jak przytyc

Witam trochę dziwne pytanie, ale nie wiem jak to działa, a, więc ćwiczę na siłowni od 8 stycznia, ważyłem się przed 8 i ważyłem 58kg, a mierzyłem 177cm. Teraz 24 luty - ważę 63 kg i 177cm. Nie mam żadnej diety, moje posiłki wyglądają tak: a)Dni nietreningowe: 1 Posiłek - 6:30 (Zależy co jest w lodówce) 2 Posiłek - 9:30 (Kanapki) 3 Posiłek - 12:30 [...]

witamchce se wkolac troszke omki (troszke to przenosnia he)mam jak narazie w planach i na stanie 30 co ile sie kluc? za pomoc z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2.5roku Ilość spożywanego białka: [...]

Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]

[...] czerwone mięso,makarony,płatki DUŻO płatków,mleko jogurty tylko naturalne. Chcę przytyć znam ryzyko i skutki uboczne steryd ale chcę spróbować jednak zanim zacznę pytam co i jak zrobić NAJPIERW PYTAM WIĘC NIE PISZCIE, ŻE BIORĘ SIĘ ZA DOPING NIE WIEDZĄC CO I JAK. Kupiłem metanabol 100sz.,kompleks witamin,HI TEC PROTEIN NUTRITION,hepatil,TREC CM3 [...]

[...] przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z powodu przeszłości ogólnie słabiak ze mnie (wyciskanie-30kg). I teraz moje pytania: 1) [...]

Witam, co do ankiety byl jakiś clear? bo miałem xx lat temu wypełnione. Ok do tematu, od tygodnia dziwne ciepło czuje na lewym cycku, nie swędzi nie boli. Ale od niedawna czuje jakby był zalany, bardziej niż prawy. Obecnie jestem na cyprio 200mg e5d po 5 strzałach. Zrobiłem badanie estriadolu i prolaktyny, prolaktyna jest w skali min- max w [...]

Witam Zacznę od tego że przekopanie się przez masę odżywek i suplementów jak się nie ma pojęcia o tym jest w sumie nierealne... Potrzebuje informacji jakie powinienem zacząć stosować odżywki - które powinienem stosować jednocześnie itp. oraz jak intensywny trening powinien być przy takich a nie innych odżywkach... Fotografii nie zamieszczam - bo [...]

[...] laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale. jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi miałam i mam na tyłku [...]

Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g [...]

[...] rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu jak mam wyprostowana reke wynosi 21cm, a jak zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce zeby reka [...]

cześć. Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym. Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale [...]

[...] wszystko się sprowadza do tego, że chciałbym przybrać na masie tak z 10-15kg i wyrzeźbić sobie to konkretnie na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś suplementów, a następnie uczęszczanie na siłownię, ale stwierdziłem, że najpierw poćwiczę trochę w zaciszu domowym i jeśli [...]

[...] w stanie zrobić. 2. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ( sporadyczne podnoszenia u kolegi ) MOJE PYTANIE JEST TAKIE 1. Jak w prosty sposób wyrzeźbić brzuch i klatę. Nie oczekuję jakiś wspaniałych rezultatów. Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. [...]

[...] sama, więc proszę o poprawę... Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da )) no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, że zapiszę się gdzieś na [...]

[...] itp nie bede stosowac. Mysle, ze dzieki odstawieniu gainera i temu treningowi brzucha 3xtydz na silce po 15-20min powoli bede gubic w pasie - bardzo powoli. Zastanawiam sie jak ten proces troche przyspieszyc. Moje propozycje: - bieganie 20-30min w tlenie wieczorkiem 3 x tydz (w dni, w ktorych nie mam silki) z pasem neopranowym a dodatkowo: - [...]

[...] aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka serwatkowe (olimp pure whey) oraz [...]

[...] 6-wzrost-183cm Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii, gdyż naprawdę cieżko jest mi przytyć. Wiem że przybranie masy to ciężki kawałek chleba, ale zależy mi na jak największy efektach i czasie, wiadomo chyba jak każdemu, co do sterydów to raczej nie zamierzam brać, w przyszłości MOŻE ewentualnie jakąś metke albo omke, ale raczej [...]

Witam, Panowie i Panie, na wstępie muszę nadmienić, ze jakieś 10lat temu schudłem 60kg. Zszedłem ze 120 do 60. Ostatnie lata utrzymuje się na poziomie 72kg. Kiedyś trenowałem, trzymałem dietę, efekty były super. Niestety było to jakieś 5lat temu i już wszystko zapomniałem. Miesiąc temu postanowiłem wrócić na siłownie, znów przejść na [...]

[...] regulacja 10 .POZIOM BF% - nie wiem co to znaczy , jesli o tluszcz chodzi to nie u mnie go szukac 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zięzko mi przytyc a nawet jak przytyje to ciezko mi to utrzymac , a budowa to chyba 100 % miesni 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 87,5 -Przysiad: 102 -Martwy ciąg: 115 13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam ale [...]

Witam panowie :) mam 16 lat z połówką , 59 kilogramów wagi na 178 cm wzrostu. Nie mogę przytyć do tych chociażby 65 kilo żebym nie wiem jak próbował, jem ile się da, staram się faworyzować mięso czerwone i produkty na mleku, sery itp itd. Trenuję koszykówkę, więc zależałoby mi na zwiększeniu masy i siły, niestety nie mam możliwości brania odżywek [...]