Nie bo masz tam gorszej jakości tłuszcze, nie wiem czemu sie tak czepiłeś tego białka jak dla mnie i tak miałeś go za dużo myślę, że jak nie ćwiczysz na siłowni i chcesz przytyć to 80g ci wystarczy zwiększyłbym natomiast kalorie w tym głownie tłuszczu np zastepując produkty typu twaróg, pierś z kurczaka czy szynka z indyka na ich tłustsze [...]
Po 1. O suplach możesz gadać z jakimś Dietetykiem Sportowym a nie Lekarzem bo oni nie mają o tym zielonego pojęcia. Jak chcesz przytyć to wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększaj. Jak schudnąć to zmniejszaj od tego ile organizm potrzebuje. Tak to działa ;)
kumpel mi cos takiego doradzil, A MI KUMPEL KEIDYS MOWIL ZE JAK CHCE PRZYTYC TO MAM JESC CO POPADNIE I JAK NAJWEICEJ 150 gram bialego sera PO TRENINGU POTZREBUJEMY SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO A TWARÓG TAKIM NIE JEST,WIEC RACZEJ ODPADA 300ml mleka W SUMIE MOGLO BY BYC,ALE BEZ BANANOW RACZEJ. 2 bananany ZA DUZO WEGLI PROSTYCH Z LAKTOZA NIE ZA [...]
[...] bo sam na sobie to odczulem powodzenia.... ja tylko wyrazilem swoje zdanie. Nie musisz odrazu ublizac bo to swiadczy tylko o twoim poziomie! Moze to byla i masa ale mysle, ze nie w calosci miesniowa. Koniec tematu. Dla mnie mozesz po mono przytyc nawet 15 jak bedziesz sobie chcial Zmieniony przez - fight89 w dniu 2008-08-21 19:59:08
w trzy miechy tyle kilo tym bardziej ze masz nikle pojecie nie wiem czy na cylku z tesciem i somka bys to osiagnal jak chcesz przytyc to nasmaz sobie chrustow na smalcu zapijaj mlekiem to w tym czasie napewno przytyjesz ale wg mnie to ajk zaczniesz chodzic na silownie to napewno na poczatku jeszcze stracisz na masie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm ok , zrobmy tak, ja tutaj wkleje jakies photo goscia ktory ma rzezbe do ktorej chcialbym dazyc a ty moze bedziesz mogl w stanie stwierdzic ile musze przytyc ;p http://www.filmweb.pl/Blade.Mroczna.Trojca#picture-42 . Pewnie wysokie progi ale dla chcacego nic trudnego, nawet jesli juz bede mial zarys takiej sylwetki jak on bedzie dobrze :)
Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]
ankiety nie będę wypełniał, bo to dla mnie głupota. Co doradzisz mi jak będziesz wiedział ile mam w łapie, albo ile podnoszę. Wszystkie potrzebnie dane wypisałem. Ten cykl robie aby zwiększyć masę.Zaczynałem ćwiczyć jak miałem 16 lat i ważyłem wtedy 70 kg. Po trzech latach z dużymi przerwami. Najwięcej ważyłem 83 kg i dalej nie mogę złapać [...]
Autorze wątku dla własnego zdrowia radzę nie słuchać tak skretyniałych rad jak duże spożycie soli, aby przytyć. Po drugie związek pomiędzy normalną perystaltyką jelit a kaloriami jest praktycznie zerowy. Jak ci będzie kał tydzień zalegać to fakt teoretycznie będziesz cięższy, ale chyba nie o taką wagę chodzi
"eeee, z tego co wiem te nowe tabletki to "yasmine" (nie wiem do konca jak sie pisze). Nie powoduja zatrzymywania wody w organizmie." tu sie z toba nie zgadzam, w ciagu 4 miesiecy udalo mi sie przytyc 6kg tylko dzieki tym tabletkom :) prosilabym o podpowiedzi co robic, aby teraz bezpiecznie schudnac?
Nie wiem dokładnie "co i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco [...]
Diety nie mam - bo nie mam jak jej trzymać. Ćwiczę łącznie trzy lata i ch** nie mam jakiś super efektów chwila przerwy i zaczynam prawie od początku, jak chcę przytyć i jem jak wściekły to jakoś mi to nic nie daje, po dwóch tygodniach przytyłem 2 kilo kiedyś brałem mass gain megabol i po puszce przytyłem 3 kilo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I ty chcesz przytyć jak nic nie jesz? :D Śniadanie podstawa, w szkole jedz wiecej, kup sobie jakiś serek wiejski. Powinieneś jeść tak z 5-6 posiłków. Też zależy jak finansowo stoisz :)
na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ewentualnie myśl o odżywkach, które pomogą uzupełnić braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości No właśnie nie mam pojęcia. Jem różnie, czasami jak nieplanowany wyjazd z roboty to po drodze gdzieś stanę na śniadanie wciągnę dwie buły i kawał kiełbachy bo wszystko w biegu. [...]
Lions, cytuję: Jednocześnie powinniśmy równoważyć bilans energetyczny aktywnością ruchową, aby nie przytyć. Najlepsze będą tu niezbyt długie wysiłki o dużej intensywności, jak np. treningi oporowe z ciężarkami, gdyż właśnie takie podnoszą dodatkowo poziom testosteronu (ćwiczenia o umiarkowanej intensywności na średnim dystansie pozostają bez [...]
[...] wogóle nie mam. Wcześniej robiłem na siłowni taki plan wprowadzający i przyzwyczajający moje mięśnie do wysiłku. Kilka lat temu trenowałem brzuch i miałem kaloryfer ale jakoś tego nie doceniałem i z własnej głupoty go zatraciłem. Jeśli chodzi o problemy z wagą to jest jeden: Za nic nie moge przytyć, a chciałbym bo ważę mało jak na swój [...]
[...] mam w domu i te same gadki... wiesz z tym dietetykiem to moi starzy se wykombinowali że mam najpierw pójść do lekarza powiedizeć że chce przytyć i on ma niby mi przypisać jakies leki jesli sie należy(wage mam w "normie" ale kto wie może ja powinienem jakies koksy brać??) i dac skierowanie do dietyka który niby mi sprawdzi tą całą [...]
Foto narazie nie dodam. Jestem poza domem. Wcześniej nie zażywałem ani kreatyny ani innych specyfików. Nie mam żadnej diety. Mam 22 lata. Tak jak mówiłem jestem początkujący i nie wiedziałem, ze potrzeba tyle informacji by moc zasugerować jakieś suplementy. Powtórzę jak wcześniej chce po prostu przybrać trochę na masie(dużo jem, naprawdę ale [...]
Po 1 jak chcesz przytyc to zapraszam do fast food'a. po 2 wydaje mi sie ze chcesz złapać mase mieśniową a 10 kg to jest nic bo przytyciu bedziesz wazył 67 kg. po 3 to zestaw dyskotekowy ? zajmij się lepiej calym cialem na poczatku. Radze FBW i wolne ciężary. po 4 ktos Ci nasciemnial o kreatynie. po 5 Suple zostaw sobie na pozniej... po jakims pol [...]