jak przytyc

[...] przytyć, bałaś się tego panicznie, teraz masz spadki o 1 cm z każdego!! obwodu i wciąż marudzisz??? POBUDKA!!!!!!!! Schudłaś łącznie 7 centymetrów!!!! to ogromny postęp jak na początek, i zrzuciłaś prawie cały kilogram!!! chcesz być zdrowa i sportowa czy anorektyczna??? bo już tu gdzieś pisałaś ze ta druga opcja nie wchodzi w grę... [...]

Odwieczny problem, masa czy umiejętności? Jakby tak połączyć oba i bić się jak zawodnik a wyglądac jak kulturysta... Gats opisał wszystko tak że nic dodać nic ująć. Ja nie dodam tu wiele od siebie bo zacząłem treningi kicka jako Twoje przeciwieństwo czyli spaślak 183cm 96kg i 25%bf potem dołączyłem siłkę i rekomponuję na lekkiej bombie schodząc do [...]

Dzięki chłopaki Mały 666 sęk w tym że ja nie trenuje kulturystycznie. Wszystko robi dieta. Jak chcę przytyć, to dorzucam trochę więcej węgli i jeszcze białka w diecie(dziennie wcinam 2-2,2g białka, a jak wagę robiłem to dochodziłem do 2,5g) Trenuje tylko pod siłę i zamierzam w przyszłości startować w zawodach.

[...] w Nowym Roku :) Troche mnie nie było bo miałam tzn mam kontuzję a konkretnie tak poszalałam na weselu 2.01 że mam nadciągnięta ścięgna w udzie heheh ale szpagat zrobiłam jak należy :) Dieta to totalna porażka nawet sie nie ważę ale cos mi się wydaje że 60 będzie jak nic :/ mam za swoje aha i pytanie czy można w ciągu 4 dni przytyć 2 kg nie [...]

[...] przez to moge schudnac;/ od weglowodanow przytyjesz Radze poczytac o odzywianiu.Dieta dla hard-gainerow. Jak bedziez spozywal wiecej kalorii niz spalasz to cos sie musi z tym dziacI musisz przytyc.Napisz jak wyglada twoje odzywianie w przecietny dzien,bo wydaje mi sie ze tutaj jpopelniasz blad Hst nie jest treningiem na sile, a na mase wlasnie.

Dajcie spokój... 17 latki tu piszą o teściu i dece i im ludzie pomagają, jestem odpowiedzialny i wiem co chce zrobić nie wiem dlaczego jak chudzielec nie może przytyć to nikt mu nie pisze o diecie i od razu tłumaczą jak ma brać metę a jak ja che zrzucić trochę ciała to idz na dietę, wiem o tym doskonale i takie posty nic nie wnoszą i w niczym mi [...]

mmm mam pytanie w takim razie jak jestem ektomorfikiem i jem dosyc sporo wegli = 6 na kg masy ciala, lecz w sumie zauwazylem, ze oponka mi troche urosla zamiast miesni i znowu stoje w miejscu ;/ jak w takim razie rozlozyc proporcje, spozywac wiecej bialka a moze tluszczy ? ogolnie potrzebuje duzo kcal zeby przytyc w ogole ale wegle chyba jakos mi [...]

[...] dlatego te aeroby. Jak wiesz w treningach preferuje cwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami ,uważam że te ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Nie bawie się w jakieś wyciągi ćwicząc np. bicepsy. Sztanga i jazda. Co do diety śniadanie omlet 8 białek jaj 1-2 żółtka kilka rodzynek 80 g płatków owsianych zwykłych 4 kolejne posiłki to [...]

jaasne na ujemnym bilansie, trzeba było się go zapytać jak bo masz kilu kolegów ktoży przytyć nie umieja

50 g kaszy ? Dorcia, masz żołądek jak wróbel Ja potrafię naraz zjeść 300 g mięsa i miskę surówki, a za 2-3 godziny znowu jestem głodna. Mimo tego nie mogę przytyć... Jak nie dasz rady zjeść dużo naraz ( chociaż żołądek pasuje trochę rozepchać ), to jedz częściej. Do tego trochę ćwiczeń siłowych i będzie dobrze.

>>Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu. >>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co [...]

[...] ale zrzucić BF. Nie da rady. Od razu też ci powiem ze budowanie sylwetki to nie miesiąc czy rok tylko całe życie ;p. Zaplanuj masę i zacznij ją robić. Dodatni bilans kcal + Trening z ciężarami przez pół roku albo dłużej. Patrz w lustro jak się będziesz sobie podobać to trzymaj to. Musisz przytyć aby budować mięśnie nic innego nie da rady zrobić .

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

[...] zaburzenia są erekcji a to denerwujące i cały czas psycha potęguje :P wkońcu kiedys sie moze zamkne w sobie i wcale nie stanie :P Psycho Dad -> ćwicze ponad dwa lata, jem jak za trzech, w sumie zawsze jadłem i nie mogłem przytyć. Cóż szybka przemiana materii i sie szybko wszystko spala. Suple też dziwnie wpływały. Raz kupiłem kreatyne, pod [...]

[...] się z polskiego(nigdy nie przypuszczałam,że tak ten przedmiot znienawidze)czy napisać tu note to jasne ze wybieram nauke. No ale dziś mam troche czasu i jutro też bedę miała,więc szczegóły jutro Dziś dodam tylko że postanowiłam przytyć bo normalnie się we mnie gotowało jak widziałam jakieś 46 na wadze.No bo co to jest za waga! Pozdrawiam ;)

[...] odpisuje dawno mnie nie było. W mc w lutym 100kg brałem teraz powinno pójść 120kg Przysiad nigdy nie patrzałem ile wezmę na max ale ćwiczyłem 40kg po 10powturzen to ciężko jakoś nie było. Co do stażu to przed przerwa ćwiczyłem około 2miesiące dzień w dzień oczywiście zdarzało sie nie iść i niedziele odpuszczałem. Trening ma być na siłę bo [...]

[...] celem było zapoznanie Was z metodologią treningu siłowego-i myślę ,że to się udało. Wiadomo że przez codzienne treningi nie miałem możliwości się dobrze zregenerować jak pisałem nawet kreatyna i BCAA nie było wstanie mi w tym pomóc,zawsze na koniec tygodnia bylem padnięty a klatka właśnie była w soboty.Dlaczego tak trenuję?,a no dlatego [...]

diete mam od prawie 2 miesiecy dopięta dosyć mocno i jak na ektomorfika przytyć prawie 10 kg w tym czasie to nie jest tak źle . I nie mówie o tłuszczowej masie bo kaloryfer wciaz mocno widoczny. Dziś zamawiam tego propa jak radzicie i szybko jade z tematem. PS. a jakieś przyrosty z tej deci będą? kiedy moge sie ich spodziewać?

dzięki a nandroloon kupiłem sam z normy w grecji na wycieczce spoko powiedz mi jesli solidny efekt jes po 6 tygodniach to jak długo sie utrzymuje? bo chce brac 11 tygodni a jak max efekt ma byc w 6tym to przez te kolejne tygodnei juz nic nie pujdzie? bede brałi w miejscu bede stał? a powied zmi jak jest z siła na nadrolonie ale szczerze [...]

[...] diety,np. powodujac tycie czy wstrzymanie chudniecia,otluszczenie przy zachowaniu moich 1500kcal, 2gbialka/kg, ogranieczeniu tluszczow zwirzecych iaktywnosci fizycznej jak wyzej,tzn 2 razy silka po 1h+aero40min,dodatkowo 40min aero,scianka,troche roweru,spacery... dzieki wielkie i czkeam ceprliwie :) Kika. Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]