kontrola

[...] znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 szt +2kg [...]

[...] za tydz powtórka 6 szt x 10 x pełnym rozciągnięciem, 5 szt + 2 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6+1 niby mniej powt niż ostatnio ale na pewno lepsza kontrola ciężaru i praca klatki, za tydz powtórka 40 kg x 6+ +pomoc 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 15 bardzo dobre czucie, czas dołożyć i za tydz 17 kg x 12+ 6. Unoszenie [...]

8.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 11 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

[...] że w poprzedniej źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 tylko dobrze policzyć 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bez progresu i jakby gorsza kontrola nad ciężarem niż ostatnio, zdecydowanie do powtórki 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 jak ostatnio, tempo i czucie dobre ale bez progresu, za tydz powtórka i trzymać [...]

[...] 10 jw, można 10 szt + 2 kg x 10, 8-10 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 2, 180 kg x 5 dobra technika, bardzo ciężka seria, 150 kg x 9 jw, lepsza kontrola ciała, myślę że 160 x 8 będzie odpowiednim ciężarem tutaj i szlifowanie techniki, regres 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 11 dobra technika, [...]

[...] za tydz powtórka i skupić się na pełnym ruchu, 4. Hammer - 60 kg x 6, 77 kg x 8 bardzo dobre dociągnięcie do tyłu, dobra praca góry grzbietu, 70 kg x 10 jw, dobre czucie i kontrola pracy grzbietu, za tydz 80 kg x 8, 72 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko, ledwo zrobione ale praca grzbietu konkretna, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x [...]

[...] 8. Wspięcia siedzac X Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 6 bardzo słabo, na pewno nie dokładać więcej, 100 kg x 6 lepsza kontrola ale seria fatalna, koszmarnie mało siły, nie wiem co jest grane, 85 kg x 10 też bardzo słabo, za tydz cofka 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x [...]

[...] plus za walkę i dobre czucie barków, za tydz powtórka 8. Prostowanie - 12 szt x 12, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9 ciężko ale dobre tempo, 18 szt x 9 jw, jeszcze lepsza kontrola, dobre czucie tricepsa, 18 szt x 8 jw, ekstra weszło w triceps, serię do powtórki na więcej powt 9. Francuz - 12 kg x 12 dziwnie mało siły, czucie i tempo bardzo [...]

[...] o ostatnie powt ale poszło tylko 3/4 ruchu więc nie liczę, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 7 słabo, mało powt i taka sobie kontrola, czuć spadek siły, 8 szt x 7 też słabo, 7 szt x 10 i tutaj technika znacznie lepsza, czucie i praca boku barku, bardzo dobra jakość serii, za tydz 7 szt + 2 kg x [...]

[...] o kolano 2x10-12 15 kg x 9+2, 12 kg x 11+1 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 9, 20 kg x 13 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra kontrola ruchu, dopięcie 1 sek i pełne rozciągnięcie, 15 szt x 11 jw, dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 [...]

[...] jakość serii i praca klatki, 6 szt + 1 kg x 12 jw, mega weszło w klatkę, za tydz 7 szt x 8+, 6 szt + 1 kg x 12+ 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bardzo dobra kontrola ruchu, prawie poszło 8 powt, przydałby się ktoś żeby docisnął te ostatnie powt ale i tak czucie klatki bardzo dobre i ciężar zachowany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x [...]

[...] i czucie tricepsa, za tydz powtórka 32 kg x 8-10, 30 kg x 8 pełne ruchy 7. Prostowanie francuskie - 13 szt x 8, 15 szt x 6, 17 szt x 5, 19 szt x 11 bardzo dobre czucie i kontrola, jest video do weryfikacji, 19 szt + 2 kg x 9 też dobrze spielo triceps, myślę że za tydz 19 szt + 2 kg x 10 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 12 czucie [...]

[...] 5, 360 kg x 3, 410 kg x 8 bardziej pełne ruchy niż ostatnio i wydaje mi się że trzeba to zdjąć trochę kg i robić pełniejszy ruch, 360 kg x 12 znacznie lepszy zakres ruchu i kontrola nad negatywem, dobre czucie czwórek, 200 kg x 12 jak zawsze sztos weszło, za tydz 370 kg x 10-12 x 2, 200 kg x 12+oelny zakres we wszystkich seriach 7. SS1 - 9 szt [...]

[...] pozycja, cały czas ciężar trzymany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 jak zawsze bardzo dobrze weszło w klatkę 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 2x4x4 dobre czucie i kontrola ruchu, 20 kg 2x4x4 tutaj już zdecydowanie przyspieszone tempo i mniejsze czucie barków, za tydz jeszcze powtórka ale chyba trzeba będzie wrócić na 17 kg 4x4x4 7. [...]

[...] 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 słabe czucie, bardziej czułem łokcie niż jakąkolwiek pracę grzbietu, 15 szt x 13 znacznie lepsze czucie i kontrola pracy grzbietu, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 przyłożyć się i na maksa skupić na mm 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg [...]

[...] sztangi w przód 2x12-15 32 kg x 12, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość i kontrola, przy ostatnim trochę oderwana dupa ale praca klatki bardzo dobra, 92 kg x 9 też bardzo dobre praca klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na [...]

[...] 6 kg x 9 + 50 kg x 9 jw, dobrze przemęczylo łapy, dobre czucie we wszystkich seriach 9. SS2 - 12 kg x 9 masakra, całkiem odcięło prąd, bardzo mało powt + 16 kg x 14 tutaj w normie, oparcie jednym kolanem o ławkę pozwoliło bardziej wyizolować bicepsy 10 kg x 13 bardzo dobre czucie i kontrola ruchu + 14 kg x 14 jw, dobre czucie, za tydz powtórka

[...] mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół i pełna kontrola ruchu 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 mało powt ale jakość i tempo ekstra, 30 kg x 14 dobra izolacja tricepsa, trochę mało powt ale czucie bardzo dobre

[...] za tydz powtórka na więcej powt, zwłaszcza pierwsza seria! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę dynamicznie ale pełne ruchy i dobra kontrola, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka i trzymać ciężar 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13 bardzo [...]

[...] 25 kg x 11 bardzo dobra seria i praca pleców, za tydz 25 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola pracy bicepsa, 35 kg x 9 też dobrze weszło ale szkoda że nie 10 powt, za tydz powtórka 40 kg x 8 utrzymać! 35 kg x 10! 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 11+2 dobre [...]