ladowanie

można, nie trzeba. ;-) ja bym wolał dobrego cheata niż ładowanie, ale to ja. ;-)

Witam, czy podczas diety ketogenicznej (TKD) w dzień bez treningowy robić ładowanie? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilościach?

Pytania odnośnie CKD (założyłem też osobny temat ). - kreatynę jeśli stosować - to rano na czczo i z białkiem po treningu? a posiłek z tłuszczem godzinę po tym? - ładowanie węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle [...]

ładowanie węgli tylko po treningu jak najbardziej będzie bardzo dobrą opcją, czy nawet najlepszą z możliwych.

SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Spróbuję i zobaczę co z tego wyjdzie, tak więc pójdzie w sobotę na ładowanie.

ja uważam, że zdecydowanie po ale podobnie jak w Twoim przypadku są to tylko moje przemyślenia oczywiście dając po zaczynasz już kilka dni przed końcem cloma/nolvy żeby zaczęło ładnie działać akurat jak clom/nova skończą kiedyś miałem okazję poćwiczyć przez jakiś czas z pewnym znanym polskim kulturystą, siłą rzeczy rozmowa zeszła na tematy [...]

Cześć! 8-) Pierwszy trening (T1) w końcu za mną... Wrażenia?! Było ciężko... Ba! Nawet nie spodziewałam się, że będzie aż tak "źle"... ! :D Co prawda nie ma się co tłumaczyć, ale może było to spowodowane niewyspaniem bądź krótką przerwą od treningu dolnych partii. Dzisiejszy trening: (niestety przez przerwę musiałam zmniejszyć obciążenia... ;/ [...]

[...] błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa szczególnie w dietach opartą na tłuszczach! Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow na CKD pizza, kebab? nie! kurna, odchudzasz się chłopie! w diecie nie ma miejsca na takie ekscesy 12-16g ww na kg suchej masy ciała białko na stałym [...]

Volcanodon, nie chodziło mi o ładowanie w sensie ładowania, tylko o jedzenie węgli. Bo chyba porcję węglowodanów w ciągu dnia trzeba też przyjmować, a nie tak jak On rozpisał - wcale.

Jasna sprawa ;) tak samo lądowanie tematu w opór to nie ten adres :) nigdzie mi się nie spieszy :) to maraton nie sprint ;)

co cechuje dobre ladowanie -minimum tluszczy do 30-40g -minmum fruktozy i cukrozy odpowiednio max 50g/100g -nadkompensacjia glikogenu -odpoczynek psychiczny -minimum2g bialak na kg wagi ciala

Nie wiem o co Ci chodzi z tym saltem bokiem, chyba raczej nie o rundaka, ale do rzeczy. Salto w tył: konieczny materac (najlepiej 2), partner, przydałaby się też odskocznia. Cw. przygotowawcze to wyskoki w górę w tył, później to samo ze złóżeniem kolan do klatki piersiowej - przy obu ćwiczenieach partner podtrzymuje Cie pod plecy(pod łopatkami). [...]

A jak wyglada ładowanie na cn? po 17 ladujemy po treningu a co jemy wczesniej białko + tłuszcz czy do 17 post?

wczoraj ładowanie było , czekałem tak nie cierpliwie a wieczorem po jedzeniu czułem się tragicznie %-) aż się ciesze że dzisiaj znowu na małej ilości ww

Nikt, nie mówił, że bez fatu jest niesmaczne ładowanie hehe Ja mówiłam :P Niskotłuszczowe ładowania to nie moja bajka. No ale oczywiście co kto lubi.

Chcę tylko zauważyć że wartość na 100 ml trzeba mnożyć razy 2;) Lody co mają litr ważą około 450 gramów;) Ja to zauważyłem jedną ciekawą rzecz przy ładowaniu- dużo lepiej się czuję kiedy ładowanie zacznę od konkretów. Jeżeli cheata zaczynałem od pizzy, to nie wiem czemu, ale następnego dnia zawsze czułem się i wyglądałem lepiej. Bo najczęściej [...]

Co do CBL Mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: (15.30 - 17) trening (17.15) - shake + węgle proste 30B+30W (18.30) - B+W posiłek 40B 100W (21.30) - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? [...]

@lodzianin Powiem Ci, że woda trzymała się po tym weekendzie do środy, dopiero w czwartek rano waga wróciła do normy z przed CN. W tą sobotę zrobię chyba ładowanie, ale zgodnie z założeniami - 6h po treningu max :-))