ladowanie

witam jestem obecnie na redukcji dieta carb cycling Mam kilka pytan a mianowicie 1.Ostatnio mialem 2 dni low carb podaz ww w te dni w granicach 60-100gr, zauwazylem ze od tego czas moje miesnie sa jakies takie bez wyrazu.Niby wymiary bica klatki nie polecialy ale miesnie sa jakies sflaczalem.Czy to zspowodowane jest malo iloscia ww w w diecie?Co [...]

Za tydzień czeka mnie ładowanie....mam już niski poziom tłuszczu 12-13% i teraz ile kcal mam spożyć w dniu ładowania ??? waże ~73kg i 10gr na mase ciała ??? przyjać suchą mase ? ile kcal mam zjeść....obecnie jadam około 1600kcal A i ładowanie przypoadnie 3 tyg od rozpoczęcia CKD....ja sie czuje swietnie...dużo biegam ćwicze....czy moze [...]

Witam, mogę zrobić ładowanie ww w dniu beż treningu? 2 tygodnie jestem bez ww. Jeśli tak to ile gram ww na kg masy? W planach mam robić ładowania na zmianę, teraz ww za tydzień tłuszcze i tak w kółko, czyli co 2 tygodnie ww i co 2 tygodnie tłuszcze by wychodziły. Jak sądzicie? Każda rada wskazana. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-06 [...]

Witam Jestem na CKD i pora na ladowanie ktore przypada mi na ten weekend i nie wiem kiedy zaczac wpieprzac te cukry. Zaraz po sobotnim, popoludniowym treningu (silowy+aeroby), czy zaczac w niedziele rano? Ehhh, przed chwila chwila sasiadka przyszla i przyniosla z 15 paczkow na sprobe,tak wspaniale pachna...a ja tu na CKD jestem Ale twardym [...]

Witam jestem obecnie na Low Carb na etapie do 30g ww,ale za 2 dni przechodzę już na te max 150 ww,ale nie o to mi chodzi,Moje pytanie dotyczy ładowania bo naczytałem się troche i sam już nie wiem jak to powinno wyglądać i czy wogóle sie takie cos stosuje.Wyczytałem 2 sposoby jeden to taki że np.raz na 10 dni robimy cały dzień na węglach do oporu [...]

Witam, mam takie pyt odnośnie ckd. Jesli planuje ją robic na sam koniec redukcji- 4 tyg, jest konieczne robić ładowanie? dodam że nie zalezy mi na wynikach sportowych tylko na jak najniższym bf jestem aktualnie pod koniec 2giego tygodnia i nie wiem czy opłaca mi sie robic to ładowanie, tłuszcz ładnie schodzi, czuje sie swietnie a wszystko trwa 4 [...]

Witam,jestem przed treningiem i cardio, ale przerwalem dziś dietę na rzecz cheat daya (niby wcześniej planowałem żeby mieć go tego dnia, ale później zmieniłem zdanie) i nie wytrzymałem, mam plan dziś zrobić mocny trening jako że trochę tych węgli wpadło i myślałem że skoro i tak jest cheat to czy nie wypić na sen jeszcze setki wódki (czystej) może [...]

[...] mam pytanie odnosnie ladowania weglowodanami czy tluszcze moga byc do 100 g wiem ze powinno byc do 50g ale ciezko nie przekroczyc tego magicznego 50 moje macro w tygodniu 160g bialka 30g wegli 50 tluszcze waga 78 kg dosc ciezko pracuje na budowie praca akordowa 3 treningi w tygodniu. Czy takie ladowanie 160 b 100t 900w na ladowaniu bedzie si ?

Witam, jestem obecnie na diecie redukcyjnej, gdzie bilans makroskładników wynosi: 2,2g białka/kg; 1,5g tłuszczy/kg 2,0g węgli/kg. Dietę trzymam 2 tydzień i tu moje pytanie: Czy jest sens robić ładowanie węglowodanowe w okresie krótkim, tj. 24h? Chodzi o to, że jestem już lekko "zrobiony" niższą podażą kaloryczną oraz niższą podażą węglowodanową i [...]

no witam jestem teraz na redukcji i chcialbym zastosowac ladowanie jakto powino wyglodac wzuce tutaj dietke jak co Sniadanie 1 Ser grani 200 g rzodkiew 100 g platki owsiane 20g Sniadanie 2 Tunczyk 120g oliwa z oliwek 10g Brokuly 300g Obiad Piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogorek 200g [...]

Czytałem ostatnio sporo o leptynie i tym, że jednym z powodów okresowego ładowania na CKD jest podwyższenie jej poziomu. Aby to osiągnąć zaleca się zwiększyć podaż kalorii w dni ładowania. Przypuśćmy, że poziom glikogenu jest na poziomie wystarczającym (~70mmol) poprzez przyjmowanie węglowodanów po treningu. Czy ładowanie w takim wypadku można [...]

......witam wszystkich....mam mały problem dokonałem zakupu kretki..i jush wybiegam myślą w przyszłość....co mam brac po mono....czy aminokwasy? ..jesli tak to jakie?....a moze glutamine?....ewentualnie brac cos razem z kretką?....mój plan est taki.....skończyc "cykl"kretynowy(mój pierwszy)..a w ostatnim tyg brania mono zacząć pochłaniać glute [...]

Tak jak w temacie co myslicie o takim ladowaniu Dzis zjadlem slodycze po prostu myslalem ze padne wiec ,musialem kuleczki z jakims slodkim nadzieniem w wiurkach kokosowych chyba. A jutro to bedzie tak: Sniadanie 4 kromki czhleba zwyklego 2 Sniadanie 100g platkow z mlekiem Obiad kotlet i pol torebki ryzu czyli pewnie 100g kolacja zobaczymy bo mam [...]

Witam. Czy takie ładowanie jest mniej więcej poprawne? Waga 70kg. Sobota po wieczornym treningu 50 g glukozy, pół godziny później 125g sera białego chudego, godzina później spanko. A od rana: Posiłek 1 100g sera białego chudego 50 g rodzynek 125g jogurtu naturalnego 50g płatków owsianych 150g chleba razowego Posiłek 2 100g sera białego chudego [...]

Siema. Otóż mam z kolegą pewny dylemat. Jest 5 tydzień na lc. Rozkład posiłków: 1. jajecznica z 4 jajek+cebula+mieso, +oliwa + 2 kromki wasy 2.3. kurczak + oliwa/olej z pestek winogron + 2 kromki wasy 4.(potreningowy) kurczak +50g białego ryżu 5. kurczak + olej z pestek winogron + kromka Wasy Trening 4 x w tyg, Aeroby szybki marsz 100-120 puls, [...]

Jak w temacie planuje zrobić ładowanie węglowodanami. Zawszę robiłem cheata ale kończyło się opychaniem słodkim. Więc potrzebuję jakieś fit smaczne przepisy myślałem nad plackami ziemniaczanymi i nalesnikami na pamie i mąkach razowych. Makaronem z truskawkami. Szukam ale nie ma aż tak ciekawych rzeczy. Więc jakby ktoś miał jakieś fajnie przepisy [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie ostatnich dni przedstartowych, a mianowicie klasyczna zasada mówi że po hipersoleniu i hipernawodnieniu na te 2-4 dni przed zawodami obcinamy do minimum sód, potem wodę i 1-2 dni przed startem ładujemy glikogen węglami, w szczegóły nie będę się zagłębiał bo część na pewno wie o co chodzi... Natomiast mam pytanie [...]

Witam. Za niedługo mam zawody w Kick-boxingu. Od pewnego czasu jestem na redukcji. Wagę zrobiłem, nawet mam 1kg zapasu, ale wiadomo jak to na redukcji gorsze samopoczucie i nie ma za bardzo siły. Jak się doładować po ważeniu tzn. co jeść i mniej więcej co ile tak żeby na drugi dzień była petarda? Osoby które są w temacie na pewno wiedzą o co [...]

Własnie zaczynam ładowanie oczywiscie wiem co i jak , ale poznał bym wasze ciekawe przepisy chodzi mi o jakies bardziej wykwinte dania

Czy słyszeliscie o metodzie polegającej na zmianie ilosci spozywanych węglowodanów co kilka dni? Polega ona na zwiększaniu ilosci węgli przez powiedzmy 3 dni , a nastepnie przez kolejne dni odpuszczamy z ich iloscią. Najprosciej mówiąc przez 3 dni jesz duzo, by przez 3 kolejne zmniejszyc ilosc . Słyszałem ze taka metoda w bardzo duzym stopniu [...]