każdym

Co do suplementacji to juz nie pamiętam, ale nitro2- wygrałem to zjadlem ;D, strom+shock tez poszedl, troche mono tez zjadlem, pare kg bialka... tyle ze, wszystko jak krew w piach bo dopiero teraz z perspektywy czasu rozumiem w pełni ze SUPLEMENT diety nie jest jej SUBSTYTUTEM. ehh.. chcialbym miec teraz te wszystkie suple i odzywki ktore zjadlem [...]

Hej jestem Anita :) Moim zdaniem wysiłek tlenowy jest podstawa w każdym sporcie Jezeli wysiłek jest dłuższy tym wiekszy jest jego efekt działania na organizm. Mam dwie ulubione formy treningu tlenowego. Rower, na którym jeżdże do pracy, na treningu na uczelnie jak i pływanie (od dziecka pływałam na zawodach) Dla mnie zaletą takiego treningu jest: [...]

[...] płuca, odczekałem minutę i dobiłem do tych 8km (wcześniej już miałem do czynienia z różnymi aktywnościami fizycznymi, więc kondycyjnie nie było źle).Byłem z siebie dumny. Z każdym treningiem było co raz lepiej, dystans i czas się poprawiał. Nigdy przedtem nie sądziłem, że wezmę to tak na poważnie tzn. myślałem, że spełnię swój cel i odpuszczę, [...]

filmiku chyba nie wstawie :P W każdym razie już jest lepiej podciągne sie nachwytem 4 razy (wczesniej nachwytem chyba ani razu) Nie mam jakiegoś planu po prostu ćwicze jak mi sie zachce(prawie codziennie np poniedzialek,wtorek a środa przerwa) ale wygląda to mniej wiecej tak ze np jest godzina 19 i od tej godziny ćwicze do 22 np co [...]

[...] jest stosować zbicia lewą ręką w prawo, pozbawiając tym przeciwnika równowagi. Po zbiciu wygodnie jest odpowiadać ciosem prawej ręki w głowę bąd� w tułów. W każdym wypadku należy pamiętać, że przeciwnik może zadać silny cios lewą ręką. Wszystko to było wiadome. Jednak ograniczać się do ogólnie przyjętych metod nie należało. [...]

[...] można ćwiczyć.. ale trzeba to robić odpowiednio! Odpadają cięzkie treningi - typu zatrzymujesz powietrze i robisz przez 10sek jedno powtórzenie (np. przysiad, MC). I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako obniżające ciśnienie. Pewnie raz na jakiś czas można [...]

[...] parterowcem!) bym go zobaczył np. z Ricardo Aroną który by pokazał jego braki w parterze(chodzi mi o MMA) stawiałbym na Ryska -2 świetny kickboxer Który może wygrać z każdym ale i równie dobrze przegrać z każdym,jak dla mnie z tych niższych(wzrostem) number One był Igor -3 piszesz o Kosen Judo niewiem czy starasz się błysnąć wiedzą, ale [...]

[...] Trzy serie przy wyciskaniu na płaskiej ławce to trochę mało, żeby klata dobrze to poczuła ale załóżmy że da radę. Robiłbym dwa ćwiczenia na tricepsa ale za to po 4 serie w każdym. Francuz ok ale osobiście zamiast tych typowo izolowanych ćwiczeń na tricepsa dorzuciłbym pompki na poręczach albo pompki tyłem. DZIEŃ II PLECY 1.PODCIĄGANIE NA [...]

[...] pozostania mistrzynią lub dążenia do zdobycia pasa jako jedna z najlepszych pretendentek w swojej dywizji wymaga od Jędrzejczyk wielu osobistych i zawodowych poświęceń. Za każdym razem, gdy walczy, opuszcza swój dom, rodzinę i wiele możliwości biznesowych w rodzinnej Polsce, aby móc trenować na pełen etat w American Top Team na Florydzie. Nie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s) Trening B nogi, plecy, biceps przysiady ze sztangą 4s uginanie na maszynie 3s wspięcia 4s (słyszałem o metodzie gdzie łydki ćwiczy się na każdym treningu to myślę, że spokojnie można dodać) martwy ciąg 3s (4s) podciąganie na drążku 3s (4s) wiosłowanie podchwyt 2s (4s) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na [...]

==przedramie== nie wiem jak to wytlumaczyc...na siedząco , nadgarstki oparte o kolana i "wyciskania" sztangi z cieżarem.. ==barki== wyciskanie na siedzaco do gory podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego [...]

[...] FST-7. Teraz ważę 71,5kg , tłuszczu nieco poszło i formę chcę niezłą trzymać do października żeby juz się nie męczyć znowu tak z redukcją. Zobaczymy jak to wyjdzie :) W każdym bądz razie mam 3,5 miesiąca robienia masy. Może jeszcze nieco zdziałam , chcę poprawić trochę kaltkę bo mam w niej braki i pod tym kątem ułożę trening. Nie wróciłem [...]

Okej, dzięki. Na dobrą sprawę mogę go zjeść 30 minut przed posiłkiem przed treningiem, czyli 2 godziny przed posiłkiem. Zobaczymy, będę badał. Dzięki w każdym razie. PS: jak bierzesz w dni bez treningu ?

[...] i co zrobić lepiej. To przeżycie tylko wpłynęło na moją korzyść :-)) A jeszcze chciałbym wspomnieć że atmosfera między mnął a chłopakami z mojej kategori była bardzo fajna i z każdym z nich można było na luzie o wszystkim pogdać i pożartować ;-) Takie mam odczucia z obecnego miesjca które zająłem. Teraz przejdźmy do ogólnej oceny zawodów...;-)

Pitt nie za dużo białka :-) ,,Z twarzy wyszedles podobnie do mnie" o kurva kolejny co robi na każdym zdjęciu banana %-) weseli chłopcy widze hehe

"" ,,Z twarzy wyszedles podobnie do mnie" o kurva kolejny co robi na każdym zdjęciu banana %-) weseli chłopcy widze hehe "" haha %-) to nieźle \-) AO11 Nic straconego , najlepsze dopiero się zaczyna ;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-12-19 22:49:17

[...] pomyśleć co będzie za 10 tyg. + Masz lepsze niunie - starsze, dojrzalsze /etc + Latwiej zrobic kariere zawodowa - wiarygodnosc + Szacunek wiekszy Z plusami sie zgadzam, minusów raczej nie ma. No, może oprócz wyciągania za każdym razem legitymacji jadąc busem i patrząc jak kobuch ją ogląda pod każdym kątem nie dowierzając w Liceum dzienne..

Od siebie dodam że wyrzucibym wykroki i robilbym przysiady na każdym treningu. Jak nie chcesz śmigać przysiadów klasycznych na każdym treningu to daj przysiad przedni - dziala super na czworogłowe.

[...] mi się kręciło między nogami i sztangą,więc musiałam uważać... +20 min orbiego i 2.2 km rozciaganie króciutkie. pytanie pierwsze,a właściwie to mam taki problem-mi to w każdym bądź razie przeszkadza:w trakcie i po orbim i wszelkim tego typu aktywności-boli mnie w klatce piersiowej,uszy,czasem aż w głowie pulsuje,a przeciez nie pędzę nie [...]

[...] dlatego też przedstawię tylko ogólne założenia tego programu, niestety bez własnej opinii, której jeszcze nie posiadam. Cykl treningowy składa się z trzech tygodni, w każdym wykonujemy po cztery treningi przysiadów, daje to więc dużą liczbę powtórzeń, co ma za zadanie wynieść technikę przysiadów na bardzo wysoki poziom. Ponadto stworzy [...]