SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • pn, 14-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 42kg/8 +37kg/6 +32kg/8 +22kg/15 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 100kg/6 +90kg/5 +80kg/6 +60kg/15 R'30 R2' PORĘCZE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET : 25kg/6 +20kg/5 +15kg/6 +0kg/15 R'30 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 32kg/8 +27kg/6 [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 18:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jestem pod wrażeniem wyniku kolegi, oczywiście pod warunkiem że on też jest "naturalem". :-) Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 18:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 08:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wszyscy mowia mi ze lepsza jest lamana ze lepiej wchodzi i wogole a prosta sie trodniej robi... hmmm a co moge zmienic w tym treningu teraz bo ja praktycznie robie to samo non stop tylko zmieniam np skos i 1 tydzien 12 powtorzen a w 2 tygodniu 8 powtorzen... teraz sobie zaplanowalem zeby robic klate w skosie w dul(chce zeby mi weszla klata na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2006-12-01 08:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.12 Bieżnia 40 min interwały Biceps Sztanga łamana metoda 21, 30kg 4 serie Hantle młotki - 4 serie po 10 pow ok 20 kg Wyciąg górny stojąc - 4 serie po 10 pow

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 02:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 19:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6472 Data: 2015-09-27 14:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Itashix / Dziennik - 'breaking the habits'

    Post
    Trening dla początkujących

    o sory triceps z plecami w czwartek jest ;p -Wyciskanie sztangi wąsko 6x6 -Fracuzy sztangą łamaną w poziomie 3x8 -Pompki na poręczach 4x10

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2010-02-09 19:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy ciąg treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    oczywiście, że jest Ci potrzebne roztrenowanie, ale moim skromnym zdaniem wystarczy tydzień. w następnym treningu zmień kolejność ćwiczeń (oczywiści z głową), przerzuć się na hantelki w ćwiczeniach, które wykonywałeś sztangą. biceps robiłeś łamaną, teraz zrób prostą, robiłeś modlitewnik, zrób uginanie o kolano itp. Np. dotychczas ćwiczyłeś klatkę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-11-22 13:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem , Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3995 Data: 2020-10-28 06:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny-początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2013-01-24 19:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla 40 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój poprzedni trening był FBW i wyglądał następująco: poniedziałek, środa, piątek : podciąganie na drążku 4xmax lub mc 4x12, 10, 8, 6 na zmianę przysiady ze sztangą 4x12, 10, 8, 6 (w dni bez mc) lub wypychanie na suwnicy leżąc 4x12, 10, 8,6 wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2014-10-27 11:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciążenie - skąd i gdzie najtaniej ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tu masz zdjęcia z mojej siłki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118634 Sprzet=materiał(złom)+tokarka. Koszt flaszka za złom i jak nie masz dostepu do tokarki(bądz nie znasz sie na obsłudze), to dajesz kolejną buteleczkę i sprzet masz . A bardziej poważnie to zbierz kilka osób co będą ćwiczyli, zrzuccie sie po klikanaście zł i bedziecie mieli [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-26 16:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2008-06-09 23:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze wypadki na siłowni ;-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    moj qmpel jak robił biceps szt. łamaną to sie zagapił i przywalił sobie w morde

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 11667 Data: 2005-05-16 13:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-10-30 21:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2016-05-16 18:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pytania - Dasaka

    Post
    Trening dla początkujących

    "4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5027 Data: 2007-11-14 18:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,5 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10,10 Wyciąg górny: 12,12,12,12 Szrugusy: 70/15,15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,6 35/8 30/10 Modlitewnik sztanga łamana: 20/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Pozdr.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18511 Data: 2009-04-16 18:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Way to Success of GainMass / Don Matteo

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczyłem jeszcze w II klasie LO 17 lat, ale dużo przerw było, brak diety, strata czasu. wywalilem kase na odżywki które nic nie dały bo nie bylo diety ;) Teraz 20 na karku, od 2 miesiecy cwiczę, staram sie stosować do Atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl Duzo czytam, ale doświadczenie małe... Teraz mam własną siłownię - Atlas ketlera z wyciągiem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-01-12 21:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)