jak przytyc

chodzi mi generalnie, żeby zbudować mocną muskulaturę przyzwyczajoną do dużego wysiłku na długi dystans przygotowania pod sztuk walki. przydadzą się jakieś ostre wytyczne, gdyż naprawdę włożyłem sporo wysiłku żeby przytyć z 54 kg do 76 nie zabierając ze sobą dużej partii tłuszczu i unikając wspomagaczy w formie sterydów. jak ćwiczyć dalej i co, [...]

Jak są 3 dni treningowe to fbw wiadomo z jakimiś ograniczeniami bądź przy 4 dniach push pull. Przytyć nie tracąc rzeźby nie jest łatwe b dieta musi być dobrze dopasowana. Pamiętaj, że dobra dieta nie musi się opierać tylko na ryżu, kurczaku itp można jeść zdrowo i bardzo różnorodnie.

Pewnie tak będę musiała zrobić, że bieganie odłożę na trochę później, jak chociaż odrobinę uda mi się przytyć... Niestety. Ankietę uzupełnię dopiero w przyszłym tygodniu, bo nie mam aparatu na studiach, tzn. zostawiłam go w domu, a i metra też nie posiadam w tej chwili ;) a jak już uzupełnić, to całą, a nie później dopisywać.

[...] dla organizmu - to dlaczego tak "łatwo o katabolizm miesniowy" - przy dostepnosci materiałow zapasowych obecnych w tk tluszczowej. Odnosząc sie do wyobrazni - jak to jest. I jeszcze jedno pytanie - czym mozna tlumaczyc wyrazny wzrost poziomu cukru we krwi po spozyciu duzej ilosci odzywki bialkowej (ok 50g na czczo, pomiar po 60 [...]

[...] glukometru. Choc aminogram tez ma zapewne znaczenie. Czy tak czy siak - to czy nie mozna załozyc iz istnieją przeslanki by byc ostroznym w uzywaniu odzywki bialkowej - jako samodzielnego posilku - w okresie redukcji tkanki tluszczowej (zwlaszcza jesli jestesmy na drastyczniejszych odmianach LC) Zastanawiam też, czy mozna postawic tezę, że [...]

[...] zapewne znaczenie. widze zatem ze podobnie wnioskujemy Czy tak czy siak - to czy nie mozna załozyc iz istnieją przeslanki by byc ostroznym w uzywaniu odzywki bialkowej - jako samodzielnego posilku - w okresie redukcji tkanki tluszczowej (zwlaszcza jesli jestesmy na drastyczniejszych odmianach LC) teraz wchodzimy w semantyke to co dla [...]

[...] naprawde Po Drugie Suplementy które pomogą Omega 3, Gainer( Mass XXL, Mutant mass(ten polecam) ) Jest to tzw żarcie w proszku, niech je gdy nie ma dobrego posiłku. Białko, jak wyżej wedle braków w diecie. po trzecie Siłownia, oczywiscie nie treningi siłowe itd ale niech biega na rowerkach, basen, To co piła to własnie gainer, ale sam nie [...]

No no to rzeczywiście prawdziwy hardgainer musi być z Twojej laski ;) Ja też jestem dosyć oporny na przybieranie masy, kwestia genetyki i też nie do konca jest tak ze jak ktos dużo je to musi przytyć szczególnie u hardgainerów, ważne też jest co się je :)

[...] awet odzywke na mase najpierw gainer a potem massxxl i nic nie moge przytyc ani kilograma troszke tylko miesnie mi sie poprawily sa zarysowane ale nie ma takich oefektow jakbym chcialanajgorsze ze jak nie pojde potem na silownie przez 2 tyg to automatycznie zjezdzam na masie jakies 3 kg, co robic?? probowalam juz chyba wszystkiego...;/;/;/

przy takiej masie to te mięśnie ciężko będzie nazwać mięśniami. Jak kiepskie mięśnie brzucha to bardziej musisz się zredukować, żęby "było widać" Żeby wyglądać jak facet to nie wystarczy się wyredukować (no chyba, że "facet XXI wieku" ) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-27 22:00:53 A gdyby waga stała w miejscu i ćwiczyłbym te mięśnie [...]

Nowości nie napiszę, pracuj nad budowaniem sylwetki, lepiej to będzie wyglądać nawet z minimalnym tłuszczykiem niż szkielet. A jak porpacujesz nad sulwetką to optycznie Ci się ona poprawi w stosunku do brzucha. Czy dieta redukcyjna jest konieczna? Bo to dużo zachodu z tym liczeniem ile co waży itd. tym bardziej jak jedzonko robi mama. Zrobiłem [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba standardowa co do deki winka i tescia...to jak juz pisalem nie chce nie wiadomo jakich przyrostów, chcę lekko przytyć.. i jak juz pisalem nie chce nic dodawac do tego cyklu prócze tego co mam czyli deca i [...]

no to tak.. jak ja to zjem to juz mam 500 kcal wiecej xd wlasnie to najgorsze bo zdaje mi sie ze tego malo... tak jestem hardgainerem bo nic przytyc nie moge.. a jesli chodzi o posilek po treningowy.. to musze mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a [...]

Ej Dj a może byś mi powiedział czy biegasz coś ja mam zamiar zacząc i trzeba mi jakies wskazuwki jak sie do tego zabrac narazie jeżdze od kwietnia na rowerze często 5700 km zrobiłem zrzuciłem 15 kg teraz chcem troche mięsni nabrac tylko zalezy mi na brzuchu no i na nogach . A chcem zacząc biegac bo niehccem spowrotem przytyć . moje wymiary to 72 [...]

[...] prawdziwa dieta tego nazwac nie mozna ;) Piersi z kurczaka, ryz, owsianka co rano, chleb zytni itp + warzywa, niby ok, ale dalej nie moge przytyc, widocznie jem za malo, ale jak tak dalej pojdzie to nie wyrobie bo musiualbym caly dzien tylko przygotowywac zarcie i jesc. Poprostu musze miec cos co uzupelni "normalna" diete. A co do muru [...]

[...] przetworzenia, m.in: szynki sklepowe/bułki/konserwowa kukurydza/suszone owoce/masło orzechowe/margaryna etc. Odtłuszczony nabiał jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny, jeśli się już decydujesz to wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś zadbać o ich dostarczenie chociażby poprzez [...]

[...] twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone to nie korzystaj z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke oraz jak dasz opcje CHCE SCHUDNĄC [...]

[...] SW. W wiekszosci mowiac o zawodnikach K1 widzimy tylko wage ciezka a naturalana waga tych ludzi to ponad 100 kg. Wiec oni nie musza nawet trenowac na mase. A zupelnie inaczej. Jak to wiedza ich trenerzy i oni sami.Moga sie zdarzyc jakies podobienstwa w Waszych treningach silowych ale ich plan przygotowania do walki i tak bedzie zupelnie inny.

[...] kg cialo mam nawet dobrze zbudowane, a moze doradzicie mi czy cos wziasc np, aby przytyc tak z 10 kg i troszke poszlo mi to w plecy i barki ? czy wogle nie brac nic ? a moze jakie witaminy , ale nie chce aby jak cos wezme zeby mnie po tygodniu wywalilo i bede chodzil jak szafa trzydzwiowa tylko tak stopniowo cos brac ... oczekuje od was [...]

[...] i sztuki walki, a jeszcze chcesz przytyć, stawiałbym na białko zwierzęce, jest najlepsze przy tego typu aktywności. Ale jeśli ćwiczysz rekreacyjnie i nie masz aspiracji jak najszybszej budowy jak największej sylwetki, jedz białko roślinne, nikt Cię nie przeklnie za to. Wodyna podałem jako przykład, bo to chyba najbardziej znany użytkownik [...]