totalny chaos - układanie posiłków

Teraz moje pytanie - naczytałem się na forum o odżywianiu i starałem się jakoś do tego dostosować -> wiadomo, im więcej się czyta tym bardziej się wszystko gmatwa. Nic z tego już nie rozumiem.

Kombinuję ze swoją dietą, ale za cholere nie chce mi wyjść robienie na redukcji manewru z dwoma posiłkami stricte B+WW (przed i po treningu)oraz na wrzuceniu WW zaraz po skończonym treningu.

Podzieliłem sobie wszystko na 5 posiłków. Jeśli dwa z nich mają być B+WW to pozostałe trzy muszą zawierać obłędną ilość tłuszczy, ale chyba nie o to chodzi żeby posiłek miał po przeszło 25g tłuszczu.

Śniadanie ma mieć dużo węgli, przed i potreningowy posiłek też i jeszcze dorzucenie jakiegoś drinka z WW zaraz po skończonym treningu (woda + mniut ) - wszystko fajnie, ale zawsze wychodzi mi za dużo węgla i za mało tłuszczy? I tak ma wyglądać ta zbilansowana dieta? Kombinować z tym co napisałem powyżej czy jednak stosować się do:

https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Mówię od razu że wszelkiego rodzaju prochy odpadają. Nie zależy mi na super wielkich mięśniach. Chcę zrzucić jeszcze trochę wagi i jakoś wyglądać.

Jak do tej pory stosując te zasady udało mi się zrzucić ok 5kg (startowałem mając coś z 86), a chcę dociągnąć tak do 75-76.

no ale tak, przy redukcji wlasnie zwiekszasz tluszcze i bialko a weglowodany obnizasz. Przede wszystkim zwracasz uwage na :
- dieta
- aeroby
- trening
A podaj btw ? typ ciała ? masz wyliczone kcal ?
PS. Radzilbym nie kombinowac z takim ulozeniem B+WW, sniadanie ma zawierac znacznie wiecej wegli od bialka i tluszczy, natomist nastepne posilki skadaja sie juz z białka a znacznie mniejszej ilosci wegli i tluszczy, Uzywaj bialek z jaj sa najwartosciowszym bialkiem dla czlowieka a miesa zastepuj rybami ale nie przesadzaj. tluszcze czerp z oliwy, nasion i pestek.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-21 10:44:32

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-21 11:05:39

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-21 11:06:34

no to to ja wiem, miesiac na diecie więc generalnie wiem o co chodzi i dietę sobie ułożyć potrafię. Oczywiście mam obliczone dzienne spożycie kcal.

a wracając do tego co posałem wcześniej. ułożyłem coś takiego:

1)
Jaja kurze (całe) - 160g
Dynia, pestki - 10g
Oliwa z oliwek - 3g
Otręby pszenne - 10g
Wiórki kokosowe - 10g

B:14 T:21 WW:4

2,3,4,5) (posiłek dzielony na 4 części wciągany co 2h)
Ser twarogowy chudy - 400g
Pomidor - 200g
Ogórek - 200g
Dynia, pestki - 40g
Oliwa z oliwek - 20g
Wiórki kokosowe - 20g
Otręby pszenne - 20g

gdy to podzielić na 4 wychodzi B:23,5 T:12,5 WW:7,75

i teraz właśnie wchodzą posiłki przed i potreningowe
6)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g
ryż brązowy (kupiec) - 100g
Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu)

B:27 T:4 WW:38,5

oraz woda z miodem zaraz po skończonym treningu WW:24

moje zapotrzebowanie dzienne B:160 T:80 WW:138 kcal:1912
dostarczam B:162 T:79 WW:136 kcal:1872

wagę określiłem jako 80kg, redukcja -200kcal (wcześniej założyłem że 300). Pojęcia nie mam jakiego typu mam budowę, bo nie potrafię się w żaden sposób zakwalifikować

I jak tu teraz te węgle wrzucać z rana? Bo nie bardzo sobie to wyobrażam gdy posiłki przed i potreningowe mają mieć dużą ilość WW oraz to dostarczenie WW prostych zaraz po treningu?



Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2008-05-21 21:47:17

1)
Jaja kurze (całe) - 160g
Dynia, pestki - 10g
Oliwa z oliwek - 3g
Otręby pszenne - 10g
Wiórki kokosowe - 10g
daj tutaj 50g płatków owsianych( za to w posiłku przedtreningowym wystarczy 50g ryżu)

B:14 T:21 WW:4

2,3,4,5) (posiłek dzielony na 4 części wciągany co 2h)
Ser twarogowy chudy - 400g
Pomidor - 200g
Ogórek - 200g
Dynia, pestki - 40g
Oliwa z oliwek - 20g
Wiórki kokosowe - 20g
Otręby pszenne - 20g
powinno sie jesć co 3 h

gdy to podzielić na 4 wychodzi B:23,5 T:12,5 WW:7,75

i teraz właśnie wchodzą posiłki przed i potreningowe
6)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g
ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G
Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu)

rozumiem że potreningowy jest taki sam?B:27 T:4 WW:38,5

oraz woda z miodem zaraz po skończonym treningu WW:24

moje zapotrzebowanie dzienne B:160 T:80 WW:138 kcal:1912
dostarczam B:162 T:79 WW:136 kcal:1872

napisałeś:

"powinno sie jesć co 3 h"
no może rzeczywiście trochę za często. pierwszy dzień w tej konfiguracji, więc błąd może się zdażyć

"6)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g
ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G
Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu)

rozumiem że potreningowy jest taki sam?"

no dokładnie - posiłek przed i potreningowy jest taki sam (cały ten posiłek jest dzielony na dwa), więc nie ma takiej opcji by wrzucić rano płatki, bo za dużo WW wychodzi.


Wracając do kwestii mojego typu budowy - > endomorfik.

Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2008-05-22 11:59:37

no to jak w końcu?

Nie trzeba jest co 3h jezeli czujesz. Jezeli czujesz, ze nie dasz rady to lepiej poczekac te 4h i zjesc. Wazne zeby bilans kcal sie zgadzal.

no ok, ale ważniejsze jest dla mnie gdzie ja mam te WW wcisnąć? Z czego ująć żeby w pierwszy posiłek wepchnąć?

Może inaczej - czy będąc endomorfikiem mogę uciąć trochę kalorii z tłuszczu i zamiast nich dać WW?