23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]
[...] musze ide spać około 24tej razem: białko 133g tłuszcze 58 ww 221g kcal: 1948- poszalałam a i był dwie łyżki ciasta któego nie wliczyłam bo nie wiem jak jeden mały kawałek kokosowy a drugi czekoladowy.. pyszne były szkoda że nie mogłam zjeść wiecej ja to się redukuje co nie heh trening A: rozgrzewka 15 orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] nie ma nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub omega-3), z tluszczy poza oliwą proponuję awkoado, olej kokosowy virgin, orzechy- poza ziemnymi (bo to strączkowce, a nie orzechy i w dodatku kiepskie tluszcze). zrodlo wegli to kasze, ryz brazowy, platki owsiane, quinoa, rosliny [...]
Mieszkam w Niemczech :) Drugi posiłek to ciasto. Zmieliłam cukinię w blenderze, dodałam jajko, mąkę kokosową, olej (następnym razem będzie kokosowy), zmielone nasiona wanilii i do pieca na 160 stopni. Mniamuśne wyszło! Następnym razem spróbuję ubić białko i zmieszane składniki delikatnie z nim połączyć, może nie będzie takie płaskie.