[...] kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 powtórzeń. Komentarz autora Trening tego typu jest doskonałym rozwiązaniem dla kulturystów. [...]
Poznajcie dwóch brazylijskich braci, których rozmiar ramion przekracza 60 cm. Tony „Hulk” Geraldo (49), Alvaro „Conan” Pereira (50) to dwaj pseudo kulturyści z Rio de Janeiro, bracia zwariowali na punkcie posiadania olbrzymich ramion. Jakiś czas temu postanowili wyjawić „tajemnice” jak osiągnąć tak wielkie ramiona, oczywiście nikogo nie dziwi, [...]
Wznosy ramion są jednym z nadużywanych ćwiczeń, które często są wykonywane niewłaściwie. Wariant siedząc pozwala wyłączyć z pracy liczne, poboczne grupy mięśniowe, które często są aktywowane, w trakcie wznosów ramion stojąc. Jeśli izolowane ćwiczenie barków zamienia się w crossfitowy wymach (swing), to aktywowane są mięśnie tylnej części uda, [...]
Conor McGregor często wpada w kłopoty i agresję pokazuje nie tylko w oktagonie. Teraz ponownie został aresztowany! McGregor zabrał i zniszczył telefon fana, który próbował zrobić zdjęcie gwiazdy MMA. Zdarzenie to nagrały kamery monitoringu i Conor odpowie na zarzuty kradzieży z użyciem siły. Ofiara Ahmed Abdirzak wychodziła z hotelu Fountainebleu [...]
Sprzeczności pomiędzy dietetykami Śniadanie stanowi przedmiot sporu pomiędzy dietetykami. Zazwyczaj podzielone są opinie co do tego, jaką formę powinno ono mieć. Czy powinno zawierać węglowodany, czy też bazować tylko na białkach i tłuszczach. Podzielone są również opinie co do tego, czy powinno być one spożywane, czy też nie lub tego, jaką [...]
Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]
[...] ten wariant np. ze zwykłym wiosłowaniem obciążonym końcem sztangi (półsztangą), to okaże się, że tam możliwe jest użycie o wiele większych ciężarów roboczych, lepsza kontrola ruchu, dopięcie łopatki, statyczne napięcie muskulatury itd. ale oczywiście, masz wolną wolę i możesz umieszczać w planie dowolne ćwiczenia. Wiosłowanie renegata [...]
Od dawna wiemy, iż zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy podali, że u osób dorosłych z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Wnioski z badań Wyniki kilku badań sugerują, że zielona herbata wykazuje właściwości [...]
Zdrowe jelita to lepsze i szczęśliwsze życie... Stan naszych jelit i prawidłowa flora bakteryjna wpływają na wiele aspektów naszego zdrowia od kondycji psychicznej, przez układ odpornościowy, aż po choroby skóry. Podsumowanie Jak widzisz, nie tylko żywność jest źródłem ważnych dla jelit składników odżywczych. Znajdziesz je również w wymienionych [...]
[...] jak magnez, zalicza się do elektrolitów występujących przede wszystkim wewnątrz komórek organizmu. Pośród funkcji, które pełni ten pierwiastek, najważniejsze wydają się być: kontrola objętości płynów komórkowych i wspomaganie transmisji neuronalnej, które przekładają się na prawidłową pracę mięśni szkieletowych, serca oraz mózgu. Zbyt niski [...]
Wydaje się, że mięśnie szyi są najrzadziej trenowaną grupą mięśniową, ale faktycznie, dopóki nasza szyja nie wygląda nieproporcjonalnie do reszty sylwetki, to trening tej grupy nie zawsze jest uzasadniony. Uginanie karku z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=Nq_yyDrQrfo Uginanie szyi z obciążeniem jest łatwym ćwiczeniem do wykonania, ale [...]
Śniadanie przedstawiane jest przez wielu dietetyków jako najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zwykło się nawet mówić, że śniadanie należy zjeść, jak król, czyli „na bogato”. Wysokokaloryczne śniadanie ma nam dać energię na wiele godzin i zmniejszyć ryzyko nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia. Jakie były wyniki badania? Naukowcy mieli [...]
Międzynarodowy zespół naukowców (Iran, Stany Zjednoczone i Kanada) postanowił sprawdzić, co lepiej wspierać będzie wysiłek zawodnika sportów walki i jego zdolności do prowadzenia skutecznej walki podczas zawodów. Wyniki i podsumowanie Najlepsze efekty uzyskano w grupie stosującej kombinację kreatyny z sodą oczyszczoną. Za wyznacznik efektywności [...]
[...] i stężenie adipocytokin (cząstek np. zapalnych wydzielanych w tkance tłuszczowej) wśród osób starszych. 47 uczestników zostało losowo przydzielonych do jednej z trzech grup: kontrola, ćwiczenia oporowe lub ćwiczenia mieszane (aerobowe i siłowe). Grupa ćwiczeń oporowych wykonała trzy rodzaje ćwiczeń oporowych. Połączona grupa ćwiczeń wykonała pięć [...]
Jednym z głównych grzechów dietetycznych osób zmagających się z wszelkimi zaburzeniami stanu zdrowia – od schorzeń sercowo-naczyniowych, po problemy gastryczne, czy demencję – jest zbyt niski poziom konsumpcji warzyw i owoców w diecie. Poza tym, że zapewniają one błonnik stymulujący mikrobiotę jelitową oraz bogactwo antyoksydantów chroniących [...]
Jeśli lubisz pikantne jedzenie, prawdopodobnie spróbowałeś już nie raz pieprzu cayenne. Z pikantnym jedzeniem jest tak - albo je uwielbiasz albo nienawidzisz - w zależności od Twojej indywidualnej tolerancji tego rodzaju potraw. Jednak, jak wiadomo, to bogate w kapsaicynę warzywo nie tylko wzbogaca smak potraw, ale również przynosi korzyści [...]
Diety, w których ogranicza się czas dostarczania substancji odżywczych do organizmu w ciągu dnia, mają wielu zwolenników. Istnieją różne warianty takiego modelu żywienia, a jednym z ekstremalnych jest tak zwany OMAD (one meal a day), czyli jeden posiłek dziennie. W pewnych warunkach może on być korzystnym rozwiązaniem, jednak dla większości osób [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
[...] Chociaż to jasne, że otyłość wiąże się często z nadmiernym spożyciem pokarmów, może mieć również związek ze złym stanem naszych jelit. Podsumowanie Ważna jest również kontrola stanu naszych jelit, a nie jedynie suplementacja. Z tego powodu dobrze raz na jakiś czas wykonać badania. Dlatego chociaż raz w roku powinieneś zrobić badania [...]
Rhodiola rosea, czyli po polsku różeniec górski to wieloletnia bylina zaliczająca się do rodziny gruboszowatych. W literaturze możemy spotkać również jeszcze jedno określenie różeńca - arktyczny korzeń. W badaniach sprawdzających efektywność hamowania enzymu ACE różne rodzaje ekstraktów z różeńca górskiego wywoływały zmniejszenie aktywności [...]