51 w 50? ketoza?

http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1424



24h

czy mozliwa jest tak szybka nadkompensacja gikogenu?


i czy mozna dokonac takiego wyczynu bedac w ciaglej ketozie od conajmniej roku....i odpuszczajac sobie ladowanie weglami calkowicie? bo wydaje mi sie ze dieta keto jest idealna dla maratonczyka

24 h - z tego co wiem to nie, zakładając odpowiednie opróżnienie w takim czasie możliwe jest jedynie uzupełnienie do ~100 %, zakładając oczywiście właściwą podaż węglowodanów. Nie wiem dokładnie o co Ci chodzi...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-04 23:03:07

ziomek ktorego masz w avatarze zyje calkowicie bez wegli,przy czym cwiczy na silce i lazi po 10 mil dziennie z 18 kilowa kamizelka na plerach....

ale to juz pewnie wiesz

co do 24h i odbudowy glikogenu okej...

teraz zalozmy ze chcialbym przebiec 5 maratonow w 5 dni pod rzad,pomijajac wskazniki takie jak upór,wytrenowanie i podatnosc na kontuzje jak widzialbys uzupelnianie glikogenu podczas tego wyczynu,tak aby przed kazdym biegiem byl on 100% uzupelniony?

1kg carbo?


co do diety keto,to czytalem gdzies kiedys ze niekotrzy kolarze(!!) ją sobie chwala,i trenuja na niej najnormalniej w swiecie...a w dodatku przesowa dieta to i to sporo prog mleczanowy,co przeklada sie na wieksza predkosc,podczas wyscigu...

ladowanie ww o zornicowanym i/g 150g co 2 h ,zakladajc wypopowanie glikogenu z miesni do poziomu okolo 40mmol, ladowanie poprzedzone trenigniem silowym calego ciala lub hiit

jedyny trening jaki w chodzi w gre to biegi ze srednia predkoscia......hiit dla wytrzymalosciowca nie zbyt....no chyba ze pod progiem.....ale tak to ja maoge biegac 5 godzin

nio fajnie ze chcesz hiit robic 5h

Nie mam przekonania do takich ładowań, jak chcesz wypróbować dietę low-carb to możesz to zrobić, po okresie adaptacji ~4-6 tyg. może dłuższym, zobaczysz sobie na ile alternatywnym paliwem będą triglicerydy mięśni szkieletowych i ciała ketonowe.