Poza białkiem, węglowodanami i tłuszczem nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje również mikroskładników w postaci witamin i minerałów. Liczenie kalorii i odpowiednia podaż makroskładników może nie przekładać się na osiąganie zamierzonych efektów ze względu na niewystarczającą ilość mikroskładników - mających ogromny wpływ na nasz [...]
Jeszcze raz podkreślę. Twoim nawykiem żywieniowym jest nie jedzenie konkretnych kompozycji, produktów, a liczenie makro, cal i trzymanie się założeń. Ustalisz x zrobisz to, ustalisz y zrobisz to. Natomiast jak chcesz typowemu Karolowi trenującemu rekreacyjnie, który nie obraca swojego życia wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń [...]
[...] panowanie nad dietą jest podstawą w uzyskaniu optymalnych wyników. Takie podejście trochę zaburza ten proces. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie określić, jakie efekty da liczenie tylko ilości kalorii i białka w diecie. Jeżeli w ten sposób chcesz podejść do swojego żywienia, to tak też zrób, a wnioski wyciągnij później. Wtedy dopiero będziesz [...]
[...] liczylem.. to żadna filozofia. Tak samo z innymi posiłkami,produktami. Cokolwiek byś nie jadł i tak będzie się to powtarzać i wystarczy na poczatku trochę się "pomeczyć" z liczeniem aby być świadomym co ile czego ma a później na oko idzie określić mniej więcej ile dany posiłek ma kcl/jakie makro. Zazwyczaj takie wyliczenia robię w myślach dzień [...]
[...] olej rzepakowy, awokado Grupa druga produkty, które lepiej sobie odpuścić: przetworzona żywność, fast foody, słodycze, słodzone napoje oraz przekąski, przetworzone mięsa i wędliny Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia, jedzonych o regularnych porach, a na liczenie kalorii jeszcze przyjdzie czas. ;-) Zerknij także w poniższy artykuł:
[...] na tyle skila, by sterować nim w ciągu dnia/tygodnia, to rozłóż kcal/makro mniej więcej po równo w ciągu dnia. Niemniej długoterminowo przy planowaniu posiłków elastyczne podejście i liczenie bilansu całodziennego bez podziału na konkretne makro w posiłkach, sprawdza się znacznie lepiej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-11-09 10:50:36
[...] skrupulatnym ważeniu, liczeniu to nie pozostaje nic innego jak odkroić ten mały kawałek i zostawić sobie do kolejnego posiłku, w którym znajduje się ten owoc. Takie skrajne liczenie kalorii nie jest nam do niczego potrzebne. Zawsze są pewnego rodzaju odchylenia. Kupując mięso nigdy nie masz pewności czy ma ono 11% czy tłuszczu czy może 12 lub [...]
Witaj, na twoje pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Nikt nie wie jak będziesz jeść nie trzymając diety. W sensie nie wiemy jaka będzie kaloryczność twojego odżywiania. Dlatego jeśli nie chcesz trzymać diety, to dobrym wyjściem było by liczenie kalori. Chociaż na oko by mieć nad tym jakąś kontrolę.
Polecam liczenie kalorii. Bez tego tak redukcja jak i masa jest prawie, że nie możliwa.
Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]
[...] nie powinniśmy zostawiać przypadkowi tylko świadomie planować swoje mikrocykle treningowe i dietę to da nam większą szansę na realizowanie swoich celów sylwetkowych niż liczenie, że może się uda. Pamiętajmy jednocześnie, że dieta i trening nie wpływają tylko na nasz wygląd ale nasze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 [...]
Może spali może nie spali, najważniejszy w utracie wagi jest deficyt kaloryczny więc potrzebne jest liczenie kalorii ;)
Witaj! Dobrze, ze pytasz:-) jeżeli chodzi o wiek 13 lat musisz pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie [...]
Cześć! Liczenie kalorii to podstawowy czynnik, który wpłynie na Twoją sylwetkę. Ile powinieneś jeść możesz obliczyć za pomocą rozmaitych wzorów. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] do ładu poprzez wspomnianą eliminację produktów, których w diecie szanującego siebie i swoją sylwetkę człowieka być nie powinno. Metodą, która w 90% jest skuteczna jest liczenie kalorii. W tym celu należy założyć dziennik żywieniowy, np. w serwisie potreningu.pl i poświęcić kilka minut dziennie na zaplanowanie sobie posiłków. W większości [...]
[...] sylwetkę i stracisz proporcje. Jeśli będziesz jadł zbyt mało, to niestety efekty nie będą zbyt imponujące. Dlatego tak ważne dla kulturysty i osoby dbającej o sylwetkę jest liczenie kalorii. W tym pomocny będzie kalkulator kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem. https://potreningu.pl/calculators/calories Na koniec podrzucę Ci również ciekawy [...]
Kalkulator jest potrzebny na początek, aby widzieć mniej więcej od czego zacząć. Później liczenie kcal I ważenie, dokładne zero trzeba samemu wyznaczyć, nikt i nic tego za Ciebie nie zrobi.
[...] treningow, moim zdaniem zaawansowana dieta masowa jest tutaj zbedna. Na moim przykladzie wiem, ze przy domowym treningu wystarczy systematyka i konsekwencja w tym co sie robi. Oczywiscie do tego wszystkiego dochodzi dieta, ale mam tu na mysli najzwyklejsze zdrowe i konkretne w postaci miecha odzywianie, a nie liczenie kalorii. Pozdrawiam .
[...] Najważniejsze, że licząc i ważąc wszystko nie nie stracisz na to więcej czasu, niż licząc samo białko i kalorie. Jeśli szukasz sprawnej aplikacji, która ułatwi Ci liczenie kalorii, to proponuje Ci ściągnąć sobie na telefon aplikacje z serwisu PoTreningu.pl lub korzystać z dziennika w tym samym serwisie. Podrzucam [...]
Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
