Monkey dzięki };-) Najgorsze jest przełamać tą barierę psychiczną. Z każdym powtórzeniem myślałem czy już starczy czy może jeszcze jedno mogę zrobić :-? Oprócz zakwasów było bardzo dobrze - jak na start %-)
[...] - 3 min sprintu przez 4 piętra - 25 przysiadów ATG (bez obciążenia) - 25 CurtisP - 10 kg ketlla, zarzut jednoracz, wypady na każda mogę, wycisk jednoracz, zmiana ręki po każdym curtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - początkowo zwykle, potem na podwyższeniu - 25 Sumo DL Hi Pull - 10 kg ketlla -------------------------- [...]
[...] kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: 13:05** *w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane 10 min orbi, w tym 5x interwały 40/20sek MISKA dzień [...]
[...] się, zmień swój wygląd usuwając je. Zacznij jeść poprawnie i dodaj tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy, ale [...]
[...] FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche podlany mam ale to chyba, że soli nie żałuję, noi wydęty mam przez węglowodany, bo nie liczę i jem ich dużo. W każdym razie póki na pasie oczko nie przeskoczyło to ciągnę dalej tak jak jest. To dopiero pół roku masy.
1.Nie trenowałbym za każdym razem do upadku mięśniowego, to może czasem zahamowac postępy. 2. Dzień 1-Podciąganie i żołnierski w supeserii, tak? Zważaj na poprawną technikę w podciąganiu-niech pracują plecy,a nie klata i....triceps. Tutaj się to liczy jeszcze o tyle, że siły tricepsu potrzebujesz przy wyciskaniu. Dzień 4-przysiady dałbym [...]
Przy mojej wadze to wychodzi wg zaleceń tylko jedna kapsułka ;-) W każdym razie u mnie też już zakupy zrobione :-D /SFD/2019/1/5/ae440ac7a5024b908f8f703e6dc1f7e8.jpg
[...] nastawienie na "wyjazd po kosztach", więc raczej rzeczy tańsze się wybierało. Starałam się dbać na ile to było możliwe o białko, żeby minimum 100g wpadło każdego dnia. W każdym bądź razie - powrót nastąpił i walka rozpoczyna się na nowo. Dłuższy wyjazd na który wypadałoby zrobić formę szykuje się we wrześniu. Wtedy też zaczyna się sezon [...]
Dwa dni treningowe (na ścianie) pod rząd. Za każdym razem kończyłam zlana potem i z przedramionami twardymi jak żelazny pręt. Dziś jeszcze czuję całe plecy (zwłaszcza najszersze) i tricepsy. Trening: Poniedziałek - siła (ćw. specjalne - buldering + campus) Wtorek - wytrzymałość siłowa (trudna droga chodzona góra dół x3 - 4 drogi) Miska 1700kcal [...]
czekaj, ale podciaganie masz również poza siłowym, to ja bym juz tu nie dawała MC klasyka widze ze szukasz ćwiczeń "na określone partie" a sadze ze powinnaś podstawowe najbardziej bo nie bawisz sie w budowanie szczegółów ale w redukcje, uwazałabym tez na barki, bo jak sie zajedziesz to by by podciaganie w kazdym razie klataka, tak musisz miec [...]
Dobra jakby co to pytaj, curts P znajdziesz wna youtube a coplex sztangowy to 6x MC 6x wiosło 6x zarzut 6x przysiad przedni 6x PP Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu HAM 15 obowdów 25 wejśc na podwyzszenia na noge z 12kg 3 podciagnięcia 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut [...]
[...] choć nie wiem, czy to nie za duży skok będzie. III. Ten obwodzik już mocno dał mi popalić - a konkretniej burpees - a wszystko przez to, że koniecznie chciałam się wyrobić ze wszystkim przed zamknięciem. IV. Co mi się udało. Ogólnie dobry trening, mega pompa na prostownikach. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożyłam i poprawiłam tempo obwodu.
de facto z kawa to duzo jest przeczacych sobie informacji, IMO wszystko co w nadmiarze nie jest zdrowe. Dwie kawy dziennie sa uważane jako bezpieczne a nawet zdrowe pozniej to juz może byc nadmiar ;-) w kazdym razie kawa kawa ale przy takiej ilosci treningów i takiej ilosci pocenia sie nie tylko magnez ale całe ZMA na noc i complex witB tez by ci [...]
w czasie ładowania w jeden dzień, pozniej reszta to równie tez nie wiemy ile ci spadnie, w każdym razie przed ładowaniem zważ sie z ciekawości Whey jak czysty tak, ale jezli ma wiecej niz5g ww to lepiej nie bo to sa bardzo podłe ww
[...] - myślę, że glikogen i tak zostanie wypłukany, a nie chcę się zajechać przed zawodami. Poniżej wklejam sobie zalecenia z bloga tendencyjno-informacyjnego, żeby nie szukac za każdym razem Czar odwadniania czyli tajemnica kraty Nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła dieta LC Do tego pijemy [...]
no tak, a ja głupia macałam bicepsa %-) jak dla mnie to uda nie są skapciałe, ale trudno powiedzieć... no nic, pewnie w piątek rano się okaże w każdym bądź razie od poniedziałkowego poranka czuję się świetnie, głowa nie boli, energię mam, węgli żadnych poza wymienionymi warzywami nie jadłam Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-13 12:32:45
no wlasnei nog nie widac, tu tkwi ciezar czesto.. a ha ha tak sobei o azjatkach pomyslalam, one sa drobne z zalozenia :-) ale faceci w tym sporcie tez maja cienkie nogi w kazdym razie, co do pokazywania , w sobote bez zlota nie wracaj ;-)
rekompozycja idealnie :-)) tak jak powiedziałam ja tu więcej niz kilo, max 2 mniej nie widzę, w każdym razie do wysuszu jeszcze troche zostało , pytanie tylko kiedy bunt organizmu nastąpi, ale jak masz ochote to będziemy dalej ciągnąc :-)) naramienne staly sie widoczne, triceps zarysowany, na plecach teraz całkiem fajnie widac rzezbe. Pupe tylko [...]
SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
