Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
Za tydzień czeka mnie ładowanie....mam już niski poziom tłuszczu 12-13% i teraz ile kcal mam spożyć w dniu ładowania ???
waże ~73kg i 10gr na mase ciała ???
przyjać suchą mase ?
ile kcal mam zjeść....obecnie jadam około 1600kcal
A i ładowanie przypoadnie 3 tyg od rozpoczęcia CKD....ja sie czuje swietnie...dużo biegam ćwicze....czy moze przedłużyć ładowanie do za 4 tyg ???
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
6
Napisanych postów
344
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14809
w ladowanie kcla niewazne, przyjmuj na sucha mase:
1) 12-16g weglowodanow na kg suchej masy ciala
2) do 50g fruktozy lub 100g sacharozy
3) do 50-60g tluszczy
4) bialko bez zmian
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
okej czyli np 73 - 14%BF = 59 i to wtedy razy np 12gram węgli = 708....czyli wychodzi że musze zjeść 708gram węgli
708gr węgli = 2832kcal
40gr tłuszczy = 360kcal
białka 2gr na całą mase ciała czyli 73 x 4 = 146gr x 4 = 584kcal
2832 + 360 + 584 = 3776 KCAL CZYLI w dzień ładowania powinienem zjeść 3776 kcal.........MAM NADZIEJE ŻE DOBRZE KOMBINUJE.....a i własnie ja preferuje trenować od pon do sob...a ładowanie od niedzieli rano do wieczora...MOŻE TAK BYĆ ???
Sory że ciebie tak męczę ale to dla mnie bardzo ważne i i tak nie wiem jak ci się odwdzięcze że mi tyle pomagasz :)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Rothen
Krzysztof Piekarz
zakrześ
peres83
