Ładowanie ww.

Witam,

mogę zrobić ładowanie ww w dniu beż treningu?
2 tygodnie jestem bez ww.

Jeśli tak to ile gram ww na kg masy?
W planach mam robić ładowania na zmianę,
teraz ww za tydzień tłuszcze i tak w kółko,
czyli co 2 tygodnie ww i co 2 tygodnie tłuszcze by wychodziły.

Jak sądzicie?
Każda rada wskazana.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-06 19:55:53

mozesz.
na UD 2.0 chocby ladowanie zaczyna sie w dt po treningu i trwa przez caly DNT kolejny. wiec mozes zpodobnie zaimprowizowac
ja wrzucam okolo 7-8g na 1kg masy ciala, bialo nisko, tluszcze ograniczone do minimum

A ładowanie tłuszczami? Co o nim sądzicie?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-06 21:23:16

ładowanie tłuszczami nie zapewni ci tych korzyści które daje ładowanie ww, jak choćby podkręcenie leptyny, tarczycy, etc. ładowanie ww zrobione prawidłowo nie zniszczy efektów diety i będziesz na drugi dzień wyglądał bardzo dobrze- nabicie, pełne miesnie, checi do treningów i dalszej diety. j/w- trzymaj bardzo nisko tłuszcze i białka niewiele więcej, reszta z ww

Nie zgodziłbym się do końca , ładowanie tłuszczami, ma pewne uzasadnienie i ma wpływ na metabolizm, również tarczycę, leptynę. Liczy się głównie podaż kcal, pojemność IMTG mięśni, ale sprawdza się w głównie w dietach LF i przy dużym zapotrzebowaniu kcal, lecz nie kombinowałbym i ładował jw

Obecnie moje btw wygląda tak:

b: 207,5g
t: 99,7g
ww: 11,75g

2 tygodnie bez ww, jestem w ketozie.

Od jutra nie zależnie jakie ładowanie dzisiaj zrobię to +20g tłuszczu.
Chętnie zrobił bym tłuszczami, ale obawiam się trochę o hormony,
tarczyca, leptyna czy nawet estrogen z teściem.

Od dłuższego czasu kombinuje z michą i generalnie czuje, że z libido coś nie tak.
Chociaż jak przyładowałem tłuszczami to pałka kolejnego dnia rano stała aż miło.
Z czym mam właśnie ostatnio problem.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-07 11:42:52

Mało kcal masz pewnie dlatego

Dlatego powoli chcę z tego wychodzić dodając kcal,
ale z tłuszczu.

Kolejne pytanie co do oleju kokosowego,
dzisiaj pierwszy raz piłem kawę zblendowaną z olejem kokosowym nierafinowanym i cholernie mi smakowała,
uwielbiam generalnie smaki kokosowe.

Czy olej kokosowy rafinowany jest całkowicie pozbawiony smaku kokosa w porównaniu do nierafinowanego?



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-07 12:30:01

Jeszcze raz dla pewności zapytam.

Ostatni trening siłowy w tygodniu mam w piątek,
mogę ładowanie ww zrobić w sobotę?

Niedziela powrót do bilansu.

Ile dać ww?
Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp.




Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37

1.
Czy olej kokosowy rafinowany jest całkowicie pozbawiony smaku kokosa w porównaniu do nierafinowanego?

tak
2. Co do ładowania to uzależnione od deficytu, pojemności glikogenu daj standardowo koło 6-10 g na kg
białka mało, i tłuszcze też