ladowanie

witaj, na razie zrobiłem ładowanie cynkiem, teraz czekam na trbiusteron90, jak go brać? 2 kaps rano i 2 wieczorem? Do tego po 1 kapsie żeń szeniu? I takie ładownie cynkiem raz na miesiąc starczy?

mozesz tak sprobowac, ale jak ma to byc cykl 4ytg, to bym zrobil ladowanie.

Pierwsze ładowanie zaczynasz po treningu dnia poprzedniego przed właściwym ładowaniem - spożywasz węgle proste (np. banana), potem posiłek z ww złożonymi. Następnego dnia zaczynasz od węgli prostych, potem złożone o wysokim ig, a pod wieczór już złożone o niskim IG. Ładujesz naweg 10g ww na kilogram masy ciała. Unikasz tłuszczu - do 50g.

sprawa wygląda tak że pierwszy dzień ( wprowadzenie ) w ckd miałem w niedziele... ostatni trening siłowy mam w piątek a ja chce ładowanie właśnie w niedziele zrobić... ostatni aerobowy mam zaś w sobote a niedziela całkowicie wolna i mysle nad takim czymś żeby tylko niedziele ładować... do śniadania owsianka + rodzynki + dzem + jakis owoc np banan [...]

jak robisz ładowanie masz napełnić mm glikogenem bawienie się w 50g ryżu wybacz..... na zbilansowaną bedziesz musiał powoli przechodzić

Phoneme w ciastach czekoladach i słodyczach jest sporo tłuszczu trudno zachować proporcje zrób ładowanie z mniejszą ilością tł a zrób z większą chodzi tutaj również o fat .... ja czuje rózniec

przepraszam że tak jeszcze wtrącę nowy wątek ale ładowanie na ckd jest konieczne ? przynosi jakies korzyści ? Czy mozna jechać bez ładowań ?

Aylar, doksztac sie i mnie nie rozsmieszaj. Nie powiedzialem, ze nie nalezey ladowac po treningu, tylko ze nie jest to konieczne. Tu nie chodzi tylko o naladowanie ten raz po treningu, ale o przygotowanie nadkompensjacji na dluzszy czas, kiedy znowu organizm zostanie pozbawiony wegli! To ladowanie od razu po ostatnim treningu, to najzwykleszja w [...]

[...] trzymaj nisko. Odblokuj trochę ten metabolizm Ta opcje własnie chciałbym najbardziej teraz trzymam low carb 100 gram ww juz dlyzszy czas moze zrobie tak ze jutro zrobie ladowanie na max ww ile dam rade i bede jechal okolo 2 tygodnie jeszcze redukcje Nastepnie regeneracja około półtora tygodnia bez treningów i kcl na 0 pozniej rusze z nowym [...]

WIem bardzo mało a jezeli chodzi o proste wegle to moze wpasc cos z slodyczy bo od 2 miesiecy nawet herbaty nie slodze jezeli chodzi o ladowanie to mniej wiecej wiem co i jak Tylko nie wiem jednej rzczy teraz trzmam bialko okolo 2.5 grama jak zwieksze podaz wegli to wliczac bialko z ww w te 2,5 grama ? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu [...]

mogę się pod tym podpisać z tym, że zrobiłbym tak po ładowaniu. Robisz ładowanie, a po ładowaniu wracasz w deficyt w dni treningu siłowego dajesz więcej węgla, w dni bez treningu bazujesz głównie na tłuszczach

jak pisze ma mało węgla przez dłuższy czas już, więc podejrzewam, że wystarczy wstrzelić się w węgle by znowu ruszyło z kopyta. Jak się boi ładowania to może zrobić takie ładowanie prewencyjne, gdzie bilans wyrowna tylko do 0 ;-)

[...] okolo 2.5 gram bialka i do 1.5 gram tluszczy ww na poziomie 100 gram niskie ig czasami po treningu cos z wyzszej półki jestem endo i wrazliwy na ww a to bedzie moje 3 ladowanie z tym ze postaram sie bez smieci a carb cycling mysłałem chciałbym zastosowac na redukcji i nawet na masie zeby mnie nei podlewało Przyznam soga pózniej na tym [...]

heh %-) ja myslalem ze Ty na zbilansowanej jestes osobiscie jak dla mnie jesli to ma byc LC to wegli w takim razie za duzo ja jak bylem to dziennie szlo ok. 30-50 i wszystko z bardzo niskim IG (wszystko z warzyw) bodajze jedynie carbo szlo okolotreningowo w ilosci 30 g i raz na jakis czas ladowanie, mniej wiecej co 6-7 dni

gibon nie przesadzajjezeli jego celem jest utrzymanie malej wagi i cwiczenie "kiedy mam wolny czas" to nie wyglada zle.widac ze cos tam robil przez te 2 lata.nie kazdy chce byc jak najwiekszy przez ladowanie w siebie duzej ilosci odzyw.cwicz dalej pozdrawiam

"Jak po 4 dniach to ladowanie tylko przez jeden do dwoch posilkow w dniu 4 lub piatym na koniec dnia" czyli w 4-ty dzień jedynie dwa ostatnie posiłki mają ładować , wcześniejsze posiłki mają być przeprowadzane zgodnie z dieta tak? niemyle sie? a co szef kuchni poleca na te posiłki ( te do ładowania ) ? "Dla mnie trohce malo tych [...]

Qaz ale ile kcal trzymac? Bo na 1600-1800 bez straty fetu, jak podkrecilem do 2100 to czuje sie lepiej, ale tez nie trace, wczesniej obciecie jeszcze nizej tez nic nie dalo. btw. mozna zrobic ladowanie 48 godzinne? Tak zeby spozyc w sumie te 12g ww na kg przez 2 dni?

Zrob tak po,wt,sro,czw 1200kcal ,w piatek do poludnia normalne posilki (z po,wt,...) pozniej trening i ladowanie cala sobote carb up ,w piatek wchlon 4g ww na kg lbm a w sobote 10-12 g ww natomiast w niedziele ,trzymaj sie 2200kcal z bialak i tluszczy a ilosc ww kolo 50g ,natomiast w dni 1200kcla unikaj ww jak ognia Zmieniony przez - qazar w [...]

[...] juz na oko wiem ile mam na talerzu ;). Wczesniej mialem wiecej wegli i z czasem nie czulem efektu. Ta jest jak widać bardzo mocno ograniczona z wegli ,bo tak tylko mi scina tluszcz. Ogolnie robie na wyczucie.. jesli czuje sie sflaczaly ... robie ladowanie...manipuluje delikatnie. Po to jest dziennik aby pokazac ,ze mozna w ten sposob :)

lobo - pamiętam , że masz podobny trening do mojego , i jesteś na low-carbie więc powiem ci jak zrobiłem Szukasz atykatabolika , ja wybrałem generalnie drogą sprawę bo kupiłem bcaa+g mrm kg , ale w przeliczeniu na porcjie jest to dobry i tani zakup. Czy atykataboliki ci sie przydadzą? To zależy od ilości dni po ładowaniu i ilości % fatu. Np w [...]