Ogolnie na biceps dobrze byloby stosowac sztange prosta. Z lamana jest ten problem, ze moze zaatakowac glownie brachioradialis'a (ramienno-promieniowy) a nie biceps brachii. Wiaze sie to z chwytem, ktory nie jest ani podchwytem ani mlotkiem, tylko czyms pomiedzy. Jesli wiec mozesz stosuj sztange prosta.
TRENING 20140401 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na [...]
Dziś był trening, wczoraj nie miałem kompana do ćwiczeń, a boje sie robić przysiady bez asekuracji. Więc kolejny trening będzie w sobote. Trening 20.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie dynamiczne rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z [...]
Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]
Dziekuje Dontknow. Nie wytrzymalem dzisiaj i zrobilem trening o 6 rano. O 4:30 posilek, o 5:30 20g sawa (4 porcje). Skatowalem biceps i triceps. Uginanie lamana 12,10,8 + sztangielkibz supinacja w superseri z wyciqgiem gornym na triceps (3 serie) + mlotki w superserii z francuzem stojac nad glowa (3 serie) + dwadziesciw jeden w superserii z [...]
31.03.2013 Biceps + triceps Uginanie łamaną 3s Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem na triceps 3s Uginanie młotkowo w ss z wyciskaniem wąsko 3s "21" w ss uginaniem sztangi nad głową na triceps 3s
Z powodu że jestem nie zadowolony z wyniku w WL, bede robić trening klatki 2 razy w tyg. Jeden trening bardziej pod sylwetke (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone). Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało: Trening Klatka + Tric (sylwetkowo) Sztangielki skos [...]
01.05.2013 biceps uginanie z supinacją 3s uginanie łamaną 3s "21" 3s takie szybkie cos, pędziłem na ognisko, tam zjadłem 2 kiełbaski z ogniska + 4 kromki białego chleba, dlatego waga podskoczyła o 100g, 71.9kg dziś. Do 15 maja chyba robie przerwe od treningów. MATURA. Wypiski z diety postaram się wrzucać. Po maturze odrazu startuje z kretą, betą i [...]
25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Fizycznie pracuje, wiec mozna powiedzieć że mam trening 40-48h tygodniowo, ale na siłowni ćwiczyłem kilka razy, bardziej rekreacyjnie, teraz już znów motywacja wzrosła i powinno coś z tego być. 29.11.2013r Plecy + Biceps Podciąganie 9, 6+4, 4+6 (Samemu + z pomocą ) Wyciąg górny 20kg x 18, 30kg x 12, 40kg x 6 Wiosło Hantel 12kg x 10, 22kg x 10, [...]
Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]
Dzięki wszystkim za uwagę. Co do tuny to do tej pory brałem tuńczyka w kawałkach firmy aro za 3,5zł 23g białka, wczoraj kupiłem rozdrobnionego tej samej firmy za 2,1zł 22g białka. Myślę, że płacenie 80% więcej (a w przypadku produktów innych firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym [...]
11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]
16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]