jak przytyc

Powiedz mi jak chcesz przytyć startując z zaniżonym bilansem kalorycznym?? Działają mi posiłki z 2 zdj od 4 posiłku i nie jest źle. Popraw najpierw całość wrzuć tu i pogadamy dalej. PS Lepiej by ci było w dziennikach żywieniowych to wszystko przygotować zapisać i potem tylko "generować zrzut" niż robić screeny cudować dawać linki.

wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram [...]

Ja nie wiem jak Tobie wychodzi 150gr białka z tego hmmm 2 sprawa chcesz robić masę a od 7 rano do 17 w południe jesz tylko bułke i serek ? Chłopie Moja Żona więcej je od Ciebie a waży pewnie z 52kg tak szczerze... Jeśli naprawdę jak piszesz idzie "opornie" to podbij kcal bo z tego co ja wiem to jesli ciężko było przytyć któremuś z kolegów wcinali [...]

powiedzieć ci czemu On nie ćwiczy nóg? Bo nie wie tego że nie da się przytyć w jednym miejscu tak samo jak schudnąć w jednym miejscu, i mysli że jak pomacha biceps o kolanko to całe ciało nagle skoczy o kilka kg. a sam mięsień(biceps) nie wiem ile może ważyć tyle co połówka z piersi z kurczaka?! a jeśli coś urośnie to o ile 30 gramów? Czyli mam [...]

[...] bo próbowałem - się nie da - jem naprawdę różne rzeczy:P Rozumiem że z tym białkiem to taka siła sugestii. Nie ma bata żeby od tego przytyć;)? Trochę mi też wątrobę wywala jak coś zjem, poszedłem do lekarza i ten powiedział że wątroba w normie (ale wiadomo ze na USG trzeba przyjść na czczo). Czy mimo nie zbilansowanej diety mogę brać ciągle to [...]

Witaj 1. Trenuje sysytematycznie juz od ponad roku. 2. Poniedzialek klatka - wyciskanie lezac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x90% wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8 rozpietki 4 x 8-10 triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8 prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Licze tą metodą teraz chcę jak najwięcej przytyć i dać do tego jakiegoś gainera jeżeli się opłaca:) -KAIZEN- Ultra Mass -OLIMP- Super Whey Gainer 4000 Coś z tego bym wziął

[...] się trochę. Decyzję musisz podjąć Ty sam. Z tym, że "przytycie" nie musi oznaczać zwiększania ilość tłuszczu. Mogą rosnąć mięsnie. Dlatego nie bój się tycia jako takiego. Obserwuj się w lustrze. Jak zaczyna rosnąć fałdka na brzuch to źle. Ale jak sylwetka robi się atletyczna - to ok. Zastanawiałem sie nad siłownią ale czy ma to [...]

Mam dietę ułożoną ale pod siłownie... Jak chodziłem na siłownie 3x to efekty były ale teraz nie mam czasu i nie wiem jaką dietę robić. vexen czy ja gdzieś napisałem że od odżywek się tyje? Przy kreatynie jest 10 razy łatwiej przytyć i to w krótkim czasie niż normalnie... Powiem wam że wpier**** ile wlezie... Białko jak tylko jakieś widzę to zaraz [...]

[...] jestem zwolennikiem duzej ilosci cwiczen ogolnorozwojowych, ktore stanowia swietna podstawe do przyszlego treningu silowego. Dlaczego chcesz przytyc? Moze pomysl o tym jak wspaniale mozesz teraz przygotowac swoj organizm,aby za jakis czas rozpoczac naprawde dobry trening z ciezarami. Jesli chcesz go stosowac teraz,to moim zdaniem, [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]

[...] się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym cieżarem bo łatwiej jest zachować odpowiednią technikę. Jeżeli chodzi o mnie to ważę 68 kg [...]

chce przytyc przynajmniej z 10kg tylko nie wiem jak duzo jem ale nic nie przychodzi mi z tego :(( pomocyyy!!

[...] ? bardzo ciezko jest mi przytyc na czym kolwiek :/ zjadlem z 10 kg gainera i przytylem moze z 2-3 kg :/ kino nornalnie :D dlatego mysle nad deca bo nie zawiera takich syfów jak inne saa i podobno dobrze kopie :D w polaczeniu z meta np . Wole dece + suple niz same suple, byc moze cos innego .. tescia jakiegos ? czy cos ? czemu deca zla na [...]

[...] cykli chcialbym zasponsorowac sobie cos "raz ,a dobrze" ,a slyszalem ,ze hgh nie nawadnia ,a raczej buduje nowe wlukna miesniowe. kreatyna jest dobra ,ale tylko jako dodatek np. przed startem.Na pewno na niej nic nie zbuduje ,zreszta nie raz juz mialem masowki , hmg ,kreatyne, aminokwasy i jezeli cos dawaly ,to przy moim treningu [...]

pkt 1 czyli "rozgrzewki" mozesz sobie sam przeprowadzać. Trenujesz piłke nożna wiec wiesz jak to się robi. W domu możesz popracować nad kondycją,przyda Ci się to zwłaszcza na pierwszych treningach. Ciosów,chwytów itp sam się nie nauczysz. Techniki Cie w klubie dopiero nauczą. Dieta jest dla każdego,ale dla każdego kto jej chce [...]

[...] w rok? 3.Ile może przytyć 14-16 latek w ciągu roku, uprawiający sport jedzący to co jest w lodówce? Odp na 1 pyt: kumpel zrobił 12kg, drugi zrobił 15, trzeci 5 itd. tak jak napisałem wcześniej każdy jest inny Odp na 2: miałem 5 lat przerwy na siłce i nie pamiętam. Druga sprawa to nie ćwiczyłem w takim wieku a to też ma wilkie znaczenie. Odp [...]

[...] zamieszania. Nie zaczynaj od dooopy strony bo szybko przyjdzie rozczarowanie. Satysfakcjonującą Cię zmianę w masie zrobisz na kolejny sezon, na kolejny obóz, nazywaj to jak chcesz. Potrzebujesz czasu, daj sobie rok, wyznacz cel, termin, ćwicz ogólnorozwojowo na razie, ucz się jeść i trenować prawidłowo pod względem technicznym, zapomnij o [...]

Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) [...]

Jak dla mnie spoko figurka, wlasnie taka lubie,musialbys przytyc z 10 kg zeby bylo niedobrze , lap sogacza