lamana

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

1. Płasko, skos można robić jeśli celem jest poprawa górnej części klatki piersiowej lub jako pewna odskocznia od płasko. 2. Łamana, triceps angażowany jest tak samo jak przy prostej

Strasznie mało tłuszczy w tej rozpisce... Osoba która układała mi rozpiskę określiła dzienna podaż B250/W280/T35 i tego sie trzymam zobaczymy za 3 miesiace :) Dzisiaj 1 dzien suplementacji i wygladało to tak - rano 1 caps Thermo - przed sniadaniem - przed treningiem - Crea Shot - po treningu - 50g Vitargo, 40 gr SFD Eco i 10g BCAA - przed [...]

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] razie moze mi pomozecie do tego planu (oile jest prawidlowy) wpleść nogi i w jaki sposob je trenowac? Dodam tylko, ze nie mam dostepu do maszyn, bo cwicze w domowych warunkach. Mam lawke lamana (skos w gore i w gol) i wielopoziomowe stojaki. Do tego wiadomo: gryf dlugi, krotki, lamany, hantelki i standard: obciazenie. :) Prosze, pomozcie... :)

[...] SUPLEMENTY : właśnie skonczylem jablczan kreatyny. Po wymaganej przerwie od krety (okolo 4 tygodni) chce zaczac cykl na ShockTherapy oraz mono. Nie mam dostepu do maszyn, bo cwicze w domowych warunkach. Mam lawke lamana (skos w gore i w gol) i wielopoziomowe stojaki. Do tego wiadomo: gryf dlugi, krotki, lamany, hantelki i standard: obciazenie. :)

[...] 20-25 30sek 3. uginanie nog lezac 4x 20-25 30sek 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 8-10 60sek 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x 8-10 60sek 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 15-20 30sek 8. ugananie sztangielek ze skretem 2x 15-20 30sek Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-12 09:11:51

[...] 20x12,5 15x15kg 4. wznosy z opadu 3x12 waga ciała 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 7x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 7x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 19x10 8. ugananie sztangielek ze skretem 20x3 14x4 + 30min orbitrek Jutro pomiary, myśle, ze znowu sie nic nie zmnieniło. Zobaczymy.

[...] wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 8x39 4x45 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 16x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 25x3 10x4 + 40min orbitrek Miska (2.dzień bez nabiału i glutenu) [...]

[...] z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 8x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 15x5 15x3kg + 45min orbitrek We wszystkich ćwiczeniach regres. :-? [...]

[...] przedramion ze sztanga 12-10-8-6 Uginanie mlotkowe - 12-10-8 uginanie na maszynie 12-10-8 Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 12-10-8 Triceps: francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac - 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem - 12,10,8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12-10-8 Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa DUZA PARTIA - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 JAKO 3 I3S STARCZY -roziętki w siadzie na maszynie 4x12-10 NIE 2X NA MASZYNIE BO DUBLUJESZ PZOATYM TU NIE POTRZEBNE TU JAKIES CWICZENIE I JAKO 2 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE [...]

Grzbiet+bic+brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 10 + regres 15,20 10,30,60,70,80,90,100x6 70 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,45, 50 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławce płaskiej 2x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg Uginanie młotkowe [...]

[...] skos 3.Wyciskanie plaska 4.Sciaganie wyciagu szeroko (przod) 5.Yates rows 6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz rogrzewkowe to [...]

[...] podchwytem szeroko - Wioslo polsztanga jednorącz - Odwrotne wioslo - Szrugsy - Przyciaganie linki wyciagu dolnego - Unoszenie tulowia z opadu - Uginanie ramion ze sztanga lamana - Uginanie w podparciu o kolano Dzien 5: Barki+przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - Wyciskanie sztangi zza glowy - Unoszenie sztangielek na boki - [...]

Hmmm, no dzięki, szczerze to spodziewałem się od Was więcej krytyki, ale dzięki za te dobre opinie chociaż tych bardziej krytycznych też by sie przydało . A tak na poważnie to chciałbym abyscie ocenili mój program treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, [...]

I jeszcze jedno, czy na rozbudowe górnych czesci klatki lepsze beda rozpietki, czy przenoszenie sztangielki? Do tej pory stosowalem rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast [...]

[...] czy rozpietki czy przenoszenie to zalezy oco na ciebie lepiej dziala, wyc w skosie masz na gore klatki, jako uzupelnienie rozpietki. 1. to zalezy juz od ciebie, mozesz i lamana stojac i na modlitewniku tak samo stojac. 2.tak 2 cw wystarcza. 3.na barki podalem 3cw na rozbudowanie calych barkow, na tyly masz unoszenie w opadzie, na boki masz [...]

Zachowujesz się jak 5 letnie dziecko które wie że nie ma racji ale i tak upiera się przy swoim. Dlaczego jest zły? Bo nie ma najważniejszych ćwiczeń. Możesz ewentualnie zacząć od FBW traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co to jest [...]

. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]