ladowanie

Zrób metodą 2 dni depletion(poneidziałek, wtorek), 2 dni ładowania(środa, czwartek) ładowanie - 2g białka/kg, z 700g węglowoadnów w każdy dzień i do 50g tłuszczy. Jeżeli zawody masz w sobote rano to w piątek w południe ostatnia porcja wody. Jeżeli sobota wieczorem to ostatnia porcja wody w piątek wieczorem. kolejno obniżasz w dni 8-8-6-4-4 [...]

Mam rozumieć że w piątek też ładowanie? Jeszcze te 2 dni depletion(poneidziałek, wtorek), czyli ograniczenie węgli?. Miałem zamiar zejść przy ogranićzeniu do 150 g. węgli. I co z creatyna? od kiegy i ile jej brać?

ja sie zastanawim nad swoim 1-wszym w zyciu ladowaniem albo polece 8h sam cukier albo 50/50 mam kilka sloikow dzemu,kilka sloikow nesquiku,kilka litrow lodow troche chyba zmienia plana bo mialem robic w DNT ale ostatni trening przeloze na sobote pojde wczesniej na silownie przed tylko bcaa & pomysl sie wkradl aby podczas treningu popijac bcaa [...]

Też pod koniec redukcji na kilka tygodni zamierzam na CKD chyba wejść... takie plany ale nie wiem jak to wyjdzie i czy będzie potrzeba... Ale takie pytanko solaros... Skoro będzie to końcówka redukcji i jak będę miał robić ładowanie to mogę takie śmieci wrzucać o jakich mówicie? czy lepiej coś 'lepszego' ?

Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]

hehehehe a probowales na niksiej ilosc fatu? czy nie zamierzasz? ja juz kupuje produkty na kolejne ladowanie jak tylko wchodze do sklepu to juz mi sie micha cieszy jutro juz piatek za dwa dni jadymy z koxem! kilo wegli musi peknąć mam nadzieje ze komus zrobie smaka =2 poslki + reszta z poprzedniego tygodnia SLIM FAST rozyebal mi system jak [...]

ok quaz, dieta skorygowana, teraz ok? 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 5g 2 Ser twarogowy chudy 200g Surówka 50g 3 Ser twarogowy chudy 100g Surówka 50g 4 Ser twarogowy chudy 200g MCT 5g 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PURE WHEY ISOLATE 30g MCT 10g ŁADOWANIE z tego co mowiles wychodzi mi 68*12-816g ww(68 [...]

TRENING NR 7 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]

ladowanie ww o zornicowanym i/g 150g co 2 h ,zakladajc wypopowanie glikogenu z miesni do poziomu okolo 40mmol, ladowanie poprzedzone trenigniem silowym calego ciala lub hiit

DZIEŃ 34 niedziela 5/05/2013 2*LC 7D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /150g ww 1800kal ładowanie WYMIARY: http://img690.imageshack.us/img690/3835/nasfd.png Tak sobie ciurka pomału%-). Zaraz jadę na przejażdżkę rowerową (piękny dzień się zapowiada), wieczorem joga ;-D (mam nadzieję, że mi się spodoba.) Dziś [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

DZIEŃ 21/70 niedziela 1/09/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/80g T/150g ww/ 1700kal ŁADOWANIE SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa ze smiet WARZYWA: surówka z białej kapusty, [...]

Jestem dopiero tydzień na tym rozkładzie, ale jeśli chodzi o "chudnięcie" to jest zdecydowanie lepiej. Woda odpuściła (2 kg). Nawet po twarzy widać różnicę. Jedynie wymiary tyłka stoją jak zamurowane. A jeśli chodzi o treningi siłowe, to nie odczuwam jeszcze jakiś zmian. Zauważyłam jedynie, że te 8 powt. przy obecnych ciężarach, są dla mnie [...]

niedziela 22 czerwca 2014 r. 62 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c189bf4e88946b6a6bff2905d758fe4.png Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce9ea18dea648bd85de402b3ce47700.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening [...]

niedziela 6 lipca 2014 r. 76 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5894ddb19b564c56bef0a59d5504524a.png *** co z tą wagą się dzieje? nie mam zielonego pojęcia @@-). Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d76d0763c61a4dd38533d30d75e7f619.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, [...]

davidooo ale MC pod koniec pozwala używać mniejszego ciężaru co przekłada się na mniejsze ryzyko kontuzji . Chyba, że siła, to wiadomo, że jako pierwsze. Wielu pro robi MC właśnie na końcu przez to, że używa się mniejszego ciężaru i plecy są praktycznie rozhulane . Volferine podglądam z ukrycia . W sumie, to mogę Ci tylko życzyć powodzenia . Jak [...]

<nie> mam jeszcze jeden smoku numer teraz bo w heyah byla promocja i kupiem starterek zaladowalem i mam 100zl na kocie bo mi podwoili ladowanie

jem jem jem jem normalne jedzenie o majgadnes jejejejjajjaajajajjaaj cala micha spaghetti bolonese ME-NIE-JAM! i szklanka soku pomaranczowego co sie stanie jak wypije piwko, chyba kloci sie z ketozą ale ja teraz ladowanie robie?

co sie stanie jak wypije piwko, chyba kloci sie z ketozą ale ja teraz ladowanie robie? ***ac to panie walic ketoze pij piwo ruchaj panienki i na silke Gugciu: łapa git! spodenki tez widac fajny chlopak musisz byc przyjade w wakacje do niemiec kupie sobie takie same spodenki i bedziemy smigac Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-12 22:50:17

nu Kamil widze ze dietka kuleje a ja dzisiaj robie ladowanie