Wysiłek tlenowy, wbrew ostatniej modzie do odkładania go w kąt, niesie ze sobą wiele korzyści zarówno jako uzupełnienie treningu siłowego, jak i treningi dodatkowe przy sportach walki itp. oraz gdy stawiamy na niego jako priorytet (wtedy ww. treningi traktujemy jako treningi dodatkowe). Osobiście jestem zwolennikiem mieszania ze sobą wszystkich typów wysiłku, co przekłada się na zadowalające efekty i brak nudy w planie treningowym. Mowa tu o:
- wysiłku siłowym
- wysiłku wytrzymałościowym
- wysiłku siłowo-wytrzymałościowym
- wysiłku aerobowym (in. cardio, wysiłek tlenowy)
Ten ostatni zajął ostatnimi czasy wysokie miejsce w moim planie treningowym i na nim chciałem się skupić.
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z WYKONYWANIA WYSIŁKU O CHARAKTERZE TLENOWYM
1. Redukcja tkanki tłuszczowej - czyli to, o czym wszyscy już wiemy. Wysiłek aerobowy jest traktowany jako podstawa, jeśli chcemy zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Sesje cardio wpływają korzystnie podczas redukcji i przyspieszają jej efekty (dodatkowe spalone kcal, przedłużenie sesji treningowej itp).
2. Poprawa samopoczucia - podczas biegu, czy jazdy na rowerze pozbywamy się nie tylko wody, nadmiaru tłuszczu, kalorii, ale także trosk, stresu itp. Trening taki wycisza, pozwala na chwilę refleksji, uspokaja. Jest świetnym sposobem na ucieczkę od codzienności - odstresowuje. Dodatkowo, podczas treningu wydzielane są hormony takie jak serotonina (hormon szczęścia), czy adrenalina, która pozwala organizmowi na lepsze skupienie, czyli polepsza naszą koncentrację. Dodatkowo podczas wykonywania takiego treningu nasz organizm wydziela endorfiny, które wywołują doskonałe samopoczucie i zadowolenie z siebie oraz generalnie wywołują wszelkie inne stany euforyczne (tzw. euforia biegacza).
3. Poprawa pracy serca i płuc - inna nazwa wysiłku tlenowego, czyli "cardio", nie jest przypadkowa. Sesje aerobowe wpływaja korzystnie na pracę serca, poprawiają jego rytm i przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Ponadto sesje takie "uczą" nasze płuca prawidłowej pracy, co poprawia jakość naszego oddechu i w rezultacie zwiększają ilość tlenu, który organizm może dostarczyć do obiegu.
4. Więcej energii i siły - idąc dalej tym tropem: sprawniejsze serce, to sprawniejszy transport krwi w naczyniach krwionośnych, sprawniejsze płuca to więcej tlenu, który został dostarczony do obiegu. Tlen efektywniej przyłącza się do cząsteczek hemoglobiny we krwi i zwiększa się efektywność jego rozprowadzania do komórek ciała. Tlen jest podstawowym substratem do oddychania tlenowego, które jest procesem metabolicznym służącym do wytworzenia energii użytecznej dla naszego organizmu (ATP), niezbędnej do wykonywania wszystkich czynności życiowych - w tym skurczy mięśni. Oznacza to, że wysiłek tlenowy może mieć duży wpływ na nasze wyniki siłowe czy wytrzymałościowe, czyli jest świetnym uzupełnieniem dla innych typów treningów oraz wpływa bardzo korzystnie na ogólnie pojętą energię życiową.
5. Poprawa pracy układu trawiennego - i nie tylko. Wysiłek tlenowy poprawia pracę wszystkich narządów ze względu na lepsze ich ukrwienie. Trening aerobowy wspomaga pracę jelit - zwiększa efektywność ruchów perystaltycznych, co przekłada się na lepsze usunięcie niestrawionego pokarmu z organizmu.
Zalety wysiłku tlenowego możnaby wymieniać w nieskończoność i dlatego właśnie przekonałem się do tego, że warto wykonywać go regularnie.
MÓJ WYSIŁEK TLENOWY
Moja prawdziwa przygoda z wysiłkiem tlenowym rozpoczęła się w lutym bieżącego roku, choć oczywiście nie był mi on wcześniej zupełnie obcy. Z początku ograniczało się to do 30 minut aerobów po treningu siłowym 3 razy w tygodniu oraz jednego wybiegu na dystans 12km, w którym starałem się ciągle poprawiać swój wynik. Z czasem bieganie stało się moją pasją, którą staram się zarażać innych. Obecnie nie wyobrażam sobie dnia, w którym nie założę choć na chwilę moich butów do biegania i nie zrobię chociaż 20 minutowego truchtu. Mam na swoim koncie ukończony
półmaraton z czasem 1h47'48'' oraz
maraton z czasem 4h25'39'' i jestem w trakcie przygotowań do 6 godzinnego nieprzerwanego biegu, który odbędzie się 25 kwietnia - czyli już niebawem. Od 12 lutego 2015r do teraz mam na swoim koncie wybieganych ponad 500km i liczba ta stale rośnie.
Po maturze zamierzam włączyć do swoich treningów sesje na rowerze. Planuję także rowerowy wypad nad morzę, co w dwie strony da dystans ok. 1000km. W październiku 2015 roku dojdą też treningi na basenie - będę miał obowiązkowe zajęcia na basenie na studiach (fizjoterapia), więc zamierzam traktować je treningowo.
Mój obecny trening jest nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej oraz jak najlepszy wynik w biegu 25 kwietnia, potem moim celem będzie poprawienie wyniku czasowego na dystansie maratonu i półmaratonu.
PRODUKTY LINII RUN&BIKE
Produkty linii Run&Bike są stworzone dla ludzi, którym długotrwały wysiłek nie jest straszny. W swoim składzie oraz nietypowych połączeniach zawierają kwintesencję tego, co niezbędne w suplementacji każdego biegacza, kolarza czy pływaka. Poniżej zamieszczam
moją hierarchię produktów tej linii, ich zalety oraz preferowane przeze mnie zastosowanie.
1. BCAA + Multivitamins
ActivlabBCAA + Multivitamins jest preparatem przeznaczonym dla osób aktywnych fizycznie, ze szczególnym uwzględnieniem sportowców dyscyplin wytrzymałościowych na wszystkich poziomach wytrenowania.
BCAA+Multivitamins jest bezapelacyjnie numerem 1 na mojej liście. Aminokwasy BCAA posiadają właściwości regeneracyjne oraz antykataboliczne, co jest bardzo pożytecznym działaniem podczas poddawania organizmu nieustannemu, długotrwałemu wysiłkowi. Porcja ww. produktu przed, w trakcie oraz po treningu pozwala nie tylko na uniknięcie katabolizmy mięśniowego i szybszą regenerację, ale także uzupełnia niedobory witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowej pracy mięśni, które "zużywają" się podczas długich sesji aerobowych. Produkt ten na pewno wyprze BCAA, które aktualnie stosuję w swojej suplementacji.
2. Oxygenic
ActivlabOxygenic jest przełomowym suplementem diety przeznaczonym przede wszystkim dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych chcących poprawić możliwości wysiłkowe.
W końcu preparat przed treningowy dla mnie! Zawiera mieszankę składników aktywnych, których połączenie da ogromnego kopa do treningu jednocześnie nie powodując zbyt dużego pompowania krwi do mięśni. Dodatkowo jest wzbogacony z wyciąg z różańca górskiego, który zmniejsza obciążenie centralnego układu nerwowego wykonywanym wielogodzinnym treningiem.
3. Endurance Gel i Protein snack
ActivlabEndurance Gel to wysokoenergetyczny suplement diety rekomendowany osobom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym. Funkcjonalna forma żelu w jednostkowym opakowaniu pozwala na wygodne dostarczenie składników podnoszących wydolność nie tylko przed i po ale także w trakcie trwania aktywności fizycznej.
ActivlabProtein snack to wysokobiałkowa i zarazem wysokoenergetyczna przekąska przeznaczona dla osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, przede wszystkim – sportowców, zarówno wyczynowych jak i amatorów. Unikalnym składnikiem protein snack jest hydrolizat białka drobiowego, który charakteryzuje się nie tylko wysoką wartością odżywczą, ale pozbawiony jest też laktozy (cukru mlecznego, który u wielu osób powoduje problemy żołądkowo-jelitowe).
Produkty te to wspaniały sposób na uzupełnienie baterii podczas biegu. Porcja żelu energetycznego dostarcza nam energii, którą organizm może szybko spożytkować na kolejne długie minuty treningu, snack natomiast uzupełni niedobory aminokwasów oraz zmniejszy uczucie głodu. Z pewnością bedę stosował na długich wybiegach i trasach rowerowych.
4.Electrolytes i Isotonic
ActivlabElectrolytes to napój wyjątkowy w kontekście efektów dla sportowców dziedzin wytrzymałościowych. Zawiera wszystkie elektrolity, nie zawiera cukrów prostych.
ActivlabIsotonic to koncentrat napoju izotonicznego stworzony z myślą o sportowcach dyscyplin wytrzymałościowych. Dzięki specjalnej formule preparat nie tylko znakomicie uzupełnia tracone w trakcie wysiłku fizycznego płyny i elektrolity, ale także pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i dostarcza kompleksu witamin.
Produkty te zapewniają odpowiednie nawodnienie organizmu podczas wykonywanego wysiłku oraz uzupełniają braki witamin, minerałów i elektrolitów, których niedobór może przełożyć się na pogorszenie wyniku. Warto zaopatrzyć się zarówno na długie wybiegi, jak i na krótsze treningi.
5. Flex
ActivlabFlex to wieloskładnikowy suplement diety stworzony z myślą o sportowcach i osobach obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. Kompleksowa formuła preparatu dostarcza składników tworzących elementy macierzy chrząstki stawowej i innych mogących w sposób pozytywny wpływać na kondycję aparatu ruchu.
Podczas długotrwałych obciążeń treningowych, nasze stawy potrzebują odpowiedniej regeneracji i wzmocnienia, które zapewni im produkt Flex. Zawiera glukozaminę, chondroitynę, kolagen oraz l-metioninę, które wpływają korzystnie na stan i funkcjonowanie stawów. Będę stosował w stałej suplementacji.
6. Protein
ActivlabProtein to czysty
koncentrat białka serwatkowego, pozbawiony barwników, aromatów i substancji słodzących. Białko serwatkowe na tle innych białek wyróżnia się szybką kinetyką trawienia i wchłaniania oraz wysoką zawartością aminokwasów egzogennych (niezbędnych), w tym także kluczowych dla obciążonych dużym wysiłkiem mięśni – BCAA.
Jakkolwiek jestem fanem słodkich białek, których pełno na rynku, tak białko z linii Run&Bike stanowi świetną alternatywę dla jego smakowych odpowiedników. Jego naturalny smak pozwala na użycie go zarówno do potraw na słodko, jak i na przygotowanie wytrawnych omletów, czego nie może nam zapewnić żadne smakowe białko, gdyż ich smaki ograniczają nas tylko do tych pierwszych.
Na deser moja mała przemiana
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-17 09:25:03