lamana

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg Podciąganie sztango do brody 10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Siema nie było mnie tu sporo czasu wrzucam zaległe treningi :-) 28.12.12r. Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-22kg Wyciskanie żołnierskie 10pow.-30kg/8pow.-40kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Siema dzisiaj trenowałem Klatke z Bicepsem:-) -Wyciskanie sztangi plasko 4s 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-80kg/7pow.-80kg -Wyciskanie hantli skos dodatni4s 10pow.-10kg/10pow.-10kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg -Rozpiętki płasko 3s 10pow.-10kg/8pow.-13kg/8pow.-13kg -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8pow.-50kg/7pow.-60kg/7pow.-60kg Biceps Uginanie z [...]

Relacja z środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x [...]

Witam, wrocilem z wakacji i zaczynam kontynuowac dziennik Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg unoszenie sztangielek : 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 [...]

27.05 Klatka 1 + biceps Aktywacja 1. Wyc plaska sztanga 4s 80x8 100x6 110x5 110x5 + 80x10 + 60x5 2. Wyc sztanga skos 4s 60x12 60x12 80x8 60x10 ( musze sie przestawic, wiec to troche minie :D sila w dupie, ale wytrzymalosc miesniowa szczegolnie, po 1 cwiczeniu juz ta klata wymeczona taka obj) 3. DIPS cc+ 10kg x 12 cc+10kg x9 cc+10kg x6 [...]

[...] poprawiony plan A: PN - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 6-8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga lamana 3 x 8-10 5.uginanie rak ze sztangielkami stojac 3 x 8-10 6.uginanie rak na linkach wyciągu (brama) 3 x 10-12 WT - nogi 1.prostowanie nog w siadzie 3 x 10-12 [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

TROSZKE ZMODYFIKOWALEM: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT Środa Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK 19.11.12r. Plecy- Bic/Tric(mocno) 1 Wiosłowanie sztagą 5x5 40kg/60kg/65kg/70kg/75kg 2 Zarzut siłowy sztangi na klatkę 3x10 30kg/30kg/30kg (trening techniki, obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

22.10.13 Klata + bic i tric wyjątkowo ____________________________________ wl 5x70, 5x90, 5x100, 8x75 dipsy 2s po 8r wycisk hantli skos ujemny 2s po 8r rozpietki skos dodatni 3s po 10r uginanie na modlitewniku lekko łamana 2s po 6/8r uginanie sztanga prosta 2s po 5r uginanie z hantlami młotkowo 4s po 8r prostowanie na wyciągu 4s po 10r francuz [...]

26.12.13 Dziś klatka, i biceps. Ogólnie od około tygodnia mam lekkie problemy z żołądkiem nie jem za dużo, dziś jest już trochę lepiej ;-) Ale dalej zamułka i ogólnie średnio się czuje, dziś dopiero zacząłem monitorować kcal i makro _____________ wycisk sztangi poziom 8x60, 8x80, 7x90, 5x100(z pomoca 4 i 5) wycisk hantli poziom 8x30, 8x34, 6x38 [...]

30.12.13 Dzisiaj niestandardowe połączenie na ostatni w tym roku trening. Klatka, tył barków oraz bicepsy. _________________ wycisk leżąc na maszynie 3s 10-8powt. wycisk hantli na skosie głowa w góre 8x30kg 8x34kg 6x40kg rozpiętki na poziomej 8x20kg 8x24kg rozpietki a buterflyu 2s po 10reps odwrotne rozpietki na maszynie 4s po 15/20powt. uginanie [...]

Sprzet moj to lawka prosta, skos, hantle, sztanga prosta,sztanga lamana,modlitewnik,orbitek,drazek, na 1 i 2 sniadanie sa kanapki z jednej przyczyny ze nie chce szykowac jakiegos super zarcia do szkoly staz ogolem to 5iesiecy z czego 4 to bez diety a jeden miesiac powiedzmy byl poprawny

[...] sztanki podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 [...]

[...] podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 podciaganie konca sztangi 4s 10 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 [...]

[...] sobie wystarczy Ci juz ćwiczeń na plecy podciaganie konca sztangi 4s 12-8 mc 4s 12-8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10-6 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10-6 pompki w podporze tylem max 3s 12-8 Wyciskanie sztangi skos 4s 10-6pow rozpietki skos 3s 12-16 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6 wyciskanie hatli glowa w dol [...]