jak przytyc

[...] części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie zaniedbane) Biceps i triceps to dla mnie raczej drugorzędne cele. W ramach podsumowania; -Najpierw klata, -Potem Ramiona, -Potem [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wstaw dietę jak pod tym linkiem jest to pokazane. Co do pracy nie zastąpi ona treningu z solidnymi ciężarami aczkolwiek ciało wzmocni do pewnego stopnia, jeśli jest dosyć ciężka. Potrzeby wprowadzenia suplementacji na razie nie widzę. Ogółem jeśli chcesz tylko [...]

[...] przytyć to właśnie one są kluczowe i ich masz jeść najwięcej. To, że zjadasz 2800kcal+ to nie znaczy, że przytyjesz. Musisz jeść odpowiednie produkty. Na lepsze Ci wyjdzie jak zjesz worek ryżu niż dwa pączki. Musisz ułożyć sobie ścisłą dietę na masę... może nie aż tak ścisłą, tyle że odpowiednią. Ryż się je dla węgli, nie dla białka. Źródłem [...]

[...] tylko w domu, chcę po prostu przytyć pare kg. cieszy mnie, że niektórzy z was jedzą dużo więcej, tylko że przy tym ważą prawie dwa razy więcej ode mnie i w dodatku przy paroletnim treningu. jak będę w stanie jeść dwa woreczki ryżu to czemu nie, ale chciałbym jakoś "delikatnie" zacząć, tylko nie wiem jak to będzie z zapotrzebowaniem.

[...] cały czas było mi zimno ;( przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko cwiczylam i rygorystycznie przestrzegałam mojej "diety cud" ;(( nawet nie wiecie jak bardzo żałuję.! ;(((((( chodzę teraz do psychologa ;(( nie wiem moze sie myle ale chyba podejrzewaja mnie o anoreksje ;(( teraz juz wszystko zrozumiałam wiem jak zle [...]

[...] (przewaga węgla) ze śladową ilością tłuszczu. Ma ona (odżywka) na celu uzupełnienie braków w diecie. Jeśli takowych nie masz, nie zawracaj sobie nią głowy. 4. Aeroby możesz jak najbardziej ograniczyć. Ile ich robić? Możesz sobie założyć, że 3x20min. Taki wzorzec. Sęk tkwi w tym, aby przybierać na czystej masie mięśniowej, jednocześnie [...]

noxer jesli chodzi o to od kiedy jesten na forum to moje ostatnie konto zamkneli mi jakis rok temu a mialem je poltora roku..czyli on jest znawca w zdjeciach????nie wiem jak dziala teraz forum bo jestem swiezy..a jesli chpodzi o trening,suple i doping nie wydaje mi sie zebys mial wieksza wiedze ode mnie..konto zostalo zablokowane bo moj brat na [...]

Ok, rozumiem. Postaram się dodawać jadłospisy :) Na razie ćwiczę z hantelkami ok 30-40min trzy razy w tygodniu, do tego 1x trening hiit + ćwiczenia na brzuch. Tak jak pisałam, co tydzień dodaję 100kcal żeby utrzymać obecną wagę i nie przytyć. Zmieniony przez - MaryBergmann w dniu 2016-05-13 10:17:05

[...] fakt ze troche pojdzie to na jego zdrowiu na poczatku, ale poczatki sa zawsze trudne:).Powiem ci ze nie bedzie mial pozniej problemu zeby gdzies stanac na bramce jak bedzie mial wage ze 130 kg przy 2 metrach. Bo co mu pozostaje w tym naszym zyciu ma wyjechac moze do Angli usmiechac sie ******lic w innym jezyku sprzatac glownie [...]

to moj pierwszy cykl, cwicze juz na suchu 7 miesiecy. waze malo bo niecale 60 kg, wyciskam prawie 80 kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie [...]

[...] poniszczył stawów, a po drugie hantelki i drążek to troche mało. może to być oczywiście dodatek to treningu. W tym wieku ciężko będzie ci przytyć, bo raz, że dużo spalasz przy jeździe rowerem, nawet bardzo, a po drugie w młodym wieku organizm próbuje się jak najlepiej rozwinąć i musialbys jesc chyba 3,500 kalorii zeby tyc jak dorosły człowiek.

Rozpisz jak się teraz odżywiasz. Jeśli nadal jedziesz na takim czymś jak na początku to naprawdę niedobrze. Po co się starać, dbać o proporcje składników, móc zaspakajać potrzeby organizmu i głód, schudnąć na trwałe i zdrowo, skoro można prościej i szybciej zrujnować sobie zdrowie, rozregulować metabolizm na tyle, aby dbanie o sylwetkę stało się [...]

Wiem że przytyć do 70kg byłoby mi bardzo trudno ale chociażby te 5kg byłyby dobrze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek) i chciałbym do tego dopasować dietę. Później jak usiąde do komputera to spróbuję napisać i tutaj pokazać.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: poniedzialek klatka plaska 4x12-8 skos sztangielki 4x 12-8 rozpietki plaska/skos na zmiane wtorek plecy [...]

[...] mi diete na mase waze 55kg i mam 187cm chce przytyc ale nie wiem czy brac kreatyne bo podobno dostypuja tam koksu" hahaha BEz jaj, pytam o to co chce wiedziec, jezeli moje pytania sa zbyt glupie, zbyt malo wazne dla CIebie, badz cos innego to napisz ze odp tylko jak ktos CI przylize dupe albo zapyta o cos co pyta kazdy. NO OFENS pozdro.

[...] bawi Twoja głupota, na pewno nie będę propagował, odżywiania które jest skrajnie niezdrowe i nie praktyczne( z moich doświadczeń wynika że też mało skuteczne), nie trzeba jakiś dziwnych teorii żeby to stwierdzić, wystarczy pierwsze lepsze opracowanie medyczne na ten temat. Wg mnie nie tędy droga (podbijanie na maxa węgli np 9g/kg mc). To się [...]

zwiększaj kalorie do puki nie zaczniesz tyć. Mój próg kaloryczny jakiś czas temu wynosił 2500 kalorii, aby przytyć zatrzymałem sie na 5000 kalorii i to mnie ruszyło. Zaczynałem z 70 kg i 194 cm wzrostu teraz jestem na równi ze wzrostem 94 i 194 ale mój metabolizm się zmienił całkowicie jak żuciłem fajkii teraz waże o 25 kg więcej a jem o 1000 [...]

To jeżeli dieta i trening to 90% sukcesu to dlaczego do cholery ja wogóle nie mogę zwiększyć swoich mięśni?! Albo dlaczego Yarekboy który tyle je nie może przytyć?? Moim zdaniem zarówno ja jak i Jarek nic już nie zrobimy bez supli.

Chcesz czasu? Wszystko zależy od różnych czynników: od tego co faktycznie stało się w kolanie, co Ci będą robić, kto to będzie robił, jak zrobią i tego jak twoje kolano będzie wracać do zdrowia potem. Najkrótszy czas? Znam ludzi, którzy wracali po pół roku, ja się męczę prawie 2 rok z nogą (1,5 roku)... od rekonstrukcji minie mi rok w maju. Ja bym [...]

[...] nie jestem też lekarzem. Z własnego doświadczenia i tego co czytałem moge coś tam powiedzieć. Kilka razy już w życiu redukowałem więcej niż 20kg z wagi 120 i więcej i jak byłem naturalem to po kilku miesiącach zajechałem hormony właśnie, mimo że czułem się całkiem dobrze nie licząc libido i tego typu spraw więc się zbadałem. Napewno w [...]