kokosowe

Wywal wiórki kokosowe, a dorzuć jakąs rybę/omega3 w capsach+ np. orzechy, bądź pestki dyni. Oliwy nie ujmuj, a dorzuć, ewenatualnie, jesli Ci nie odpowiada moga być migdały. Nie masz w ogole w diecie tl. wielonienasyconych - nie wspomne o omega 3, a przewazaja nasycone - co prawda te z kokosu, czy jaj są jak najbardziej do zaakceptowania, ale nie [...]

zwiększ twaróg o 100 będzie ok do drugiego posiłku możesz dodać wiórki kokosowe, ale to tylko sugestia ułóż to tak żeby Tobie pasowało i przede wszystkim żeby móc to w życie wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]

super przepis, a żeby ciasto nie był tak suche wystarczy podgrzać lekko mleko kokosowe i zalać nim wiórki żeby nasiąkły, mąki w ogóle nie dodaje, len wszystko super wiąże :)

Dokładnie, dlatego dodajemy mleko kokosowe w formie płynnej ;-) Wpływa to też fajnie na teksturę, ciasto zyskuje lekki, maślany posmak.

ryż biały zamien na basmati/brązowy/kasza gryczana. Pestki dyni są ok. Źródła tłuszczy orzechy włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, wiórki kokosowe, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek. Nie bój się węgli dawać na noc. Do twarogu na noc dorzuć orzechy np włoskie

[...] g) Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (290 g) Chleb żytni razowy (120 g) 10:30 - II śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (60 g) Wiórki kokosowe (9 g) Rodzynki suszone (11 g) Mleko 2% (230 g) 15:30 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Oliwa z oliwek (17 g) Cebula (40 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) [...]

[...] itd... to nie jest tak, że te wszystkie dodatki co mam wypisane są zawsze. To wygląda tak (wypiszę tylko dodatki) np: Ś1: gorzka czekolada, świeże owoce, orzechy i wiórki kokosowe. O: słonecznik P: suszone owocei świeże K: miks nasion wegetariański (ja to tak nazywam). Ryby też jem, ale ta 2 razy w tygodniu. Za mało ? Też jestem fanem ostrcyh [...]

no tak teraz omleciki kokosowe, podobne do tych co racuchy, przypalily sie ;), nom ciekawe ale lepsze Racuchy są .

[...] chyba ze jakis blad jest albo smalec gesi ma innaczej tluszcze :) Oki to spróbuje z tym smalcem moze sie uda a jak nie to przejdebna mieso bo mowisz ze roslinnevsa gowniane bo myslalem nad wiorkami kokosowymi jeszcze. Albo wrzucic rano do owsianki wiorki kokosowe zawsze by cos odpaldo smalcu :) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 19:17:06

Dolorzylem wiorki kokosowe oraz bede urzywal smalcu do smazenia. Natomiast teraz pytanko bo wyszlo mi 145gr tluszczy w sumie i czy nie za duzo to tluszczy gdyz zawsze trzymalem na poziomie 1 gr na 1 kg masy ciala przy zrzuceniu z wagi powiedzmy do 60 kg tluszcze beda wynosic 2,4 g na 1 kg masy ciala to nie za duzo czasem ? Zmieniony przez - SeBaLy [...]

[...] chodzic na czczo bo mam taka budowe ciała ze szybko bym " zniknął" Jezli mam kupione dwa paski l-karnityny olimp to zjesc ją przed treningiem zeby nie zalegała ? Czyli do tego o 5 40 wiórki kokosowe tak zeby z 10g tłuszczu wyszło A do tego po treningu ( 7 30 ) jajko ewentualnie posmaruje sobie jeszcze kanapke awokado ;) Może tak być ?

Dlatego dobrze by było je mniej wicej obliczyc niz znów zmniejszac ilosc jedzenia prawda? Nie wydaje mi sie ze jem za dużo...zostałbym przy tym tylko co ograniczyc lub zmienic? Orzechy i wióry kokosowe odłożyć? Mozesz mi pomóc obliczyc tak jak pisałem mniej wiecej moje zapotrzebowanie?

a po co mielic jeszcze wiorki kokosowe?

[...] ale skoro Twój organizm sobie z tym radzi i nie masz żadnych dolegliwości brzusznych no to w ostateczności zostaw to mleko. fajnym zamiennikiem mleka, a raczej produktu mlekopodobnego, bo w XXI w. inaczej nazwać mleka na sklepowej półce nie można, byłoby mleko kokosowe lub mleko migdałowe :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-13 08:21:59

[...] to w ostateczności zostaw to mleko. fajnym zamiennikiem mleka, a raczej produktu mlekopodobnego, bo w XXI w. inaczej nazwać mleka na sklepowej półce nie można, byłoby mleko kokosowe lub mleko migdałowe :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-13 08:21:59 Nigdy nie patrzyłem na mleko z tej strony szczerze powiem :P. Jeszcze spróbuje zrobić [...]

[...] węglowodanów. Tłuszcze sugerowałbym w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie), do smażenia olej kokosowy i na zimno olej rzepakowy, oliwa z [...]

[...] w szczególności podchodzić z głową dlatego też wybierałbym tłuste ryby, bakalie (włoskie, pestki dyni, słonecznik słonecznik jest kiepskim źródłem tłuszczy, nerkowce, wiórki kokosowe, laskowe, migdały, itp) siemię lniane, jajka, awokado, owoce morza, ziarna Chia, soja(sporadycznie)to samo kiepskie źródło, do smażenia olej kokosowy i na zimno olej [...]

Nie da rady tego zrobić. Musiałbyś jeść tylko olej kokosowy/wiórki kokosowe. Tłuste mięsa to nasycone/jednonienasycone w podobnych ilościach.

[...] Dlatego dieta Dukana, która bazuje na białku uznawana jest za niezdrową. 100g tłuszczu to nie jest ogromna ilość, moja norma to 80-90g a na LC nie jestem. Jajka, mleko kokosowe, śmietana, tłuszcz do sałatek, bardziej tłuste mięsa, awokado, orzechy, jakiś dobry jakościowo ser i 100 nabijesz lekko. Tylko jak nie lubisz tłuszczu, a miałaś w [...]

Ja polecam orzechy nerkowca, laskowe i migdały :) jak potrzebujesz nasycone uzupełnić to wiórki kokosowe są spoko. Obadaj też olej z orzechów włoskich, jest w inter marche bodajże 250ml za 7 zł co jest bardzo niską ceną na tle konkurencji.