[...] tego samego, ryż na zmianę z innymi rżami i kaszami będzie, a mięso chude na jakieś inne chude, tak samo tłuste na inne tłuste i różne ryby :) a co do smażenia na oleju kokosowym to póki co sobie to oszczędzę i zostawię oliwę bo cenowo wychodzi kosmicznie ten kokosowy co to tym sądzicie? /SFD/2016/10/22/9bcaf3fb05574c43acc90f00a77ab618.jpg
to wymienić oliwe na olej kokosowy? jeszcze takie pytanie, oplaca sie kupic parowac zeby robic w nim posilki na parze? Zmieniony przez - Bielu w dniu 2016-10-22 11:31:56
Całe węglowodany dałbym po treningu. Masz wybór sporej ilości źródeł składników odżywczych. Wywal te piersi i daj karkówkę, tłuste ryby, szynkę, łopatkę, olej kokosowy, masło, śmietanę, itp.
Troszkę mało białka. Śmiało możesz dać ok 2g/kg masy ciała. Warto urozmaicać dietę o olej kokosowy, inne mięsa, ryby, trochę więcej warzyw. Jaki jest celu pierwszego posiłku?
no tak jak rezygnujesz z węgli to podbijasz tłuszcz :) Najłatwiej byłoby dać mniej ryżu, a dodać jakieś oleje: oliwę, rzepakowy, lniany, kokosowy, masło nawet
Omlet szybko sie smazy, moze byc oliwa rafinowana. Smalec tez ale nie wiem jak to bedzie smakowalo Olej kokosowy, pam tez sa ok. Maslo bardzo szybko sie utleni i spali.
Koksik od takich pytań masz ten temat : http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890.html , druga sprawa nie smaży się na margarynie i lepiej smażyć na ( smalec, masło klarowane , olej kokosowy )
[...] złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w świeże owoce. Warzywa mogą się znajdować w każdym posiłku, niezbędne dla organizmu. Wszelkiego [...]
Głodny chodziłeś bo posiłki mało syte. Ja bym dał min 80tłuszczu. Spróbuj do posiłku jakaś oliwa, olej kokosowy, a myślę, że szybko głodu nie będziesz czuł
[...] do 100 g 4 i przedtreningowy to nie posiłki, gdzie białko, tłuszcze, warzywa ? chocapic zamień na płatki owsiane + np. kakao - owoce - słodzik itp Brakuje tłuszczu, podbij go do 1 g na kg minimum z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
[...] ziemne staraj się używać rekreacyjnie, a nie jako stały element diety awokado, dobra jakościowa oliwa, migdały (źródła jednonienasyconych kwasów tłuszczowych) olej kokosowy, masło, mięso, całe jaja (źródła nasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych) ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie, brazylijskie (jako źródła kwasów [...]
[...] ktoś używa mało, to nawet buraczany rafinowany nie zrobi mu krzywdy, więc robiąc raz na jakiś czas bezy itp. słodkie produkty, nie trzeba koniecznie przepłacać za cukier kokosowy. Słodycze z rafinowanego cukru warto popić prawdziwą kawą (bez cukru i mleka) lub mocną herbatą - zawarte w nich polifenole poprawiają wrażliwość insulinową i jest [...]