lamana

Poniedziałek 22.07.2013 Wczoraj przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem + chwytem neutralnym + podchwytem 6+6+6 6+4+2 6+2+2 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 85kg x 12 85kg x 12 85kg x 10 85kg x 8 Martwy ciąg 115kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 85kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg [...]

Wczoraj poszły plecy i biceps Poniedziałek 29.07.2013 Podciąganie na drążku podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie [...]

Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]

Poniedziałek 05.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie podchwytem +10kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 5 +15kg x 5 Martwy ciąg siłowo 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 6 60kg x 15 Wiosłowanie hantlą 50kg x 8 50kg x 6 45kg x 8 + drop do 30kg x 6 45kg x 8 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

adzik123 w piątek robię dodatkowe ćwiczenia na moje priorytety, czyli obecnie góra klatki i biceps. W poniedziałek idzie biceps normalnie a we wtorki cyce 4 ćwiczenia zazwyczaj :-) Dziś natomiast poszły plecy właśnie z bicepsem. Poniedziałek 12.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 5 +10kg x [...]

Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]

Wczoraj robiłem plecky a dzisiaj wolne. jutro albo zrobie klate albo off jeszcze bedzie potrzebny. zobaczymy rano ;d Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg 10x 8x 6x 6x +10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55g 10x55kg [...]

Dzisiaj od rana ostry trening ramion. Do teraz ciężko mi się rusza ręką :D Jutro robie Czwórki + łydki i zaległe dwójki.. Troche się boje, będzie hardcorowo na pewno :D A po treningu ide z dziewczyną swiętować drugą rocznice, ale wymyśliłem żeby było mniej czitowo że pójdziemy w takie miejsce gdzie robią makaron na miejscu na świężo i wezmę sobie [...]

Dzięki misiek ! Radość była niesamowita jak się dowiedziałem %-) Dzisiaj dalej mnie męczy troche choroba ale radzę sobie jak moge :D Zajechałem do sklepu eko po sok z rokitnika, super sprawa jeśli chodzi właśnie o przeziębienia i ogólne wzmocnienie organizmu. Do tego dokupiłem mój ulubiony przysmak żeby łatwiej bylo mi przysiąśc do rozpisywania [...]

Dzisiaj łapki trenowane. Dokonałem drobnej modyfikacji ćwiczeń i o wiele lepiej zmęczyłem bicepsy niż do tej pory :) Dziwna sprawa spotkała mnie natomiast podczas rolowania, wstałem z podłogi i nagle zaczęła mnie boleć kostka przy każdym zgięciu stopy takie kłucie w środkowej częsci kostki jak przy skręceniu XD na prawde nie nie skąd to się mogło [...]

To w sumie nazywa się crossfit XD Ale robie mocną rozgrzewke 20min tak żeby już byli solidnie zmęczeni, potem ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy %-) Dzisiaj rano mega [...]

Wczoraj leciały barki, krótko i intensywnie Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 2. Face pull 5x15 + podwójny dropset 5x15x30kg + dropset 10x20kg 10x17kg 5x15 + podwójny drop (reverse butterfly) 3a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 15x 15x 12x 15x 15x 15x [...]

BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

DZIEŃ 3 - 18/09 TRENING: Rower - ok 2h DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4034/hc8q.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 5g DZIEŃ 4 - 19/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 W innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Sobota 20.09.14 Dnt, dużo regeneracji, spałem w ciągu dnia około 2.5 h i wstałem mega nabity :-P Niedziela 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 [...]

Dobry! Standardowo, treningi od czasu powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak [...]

Marcinie ah Ty:P cytocella nie liczę:P Trening : 1/m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/30 x10 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i3sz/12i4szt x12+12 łapy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

trening z piątku - rotacja m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10 wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12 butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10 zginanie [...]

trening: m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/30/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]