[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

jo
wczoraj late
do poludnia nic tylko ksiazka i lozeczko

szama prosta

5wrapów 150WW
ryz 80WW
owsiane 80WW
owoce 15-30WW

kura 80B
jaja 55B 40T
makrela 30B 20T

orzechy 22T
kokosowy 15T


OOOOOOOOOOOOO nevergiveup#





#czesc

#swag musi być widzę?

siema

wczoraj plecy rano
bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem
ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej


plecy
podciaganie od dołu z pod sztangi 4s
mc 4/5s ostatnia 90x8
wioslo hantla 4s
wyciag dolny 4s
sciaganie z gory do klaty 4s
brzuch


szama

tak na oko
350 ryzu
180 owsa
15 rodzynki


kokosowy 30
orzechy 10
jaja 45B 35T
masło 10T

kura 100B
wpc 30B

tak z 400+WW
170B
80T
potem praca do 22
w pracy super xD
robiłem w sumie 2 raz Amerykanca, przewaznie jest specjalna ekipa na nich
wytrenowana itp ale jak Mnie wysyłają to ok ;dd
tymbardziej ze taki turnaround amerykanca 777 trwa z 2,5h gdzie przewaznie robie airbusy to w 40min i po sprawie.
taki mini trening miałem angol wszysto mi pokazał nawet zaprowadził Mnie do cockpitu do kapitana przekazac mu dokumenty
dot załadunku pokładu
fajna sprawa zaj**iscie tam sobie siedza xD
jedyne to szkoda ze fon zostawilem na dole w samochodziku ;s




#hashtagmusibyc#pozdrawiam#udanydzien#polishboy

siemano Mirki

wpis z wczoraj

off od pracy
pospałem do 10
śniadanko
troche spraw organizacyjnych

trening

barki

ohp 4s
unoszenie hantli przed 4s
arnoldki 4s
tył barków 4s
unoszenie boczne zapomnialem

triceps

pompki porecze 4s
wyciskanie 4s
hantla 3s
sznurki 3s

cardio 20+ min

szama

ryż 280WW
owsiane 100WW
owoce 10-25WW

kura 70B
jaja 55B 40T
wpc 30B
łosoś 25B 12T

kokosowy 30T
maslo 10T

B~170
T~80
WW~400+








#czołem




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-03 18:22:03

Czesc Sportowe Janusze



pije sobie yerba mate, przerwa od ksiazki, to zrobie wypiske xd potem pomysle nad kwintesencja zycia

dzisiaj ot tyle co pranie sprzatanie zakupy silka i zarcie
kupilem sobie yerba mate melise i zieloną xD bedzie na szare wieczory

dzisiaj 3 pod rzad treningowy teraz na bank 2 dni offa od siłki

nogi

fronty 4s
suwnica 5s
wypychanie 4s
wykroki 3s
mcpn 5s
unoszenie na boki z wczoraj + allahy 4+4s

jakies rozciaganko po treningu i tyla


szama

ryz 240WW
makaron 85WW
owies 80WW
wafle 30WW
owoce 20WW


kura 80B
jaja 45B 35T
wpc 30B
tuna 20B

oliwa 10T
kokosowy 30T
masło 10T


juuuu and miiiii





#pozderki

Widziałem ostatnio ten mem i trochę skisłem bo tak nie umiem

czołem#




wczoraj jak i dzis nietreningowe
praca 7-15 całkiem całkiem luzik

szama mniej wiecej podobnie w te 2 dni

makaron 180WW /// ryż 200WW
owsiane 160WW /// owsiane 140WW
owoce ~20WW /// owoce ~20WW

kura 60B /// kura 60B
jaja 45B 35T /// jaja 45B 35T
łosoś 40B 25T /// makrela 30B 25T
wpc 30B /// wpc 30B

brazylijskie 30T /// brazylijskie 30T
kokosowy 10T /// oliwa 15T
masło 10T /// kokosowy 10T


B~150+
T~110
WW ~350


No i tak,
jutro z rana trening klata bajcepsik, do pracy na 14
w DNT chyba zostane na 350WW a w DT bede podbijał WW
zima idzie trzeba ocieplenie wokół kośći budowac






#elo





Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-05 20:41:05

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-05 20:43:08

elo melo

dzis treningowy z rana jak #śmietana
buraczki zrobiły swoje bo pąpa była dobra na treningu XD

klata

wl 4x10
hantle + 5x12-10
pompki 4x
brama 4x

bicepsik

sztanga 4x
hantle 4x
wyciag dolny 3x

cardio 15 min

szama

ryż 280WW
owsiane 160WW
owoce ~30 WW

kura 100B
jaja 45B 35T
wpc 30B

kookosowy 30T
oliwa 10T
masło 10T

B~150+
T~80
WW~450


a bicka nagrałem XD



klate moze na nastepnym treningu skosne hantle czy w miare ok to wyglada


czołem

ema



wczoraj DNT
praca i szama w sumie nic wiecej,
musze ksiazke sobie do pracy wziac, bo teraz wiecej siedzie niz pracuje

szama wczoraj

makaron 210WW
owsiane 90WW
owoce 20-30WW


kura 60B
jaja 52B 40T
łosoś 40B 25T

oliwa 20T
kokosowy 10T

B150~
T100~
WW350~

yo siema


dzis treningowy, wolne od pracy
z rana sniadanie przedreningowe ryzkurakburaki#
sie zebralem na 12, bez budzika sie wyspalem elegancko



mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD

plecy#

podciaganie 4s
mc 5s 60/70/80/90/95 x8
wioslo hantla 4s 12-10
wioslo polsztanga 4s 10-8
sciaganie wyciag 4s 15-10
maszyna tyl barkow 4s 15-12
brzuch

cos powoli dokladam, tak zrobilem te 90x8 w mc i tak k***a mysle czym ja tydz robilem
a tel nie wzialem tak to bym sprawdzil w dzienniku
mysle za latwo poszlo, to kij zaloze te 5kg wiecej no i zrobilem
hantla wioslo na razie 20kg ale staram sie robic w miare ok technicznie nie szarpac
polsztanga to juz prostowniki podmeczone ale tam z 30kg zalozylem
reszta to maszyny
ale po wiosle polsztanga juz mialem dosc ;s
nagralbym cos ale tel nie wzialem, jutro barki cos nagram z ranca

ogolnie chce nowy tel
sony z3 z5
samsung s6 s7
jakis htc

he?#
jakies witaminki ba musze zakupic kredke i p******y i jadziemy

wrzucalem to ?





czolem do jutra