lamana

14.10 off 15.10 push 1 Wl skos gora 130x5 110x12 Wl Hantle poziom 2x45x9,9 40x11 Fly press 35x9 27,5x10 Butterfly 81x10,10+61x4+46x4 Uginanie o kolano 27,5x9,8 Młotki siedząc skos 2x25x7,8 Uginanie łamana 65x7 45x13 Uginanie sztanga siedząc 5x30x12 Brzuch, 25 min cardio 16.10 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x6,7 120x12 Prostowanie 5x96x17-15 [...]

21.05off 22.05 pull1 Drążek neutral cc+12,5x8 ccx9 Wiosło nachwyt 140x8 115x15 Hammer neutral jednoracz 80x10 70x14 Ściąganie do klatki nachwyt 97x7 77x11 Szrugsy shmith 130x9,9 Odwrotne rozpiętki 20x9 12,5x18 Uginanie z łamana 65x6 60x8+3+1 Już tak ładnie szło wszystko i jakaś infekcja znowu nnie złapała. Mimo ze wczoraj byłem nie do życia to [...]

No i dzisiejszy trening. Wl skos gora 130x5 110x10 Hammer barki 120x6 100x8 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki Butterfly 117+5x8 89x11+drop Wznosy bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś [...]

15.03 off rano miało być 40 min cardio ale poszła godzina bo się zatrzymałem. 16.03 dziś mega intensywny dzień. Stwierdziłem że zawsze chciałem miec swoją siłownię wiec od rana kompletowanie sprzętu. W sumie pół. Dnia jeździłem bo nie kupowałem raczej niczego całkiem Nowego. Ale co ma-2 ławki regulowane, świetnej jakości. 2 sztangi klasycznej [...]

28.03 Biceps triceps 1. Wyprosty wyciąg jednoracz 4x7,5x12 rpe8 2. Uginanie z hantlami podchwyt siedząc skos 4x7,5x10 rpe8 3.wl wąsko 70x10 80x10 80x10 90x11 75x15 4. Modlitewnik hantlem 12,5x10 15x10,10 17,5x9 5. Młotki siedząc 90st 12,5x10 15x9 15x10 17,5x9 12,5x14 6.francuz łamana z ziemi 40x10,9,9,10 No koniec brzuch. 29.03 off Leci 40 min [...]

25.04 klata tric Hantle skos gora 2x42,5x8 1x42,5x13 Floor prees sztanga 105x10 112.5x10 117,5x10 125x10 112,5x13 Fly prees hantle poziom 4x27,5x10 Prostowanie ramion z linka wyc górnego jednoracz 4x12,5x10 Francuz łamana z ziemi 4x40x11,11,11,11 26.04 off

[...] jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. Trening bardzo dobry.

[...] do klatki 85x10 75x11 Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z hantlami siedzac 17,5x12,12,12 Modlitewnik lamana 35x Ostatnie treningi bardzo dobrze weszły, chociaz do południa nie mogę się dobudzić. Tzn 6.00 cardio 7.00 posilek nr 1 Drzemka 9.30 posilek pre Drzemka 11.00 trening [...]

30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]

[...] v do klatko 87x9 77x11 Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej weszło. Klata tric shmith skos gora 140x8 120x12 Floor prees [...]

12.07 off 13.07 barki tric Wyciskanie shmith z matwego punktu 4x5x90 Wznosy bokiem siedzac 2x7,5x10 2x10x10 7,5x15 Wznosy jednoracz na maszynie 5x12 2x7,5x12 10x12 Francuz lamana poziom 30x10 40x10 45x10 50x10 40x12 Prostowanie z 2 sznurami 3x33,5x12

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

[...] trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo shmith 3x4x110 110x11 Hammer neutral jenoracZ 45x10 [...]

[...] off 24.08 barki tric Wyciskanie shmith siedzac 3x4x110 110x8 Wznosy bokiem siedzac 2x7,5x10 2x12,5x10 10x14 Wznosy bokiem maszyna przy scianie 2x20x10 2x15x12,14 Francuz lamana (wolny negatyw) 4x30x12 20x15 Francuz hantlem jednoracz siedzac 3x15x11 Prostowanie ramion z warkoczem 3x28,5x10 Byłem tez u lekarza bo z tyłu głowy zaczelo mi coś [...]

[...] 3x60x6+ drop 7 mcnpn 3x22,5x10 17,5x20 8 zginanie jednonoz 3x32x8 02.10 bic tric 1a uginanie z hantlami 4x12,5x11 1b francuz wyciag gorny 7,5x17,14 10x10,15 2a uginanie lamana 3x45x10 30x20 2b francuz sztanga siedząc 3x45x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 5x15 3b Prostowanie wyciag górny 5x15 03.10 czwórki Prostowanie obunoz 3x54x10+drop [...]

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

W ferworze walki nie wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 [...]

Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]

Trening 07.01.2010 Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+5pow Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania [...]

14.01.10 PLECY +BICEPS Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+10pow (90+70+50 kg) Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii hantla 30 kg tylko w pierwszej seri na drążku dałem rade 10 razy mahnąć potem od 8 do 4 było Zgięcia przedramion ze sztangą -4 [...]