tylko jak ogarnia mnie słabość i czasami nachodzi mnie taka nagła myśl, ale też nie na zasadzie, że się ślinię, że fajnie byłoby zjeść [...]

Arphiel, ale ja żurawia jak Ty nie zrobię ;-D};-) Marta, o kurcze 8-)8-) Dzięki śliczne, ŚLICZNE za wykład :-))};-)

Marta, coś wymyślę :-D Obiecuję ;-) ... gorzej, bo mam wizję %-) dzień 42 TRENING: marsz 60min + machanie z filmem Było dobrze }:-( W machaniach pominęłam rozgrzewkę. Zad on fire /-)_%-)

Ann, };-) Manzanares, bo mnie Generał z misji odwoła @@-);-) Mikosia, jesteś wielka /-)_};-) Marta, jak mi się podoba ten wojskowy klimat 8-) ______________________________________________________________ dzień 49 DNT 8-) Nie wiem czy przez stresy wszedł mi jakiś nerwoból, czy to efekt połączenia nóg, pleców, podskoków i machań, ale mam jakby [...]

Chudzinko, no nie powiem żeby to zapowiadało się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

Gerls, };-) Mali, specjalnie dla Ciebie, pierwszy raz w życiu, wrzuciłam warzywa z dzisiaj do dziennika - wyszło mi +/- 500kcal 50B/6T/60W 8-O Ładnie :)) Marta, wydaje mi się, że w tej kwestii jest lepiej, ale jak sugerujesz - nie ma się co wychylać; wiem co robić :-) dzień 51 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. [...]

Marta, majaki były po plecach ;-) Po tamtych nogach zalegający mocz też mnie obudził, ale ruch ręką był średnio wykonalny, więc z toksynami elegancko spałam do rana %-) Red, %-) Wobec tego, przyjeżdżaj, bo my mamy chyba zaległą S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na [...]

Haha, wyciąg alkoholowy spakowany. Mogę ruszać w drogę \-) Pa Gerls, pa Marta {:-( |-)}:-( ____________________________________________________________ Dziś było spacerowo jednak i fajnie, bo udało się uniknąć ulewy. Do 19-20.06 nie będzie wpisów ;-)

Klaudio a czemu spocona i chyba juz po 15-stej Marta: :* carire: to nie przetrenowanie tylko przez dzisiejszy brak snu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-17 15:36:46

Kamil, Marta trza poczekac do wieczora teraz nei jestem u siebie w domu ale wieczorem ...obiecuje spocona tal dla urozmaicenia albo dlatego bo wczesniej sprztalam hihii hahah Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2006-08-17 16:18:28

a co Marta ma miec dla Ciebie moze jakie nowe zdjecia .. ..bo skoro jej kabel potrzebny ??

Hmmm 46 g piersi "ciut" malo ahhh ci dietetycy wpadnie marta i obli to Cie poprawia. Powodzwnia

hehe, miało być szczęką ale Marta pokrzyżowała mi edycję

po ćwiczeniach minimum 15 minut się rozciągam, najczęściej dłużej. postaram się regularnie w domu. wczoraj cały wieczór czytałam o przysiadzie temat Wodyna, spać nie mogłam %-) po dzisiejszym treningu i Twoich słowach Marta podejrzewam, że problem może tkwić w słabym rozciągnięciu i być może rozgrzaniu przed samym wykonywaniu przysiadu. no i dziś [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) Ty mnie weź powiedz, co ma odchylnie się do grubości czy szerokości pleców? :-?

22 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 25/25/25/25 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 9/8/6/6 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma [...]

25 Sesja prawie skończona, jezszcze tylko w poniedziałek ostatni egzamin, a w piątek zaległe kolokwium. Niewiem jak z moją miską, czy mam coś ścinać, czy ciągle trzymać tak samo. Marta czekam na Twoją opinię:-) Kusi ,mnie żeby 10 g. tłuszczu obciąć, tylko niewiem czy taka mała zmiana coś wniesie 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/25 [...]