liczenie

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata (dopiero od trzech miesięcy porządna dieta, liczenie kalorii i makro) 6. DIETA: Obecnie IF 2000kcal - trening-16:00, okno 19-22,23 -białko: 2g -węglowodany: 2 - 3,5g (w zależności od spożytych tłuszczy z danego dnia) -tłuszcz: [...]

Hej, w ostatnim czasie dość mocno postawiłem na to jak chce wyglądać, a co za tym idzie dorzuciłem siłownie do swojej aktywności. Dokładnie rok temu tj. lipiec 2022 r. zacząłem regularnie trenować na ciężarach. Założyłem ten temat z chęcią aktualizowania go minimum raz w miesiącu, z myślą, że z waszą pomocą będę mógł uniknąć głupich błędów, a tym [...]

[...] cardio, mały basen) Sprawa jednak wygląda tak że pomimo że chciałbym przejść na diete mam na tej drodze 2 przeszkody Pierwsza jest taka że okropnie męczy mnie dokładne liczenie kalorii ostatnia próba moja skończyła się po 3 dniach. Natomiast koleją jest moja mama. Ciągle studiuje i z nią mieszkam. Mama ma swoje lata i nawyki próba ważenia [...]

[...] i białego pieczywa. Alkohol też lubię. Od listopada postanowiłem wziąść się za siebie na dobre. Oto moje własne zasady 1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe [...]

[...] przyszło mi też w tą dolną część co mnie wkurzyło. Olałam więc to i dalej dążę do przytycia by móc wreszcie zredukować ten brzuch w poprawny sposób. Mam 14 lat, i wiem że liczenie kalorii redukcje i to wszystko jeszcze może poczekać, ale nie zamierzam tego robić. Chcę zdrowo się odżywiać i liczyć kalorie. Nie zależy mi na normalnej sylwetce [...]

Pływanie to idealny sport na zrzucenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni. Szczególnie kraul bardzo szybko poprawia Twoją kondycję, budując jednocześnie muskulaturę. Jest jeden warunek - trzeba pływać poprawnie technicznie, a nie tylko młócić wodę, robiąc wokół siebie fontannę. Oto cztery patenty na przemianę Twojego stylu i sylwetki na torpedową. [...]

[...] Rafał ładnie łączył techniki bokserskie. (Transmisje mi przerwało ) Tomasz Sarara vs. Kamil Sokołowski przez KO 1 R Sarara cały czas kontroluje sytuacje i dwa razy liczenie Sokołowskiego. Za pierwszym razem hak pod gardę a za drugim kopniecie okrężne na korpus. Za trzecim razem sędzia przerywa walkę. Łukasz Rajewski vs. Vedat [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Staram się jeść od 4 do 5 wartościowych posiłków, nie bawię się w liczenie kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]

[...] nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wychodzi mi to liczenie:( Aktywność w ciągu dnia: teraz szkoła w trakcie rozpoczęcia redukcji tak j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak wyżej Odżywianie: nie jestem [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko gdy mam za mało z diety CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) liczenie kalorii ****DIETA************************************************* 1900kcal taki mam cel, tworzę dietę niedługo zaktualizuje dane CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] osób które się na tym znają ... o rozpisanie diety w konkretnych daniach i proporcjach bardzo by mi ułatwiło sprawę. Może wielu z Was stwierdzi że to czyste lenistwo to liczenie itd itd ... ale ja po prostu w to nie umiem. Umiem gotować mam do tego zapał ale jak w jadłospisie mam napisane albo to albo to, to mi ręce opadają i się odechciewa [...]

Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]

[...] majonez 15ml 11,85 tluszczu oliwa z oliwek 15ml 14,94 tluszczu ogorek + pomidor 5. tunczyk z puszki x2 - 46g bialka majonez 15ml 11,85 tluszczu ogorek + pomidor Bez liczenie wartości odżywczych warzyw wychodzi: ~100g węglowodanów - 400kcal ~144g białka - 576 kcal ~77g tłuszczy - 693 kcal Dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3088 kcal. Mi z [...]

[...] MEZOCYKLU: na wyczucie PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dokładne liczenie kalorii i makrosow PODAZ KALORII NA START: 3200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3 [...]

[...] w skali tygodnia): 1. Podciąganie nachwytem 3 max 2. Jakieś Wyciskanie na atlasie (na klatkę) 3 10 3. Uginanie ramion młotkowe 3 10 4. Wspięcia na palce 5 max Oszczędzę liczenie (liczba serii w skali tygodnia): Nogi - 12 (w tym łydki 5 serii) Klatka - 10 Triceps - stricte to 3 ale jeszcze w WL i pompkach na poręczach Biceps- 6 Plecy - 10 [...]

[...] liczę dokładnie z kartką w ręku, jem na wyczucie, mniej więcej ogarniam w głowie zapotrzebowanie i ilość kcal w zjadanych produktach. W każdej chwili mogę przerzucić się na liczenie z karteczką ;). 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia, w weekend albo bieganie 15-20km, albo marsz 40km (akurat tyle mam [...]

[...] historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie polubiła, katowanie opłaciło się. Po odstawieniu wszystkich [...]

[...] zuzyc energie aby ja podgrzac czyli teoretycznie rzec biorac po wypiciu zimnej wody czlowiek traci "troche" kalorii (wlasnie nie wiem ile jest te "troche" za pozna pora na liczenie moze na jutro policze jak to sie ma do temperatury i ilosci wypitej zimnej wody). W rachube jednak wchodzi tylko woda gdyz ona nie ma zadnej wartosci energetycznej. [...]

[...] 12\10\8\8 --------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o dietę, będę szczery-jestem leniwy i nie chce mi się specjalnie gotować i bawić się w liczenie kalorii i tego wszystkiego. Mam szybką przemianę materii i nie mam żadnych skłonności do tycia, przez to może być trochę ciężko z nabraniem masy. Póki co wzbogaciłem [...]

[...] tyle ile chciałem. Po co to piszę?, ano do tych piwoszy, co to ćwiczą, właściwie się odżywają, biegają, ale uwielbienie do CODZIENNEGO NOCNEGO piwka mają. Przy piwie liczenie kalorii niepomaga!, nie wiem dlaczego, nie mam pojecia jak to działa, ja liczyłem, wliczałem kaloriw z piwa i teoretycznie powinienem chudnąć w oczach a nie chudłem, [...]