kokosowy

[...] sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ 240WW owsiane ~ 160WW banan ~ 15WW kura 80B udziec 50B 10T jaja 45B 35T kokosowy 15T masło 20T B ~ 175 T ~ 80 W ~ 400 #3majtasie

nietreningowy łeb ogoliłem prawie na zero i zimno w dynie \-) szama wrapy 90WW makaron 88WW owsiane 80WW chleb 70WW owoce 15WW kura 110B jaja 45B 35T kokosowy 20T brazylijskie 25T masło 15T B155 T95 W350 od pojutrza + 50WW w DT jak i DNT + kreatyna xD + dołożyć coś ciężary

albo nie tam 35WW %-) to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu \-) a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu dzis off jutro plecy szama owsiane 160WW wrapy 90WW chleb 75WW owoce 25WW kura 90B makrela 40B 30T jaja 45B 35T kokosowy 10T brazylijskie25T maslo 10T B175 T110 W350 bedzie mało osób to może coś nagram #czołem

[...] brzuch mc tak wrzuce szału nie ma ale powoli ;dd 85x8 nie wiem czy dupa nie schodzic nizej xd https://www.youtube.com/watch?v=49bzObb5IWE #locik do wawy z rana :d /SFD/2016/10/25/1e672be0ebc642c3904f5ea039bbf2d5.jpg szama ryz 240WW owsiane 150WW banan 15WW kura 80B udziec 30B 7T jaja 45B 35T kokosowy 30T masło 15T B165~ T85~ WW400~ #strzałeczka

ema dzis dnt w pracy dobrze pojezdzilem posciemnialem 8-) minelo raz dwa po pracy ksiazka, wciaga dobrze dużo wartosciowych rzeczy :-)) serial szama regenerejszyn # makaron 160WW owsiane 150WW owoce 20WW wpc 30B kura 80B tuńczyk w oleju 20B 10T jaja 45B 35T kokosowy 25T włoskie 30T oliwa 10T #pozderki jutro w planach siłownia klata bicepsik %-)

[...] %-) klata wl 4s skos hantle 5s pompki poręcze 4s brama 4s biceps sztanga prosta 4s hantle siedzac 4s wyciag 3s lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu szama ryż 240WW owsiane 140WW owoce 30-50WW kura 80B udziec 30B 8T jaja 45B 35T wpc 30B kokosowy 30T orzech 15T księge powoli męcze sporo fajnych tajników życiowych takze lece dalej :-D #elo

jo wczoraj late do poludnia nic tylko ksiazka i lozeczko \-) szama prosta 5wrapów 150WW ryz 80WW owsiane 80WW owoce 15-30WW kura 80B jaja 55B 40T makrela 30B 20T orzechy 22T kokosowy 15T OOOOOOOOOOOOO nevergiveup#%-) https://www.youtube.com/watch?v=SMs0GnYze34 #czesc

[...] :)) triceps pompki porecze 4s wyciskanie 4s hantla 3s sznurki 3s cardio 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc 30B łosoś 25B 12T kokosowy 30T maslo 10T B~170 T~80 WW~400+ /SFD/2016/11/3/3faf8b7cec0e4c718ec482b3aca7419b.jpg /SFD/2016/11/3/dfa14ea12e8a40b48ab61893a2f5a472.jpg [...]

Pawelek mi tu wjechal a edytowalem bo szamy nie wpisalem gosc ma wyczucie czasu %-) dlatego teraz w skrocie bo nie chce Mi sie od nowa pisac xd WW ryz owoce owsiane zelki - wiadomo potreningowo# %-) B kura jaja wpc pstrag T kokosowy oliwa zoltka maselo orzech B160~ T80~ WW450~

[...] moge powiedziec o bicepsie ktorego nawet jakbym skatowal nie wiadomo jak na nast nic nie czuje swiezy jak gdyby nic... szama ryz 240WW ziemniaki 90WW owsiane 90WW owoce 15-30WW kura 100B wpc 35B jaja 45B 35T kokosowy 35T oliwa 10T maseo 5T B160~ T80~ WW450~ Nigdy nie jes za pozno czaisz ? XD https://www.youtube.com/watch?v=4y8e2QaLcnQ #ELO350

[...] na mniejszych ciezarach i bede sobie dokladal ale technika i dopiecie na 1szym miejscu %-) micha prosta ryz 350 gryczana 150 owsiane 130 owoce ~~ 500w 600g kury 8 bialek jaj wpc kokosowy 30 oliwa 15 8 żółtek jak bedzie 10000 like i 10000 kom to nawet Wam gołe dupy wstawimy \-) /SFD/2017/1/13/1fea9b17cb96443fa72d19c288953024.jpg pozdrawiam

[...] w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g wloskie 40g oliwa 10 kokosowy 20g cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas 8-) jutro po pracy prosto na silke [...]

[...] reszte nagram kiedy indziej 8-) szama# http://i.imgur.com/iUDBHk1.jpg http://i.imgur.com/pOCQEdE.jpg 300 ryz 100 gryczana 130 owsiane baton owoce 550 kury 7 jaj 40 wpc 30 kokosowy 15 oliwa High Whey Protein Bar smak kawowy http://i.imgur.com/EapNq5p.jpg http://i.imgur.com/s7nopJw.jpg http://i.imgur.com/QOjtSEp.png Bardzo dobry batonik, [...]

[...] miejscu bo sil nie bylo %-) łydy hip thrusty na sucho xD 4x10 rozciąganie na koniec i czesc szama# 300 gryczana 130 ryzu 130 owsiane 35 zelki owoce 40 wpc 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 25 wloskie 10 oliwy po silce na shopping maly laczki kupilem jestem hepi %-) ale jeansy szans nie ma tu gdzie bylem xD slim, slim fit, super slim, skinny \-) pas [...]

[...] plecy wioslarz 8' podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne wioslowanie 5x10-8 50-60 wioslo hantle lezac 4x12-10 sciaganie drazka wasko 4x13-10 narciarz + tyl barku 4x15 allachy o i tak :-D szama# 300 ryz 150 gryczana 130 owsiane zelki owoce kura 600g wpc 40g 8 jaj kokosowy 30 oliwa 25 dzis DNT https://www.youtube.com/watch?v=HqIlpvFn24s pOZDRO ;-)

[...] szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g owoce ___________________ ~~ 500 WW 7 jaj kura 250g schabix 300g wpc 45g ___________________ ~~ 200 B żółtka oliwa 20 kokosowy 10 schabix ___________________ ~~ 90 T tak na oko, jedyne co waże to WW, reszta to mój kunszt kulinarny, szczypte tego, łyżke tego }:-( A380 piękna bestia ;-D [...]

[...] lubisz (można dobrą nutellę zrobić %-) ) dodaj orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html do tego warto zaopatrzyć się w olej kokosowy, czy oliwę z oliwe, masło klarowane. Ponadto węglowodany kasze jęczmienne, jaglane, gryczane, ryże basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied, płatki jaglane, gryczane, [...]

A wątróbki dorszowe gdzieś znalazłaś? Jest olej kokosowy, mleczko kokosowe, olej lniany. Ej to ile tych warzyw jesz, jak 10g oliwy na cały dzień to za dużo?

[...] Po tygodniu dokładasz 25g węgli z owoców, po 2 tygodniach kolejne 25g. Potem się zobaczy. Dodatkowo, bezpośrednio po treningu posiłek potreningowy: duży owoc+whey+olej kokosowy, ewentualnie MCT, jeśli masz. Tego posiłku NIE wliczasz do bilansu. Składniki odżywcze pójdą bezpośrednio do skatowanych mięśni, czyli ogólnie mówiąc będzie to tak, [...]

[...] strączkowych, makaron owszem może być ryżowy, dyniowy, gryczany, żytni. Mąka również ryżowa, gryczana, żytnia, orkiszowa, czy owsiana. Tluszcze: oliva z olivek olej kokosowy olej z pestek winogron olej liniany 3,-Czy na diecie redukcyjnej moge pobierac tluszcze z roznych nasion (pestki dyni,slonecznik ,czy jakis orzechow?) 4.-Czy [...]