kontrola

[...] 170x9 ciężko ale można dołożyć, 130x13 lekko, dobre tempo, za tydz 190x7-9, 140x12 2. Wioslo - 130x9 niby ok ale czucie słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, 120x10-12 3. Maszyna - 70x10 mega progres, dobra, ciężka seria, 60x15 jw, dzisiaj super weszło, za tydz 75x7-10, 65x12-15 4. Rack - [...]

[...] dobre tempo, można spokojnie dokładać, 100x15 jw, jest spory potencjał, za tydz 120x10, 105x12-15 2. Przysiad smith - 105x11 też progres, chociaż nieco słabsze tempo ale kontrola ruchu okej, 85x15 ciężko kondycyjnie ale dobre czucie czwórek i tempo trzymane, za tydz 110x8-10 mniej powt a trzymać tempo, 90x13-15 jw 3. Bułgary - 15 kg x 14 [...]

[...] pilnować głębokości i nie spłycać, 270x16 dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w [...]

[...] weszło, ccx15 progres, bardzo dobrze weszło, za tydz 28 kg x 5+, 18 kg x 8-10, ccx15 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 stopy bardziej z przodu i wydaje mi się że lepsza kontrola ruchu, tu już progresu nie będzie więc plus za utrzymanie tego co jest, 57 kg x 11 jw, dobra jakość serii, za tydz 70 kg x 7+, 57 kg x 11+ 3. Hammer jednorącz - 60 [...]

[...] x 16 Dieta: 2800 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35kg x 7 [...]

[...] 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 mega ciężko, tempo dobre ale pilnować dociągnięcia, ciężar do powtórki zdecydowanie, 60 kg x 8 jw chociaż bez zatrzymania a za to większą kontrola negatywa, za tydz 60 kg x 8+ x 2 5. Ściąganie V - 9 szt x 6, 11 szt x 9 dobre czucie ale pilnować pełnego rozciągnięcia do góry, 11 szt x 9 dużo lepiej, bez [...]

[...] 19 19 szt x 11, 16 szt x 16, 13 szt x 20 Plsnk 1,45 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8 bardzo dobry progres, kontrola ciężaru i dobre tempo, bez zatrzymania, 97 kg x 10 plus za walkę o ostatnie powt, też progres + nieco lepsza praca klatki, za tydz 107 kg x 7-8, 100 kg x 9-10 tylko [...]

[...] jak ostatnio, narazie nie dokładać a poprawiać głębokość bo wydaje mi się że spłycam ruchy, 6. Leg Press - 200 kg x 10, 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 10 bardzo dobra kontrola i zwolniony negatyw, głębokość też chyba okej, 370 kg x 9 jw, pełniejsze ruchy i od razu mniej powt a można schodzić jeszcze ciut niżej, za tydz powtórka z kontrola [...]

[...] szt x 8 ciężko ale dobra pompa, za tydz 19 szt + 15 szt + 11 szt powinno rozwalić barki 5. Facepull - 12 szt x 6, 15 szt x 14 w miarę dobre czucie tyłu barku, nsoewno dobra kontrola ruchu ale ciężko utrzymać się na nogach, 15 szt x 13 jw, 12 szt x 19 sztos czucie, bardzo dobre tempo i jakość serii, za tydz 15 szt + 2 kg x 12-15, 12 szt + 2 kg x [...]

[...] za tydz powtórka 75 kg x 6+ dynamicznie, 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra jakość, bez zatrzymania ale kontrola negatywa, dobre czucie i praca boku barku, za tydz powtórka 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 6 głębokie ruchy i zwolniony negatyw ale bardziej wchodziło tydz [...]

[...] wyciągu - 3x8-10 X 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 X Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10 jest progres, dobra kontrola ruchu i dobre czucie dwojek, 10 szt x 11 dużo ciężej ale też dobre czucie dwojek, za tydz powtórka i pilnować zatrzymania 0,5 sek w maksymalnym spięciu 2. MC - 70 [...]

[...] x 9. 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 czucie w czasie serii bez rewelacji ale po serii dobre nabicie pleców, napewno wieksza kontrola nad ciężarem, 15 szt x 13 bardzo dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i pełne skupienie na pracy grzbietu 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] dobre ale myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt 9. SS2 - 12 kg x 9 jakby nieco za duży ciężar, trzeba tu już zdjąć i postawić na czucie + 16 kg x 13 dobrze weszło 10 kg x 13 bardzo dobra kontrola i praca tricepsem + 14 kg x 14 jw, pełna kontrola i tempo, za tydz 10 kg x 15 + 16 kg x 13+, 10 kg x 13-15 + 14 kg x 15

[...] kg x 6 słabo, malo powt i ciężko, bardziej wkręcać stopy w podłogę, 95 kg x 9 ciężko, słabiej niż ostatnio ale plus za walkę o ostatnie powt, praca klatki ok ale czucie i kontrola dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 5, 90 kg x 7 niby tyle samo powt co ostatnio na 95 ale znacznie lepsza jakość i praca klatki, [...]

[...] niepełne ruchy ale tempo bardzo dobre, myślę że ciężar do powtórki na pełne 9 powt stabilnie i dopiero dołożyć, 32 kg x 11 tutaj bardzo dobra jakość i pełne ruchy, lepsza kontrola, za tydz 36 kg x 8+ pełna kontrola, 32 kg x 12 jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 ciężko ale bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz [...]

[...] x 10 siedzenie widać 2 dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze, 25 kg x 19 bardzo dobra kontrola nad ciężarem i praca grzbietu w czasie serii, bardzo dobre czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 27 kg x 20 wszystkie z pełną kontrolą 5. Buttetfly - 20 kg x 10, 30 kg [...]

[...] weszlo, 82 kg x 10 jest lekki progres, też bardzo dobre czucie, 62 kg x 14+3xrp mega dobre czucie i lekki progres, ekstra czucie tricepsa podczas serii, za tydz 92 kg x 8 z kontrola ale bez zwalniania, 82 kg x 10+, 65 kg x 12-15 + rp 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 10 bardzo dobre czucie i kontrola tak do 8 [...]

[...] 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne ruchy, najgorsza seria od początku redukcji, słaba kontrola ciężaru, czuć też zmęczone barki, 38 kg x 9 trochę lepsza kontrola ale liczba powt też bez rewelacji, 32 kg x 11 dobre tempo i jakość serii ale też mało powt, za [...]

[...] dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 sztos, bardzo dobre pełne ruchy bez zwalniania ale pełna kontrola ruchu, dobre tempo negatywa, można atakować 80 kg za tydz, 62 kg x 13 sztos, ciezar dołożony i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość bez zwalniania, za tydz 80 kg x 7-8 [...]

[...] 36 kg x 1, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, skos 30*, ciężar do walki o więcej powt ale z taką praca klatki jak dzisiaj, 34 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12! 3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, 59 kg x 13 [...]