kokosowe

[...] 12x6kg/ 12x6kg ok 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ - nie mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch Micha: 1. serek wiejski, mleko kokosowe, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko 2. filet z kurczaka, chleb żytni, papryka trening 3, makrela wędzona, chleb żytni, papryka 4. filet z kurczaka, ryż, fasolka [...]

[...] nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, odrobię ;-) :-) Micha: 1. ciecierzyca, pierś z kurczaka, pomidory, mleko sojowe do kawy 2. schab pieczony, ryż, sos grzybowy, szpinak, masło klarowane trening 3. białko, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe SUMA: 1 700kcal 140/45/190

Co do tłuszczu to bierz wiórki kokosowe, orzechy, masło, gorzka czekolada (90-95%), świeżo zmielone siemię lniane. Możliwości jest dużo.

[...] do kosza, bez sensu ponieważ dostarczasz samych węgli bez tłuszczy i białka. "rysowy1"(nie wiem co to ) zamień orzechy ziemne na lepsze tłuszcze np: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni "rysowy2" Jest okej, to potreningowy? na ostatni posiłek strasznie mało. Popracuj [...]

Czesc moCCa :) Czesto zagladam i trzymam mocno za Ciebie kciuki!! Przesylam tez duzo usciskow dla Twojej Mamy! Mam straszna ochote na te Twoje sniadanko - ananas, ryz brazowy, wiorki kokosowe i odzywka - jak to robisz, bo mi slinka cieknie :P

[...] orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : 18whey 14fat 18carb 266kcal przed treningiem : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g mieszanka chinska pimi 225g Olej sezamowy 10g Oliwa [...]

[...] 1:1 - polecam tę metodę, robi się fajna polewa i masła wydaje się więcej. :-D /SFD/Images/2016/3/3/1cbfa1525489433c86bc4e1bda531c52.jpg Drugie śniadanie - domowe ciacho kokosowe fasolowo-jabłkowe, dobre wyszło. :-)) /SFD/Images/2016/3/3/4cdf03503d19483ea836dac9b98cb956.jpg Suple omega 3, wit. D-3, przed interwałami BCAA+glutamina [...]

[...] (łydki, dwójki, czwórki, przywodziciele, odwodziciele, pośladki, plecy). Wrzucam zdjęcia posiłków żeby było chociaż na co popatrzeć :D Śniadaniowe placuszki marchewkowo-kokosowe oraz burger z mięsa wieprzowego. /SFD/Images/2016/5/23/12ec87e4c4c4425e82522531db84436b.jpg /SFD/Images/2016/5/23/e2392471762c4fad89123888de3e4ee9.jpg [...]

[...] spożycie kcal. a wracając do tego co posałem wcześniej. ułożyłem coś takiego: 1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) (posiłek dzielony na 4 części wciągany co 2h) Ser twarogowy chudy - 400g Pomidor - 200g Ogórek - 200g Dynia, pestki - 40g Oliwa z [...]

1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g daj tutaj 50g płatków owsianych( za to w posiłku przedtreningowym wystarczy 50g ryżu) B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) (posiłek dzielony na 4 części wciągany co 2h) Ser twarogowy chudy - 400g Pomidor - 200g Ogórek - 200g Dynia, pestki [...]

[...] DOMS na grzbiecie mnie złapały, że nie macie pojęcia.. a jutro nóżki...będzie walka, do pracy zabrałem: placek z 10 jaj (owies,orzechy laskowe,troche platkow migdalow,wiorki kokosowe) posmarowany dżemem z czarnej porzeczki 700g mięsa, 150g kaszy gryczanej, 150g brokułów + inne warzywa i to wszystko polane oliwą Może od czasu do czasu będę wrzucał [...]

Kurczak w kokosie Składniki: piersi z kurczaka, wiórka kokosowe, mąka TUCZĄCA, proszek do pieczenia BEZ KOMENTARZA, jajko, sól ZATRZYMUJE WODE W ORGANIZMIE, pieprz i inne przyprawy(według uznania) PEWNIE W NICH W CHvJ SOLI Przepis: Pokroić piersi z kurczka w kawałki 2 na 2 cm doprawić je przyprawami. Przygotować na talerzyku trochę mąki z [...]

[...] ramion w tył z linkami wyciągu 1 serie z podwójnym drop setem Wypychanie palcami na maszynie siedząc 3 serie Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 50 g białka, wiórki kokosowe 2. 150g płatków owsianych, 50 g białka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczak, 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczak, 5. 100g płatków owsianych, 400g [...]

[...] Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 50g whey c-6 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. Frytki około 80g ww, oczywiście pieczone 7. 100g ryżu białego, 250g twarogu, orzechy, wiórki kokosowe

[...] domowym pełnoziarnistym , waflach ryżowych a i często wpadnie jakieś ciacho domowe czy w okresie letnim lody . Białko drób , nabiał i wpc , a tłuszcze orzechy , wiórki kokosowe , ser żółty i oleje zdrowe . Jestem zwolennikiem diety 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g+łosoś 50g [...]

[...] 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) cukinia 700g+mięso mielone z szynki 140g+ryż biały 80g 3) ryż biały 150g+Whey DNA 25g+wiórki kokosowe 4) lód+ kit kat 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g /SFD/Images/2015/8/4/d29e0d00009246c59eb0ea7c40d4b105.jpg [...]

[...] Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma tu ani bialka ani tluszczy ) 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g smakuja ci do tego posiłku wiorki kokosowe ? w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....! 15:00 [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2016/02/08/fff120f0759111a9463d896b206ace1a.png Posiłek 1: serki + frytki które leżały w lodówce 2 dni ale szkoda było wyrzucić Posiłek 2: płatki jaglane z wheyem na mleku + żelki, rodzynki i wiórki kokosowe Posiłek 3: Bagietka z łososiem, pomidorem i rukolą + owoce Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-02-08 23:38:32

[...] to juz wszystko jest zalezne od Twojego makro w diecie. weglowodanowy to np.: platki owsiane/zytnie/orkiszowe/jaglane/itd. + odzywka bialkowa + banan + kiwi + kakao + mleko kokosowe / migdalowe / ostatecznie zwykle uht. a na bardziej tluszczowo np.: surowe jaja (ale wiadomo, trzeba uwazac) + olej kokosowy + wiorki kokosowe + awokado + maslo [...]