jak przytyc

Earther własnie może to jest przyczyną, nie wiem jak ułożyć sobie dietę by przytyć do 75-78 kg. Ile kalorii muszę spożywać dziennie by uzyskać masę 75 - 78 kg . byłbym wdzięczny o jakiś link lub produkty albo książkę gdzie są opisane (co ile ma kalorii)albo jakieś gotowe diety na tą masę. Czyli według was kreatyna nie uzupełnij mi tych 8-9 kg ? bo [...]

Z tym, że ja mam tak rozłożone na dwa tygodnie ponieważ strasznie ciężko mi przytyć i jak się zamęczę na siłowni to chudnę momentalnie, a z kaloriami i tak ledwo wyrabiam, wsuwam na dwóch (bez diety tak na oko co pożywne) a waga stoi w miejscu.

Hmm.... tylko po co ci masa? Szykujesz się do walk w cięższej wadze?? Jak trenujesz rekreacyjnie to rób siłownie, bez wielkiego przemęczania, jak trenujesz pod zawody to zapytaj trenera. Po co mu masa? Nie wiesz ile dokladnie wazy a jak mowi, ze chce przytyc to znaczy ze wazy za malo lub poprostu chce wazyc jeszcze wiecej. ps. Nawet jeśli ułożysz [...]

[...] tłuszczyk i masę i stąd ta rzezba .Doceniam Twoje uznanie ,oglądałem twoje fotki no i super .Niezła z Ciebie lala !!!.Mroczek chętnie bym od ciebie zabrał trochę masy ! jak by można było sog leci .AX ja nic nie robiłem mam taką karnację no i po wakacjach zostało troszkę no i trochę olejku , a tak w ogóle nigdy nie byłem w solarium dzięki sog [...]

No właśnie nie dam rady tyle przytyć, musze byc szybki, zwrotny i mieć dobra kondycje bo gram w piłke jedyne co moge zrobić to do takiej masy mniej wiecej jak teraz góra +2 kg uzyskać jak najlepszą sylwetke :] Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-06-02 00:22:01

nie zabardzo , jako że chciałeś ułożyć i starasz się pomoge ci nad szkieletem. dieta 40 30 30 jest na odchudzanie ja ci proponuje zrobić tak czytaj uważnie wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie [...]

[...] pytanie, bo to jest sprawa indywidualna u kazdego. Na to wplywa bardzo wiele czynnikow: sen, odzywianie, trening, regeneracja itp. 4kg na aminkach Megabola? To niezle, musiales zjesc chyba kilkadziesiat puszek co? Bo jak po 1 to jest to niemozliwe!!! (z 200g bialka nie mozna przytyc 4kg, chyba ze brales cos jeszcze?) Michał G. "GÓRAL"

[...] i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele [...]

pasozyty?.... czemu od razu takie zalozenie? niech wezmie sie za prawdziwe odzywianie. smiac mi sie chce jak slysze wiare ze np. maja tak szybka przemiane materii ze tak duzo jedza a nic nie moga przytyc.. od 5 skibek na sniadanie, batonika czy czekolady, talerza zupy, i 5 skibek na kolacje chyba nikt jeszcze nie przytyl a niektorym sie wydaje ze [...]

[...] 12:38:11 Nie przesadzajmy , wiem,że jestem wrazliwa na pkt sylwetki ale bez przesady , jednak przytyc z 55kg do 63 kg widać i zmiana sylwetki jest . To,że przejmuje sie jak wyglądam musi od razu oznaczać ,że mam nadmiernego fioła ? rozumiem,że jakbym przytyła 2-3kg to mozna mówić o przesadzie ale jednak 8 kg to wcale nie jest mało . Ale ja [...]

[...] mam ten sam problem co kolega, który założył temat (przyciemniłem fotke aby zyły były bardziej widoczne) Trenuje rok czasu przez ten rok udało mi się przytyć ~20kg a żyły jak miałem na klacie tak mam ;] Do tego odkąd zacząłem ćwiczyć mam problem z "syfami" To kwestia genetyki bo mój ojciec oraz brat mają ten sam problem jednak mają [...]

Jestem ektomorfikiem a moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal. Czytałem że przy mojej budowie ciała żeby przytyć powinien jeść 700-900 kcal więcej. Stąd tak dużo kcal. Wiadomo że zaczne od deficytu 0 i potem bede 100 kcal na tydzień dokładał i patrzył jak waga idzie, czy sie nie zalewam i żadnych dolegliwości nie mam. Dzięki za odpowiedź

[...] chcąc przytyć? Daje się większą podaż kalorii i tyle. A założycielowi tematu - polecam FBW, split to nie jest rzecz dla Ciebie, nie na tym etapie. Jeśli nie wiesz, jak ułożyć dobre FBW - pytaj. Ja od kiedy ćwiczę praktycznie, mam siłownię 3x w tygodniu + w roku szkolnym miałem 3 wcale nie lekkie lekcje WFu + 1x w tygodniu trening w [...]

no i z takich jak aras84 szydze, a wracajac do tematu poprostu chce przytyc, nie chce sie rzezbic specjalnie bo mi na tym nie zalezy, dobic do 80kg, ruszyc ten organizm, przyswoic do jedzenia jakos

[...] duzo osob (min ja) maja duze problmy zolodkowe spozywajac nawet niewielkie ilosci wegolowodanow pochodzacych ze zboz, dlaczego nie maja sie dowiedziec iz nie sa jedyni? A jakby ci osobnicy mieli wiedze o odzywianiu to te fakty by ich nie tyczyly? http://www.t-mag.com/articles/176skin.html "Przed snem odzywka gainer plus 30-50g oleju z [...]

[...] tym czasie? Ładowania kcal? Tak. Od kiedy robią się stagnacje to cały czas dodaję w jednym tygodniu trochę aerobów ale nie na dużych obrotach żeby nie spalić mięśni. Do tego jak nic nie idzie to w weekend jak się spotykam z kolegami to wypijam 2 piwka troszkę paluszków i następny tydzień leci już bez problemów :) W tygodniu jem sporo makaronów [...]

Tzn chciałbym przytyc przynajmniej z 10 kg (wiem że to bardzo dużo jeśli chodzi o mase mięśniową) i nie chce zalac sie tłuszczem, jeśli chodzi o wytrzymałościowe treningi to głównie pompeczki jade... Jem jak świnia, troche cwicze (bez sprzętu, bo nie posiadam) a waga zatrzymała się na 78 i klapa.

qurde nielubie tylko sie nieznam na tym i chce w miare w jak najnizszych kosztak jak najwiecej przytyc ale poptubuje jak mowiliscie panowie-thx ax

Wszystko jasne. Tylko jak masz sprawe do Michaila to wyslij mu powiadomienie a nie zasmiecaj dzialu bo to 3 lub 4 post z ta sama dieta ktorej nie raczyles poprawic i powielasz te same bledy (podstawowe). Jezeli pojawia sie nastepne posty to poprosze moderatorow o kasowanie. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w [...]

[...] stanie zrobić wszystko żeby wrucić do tych 88 przy których czułem się lepiej. Czesto o tym myslalem i mysle, i wcale nie chce isc na skruty (chociaż było by to fajne) tylko jak mam znowu zjechac i ponownie sie martwić. Chce poprostu przytyć no i jakoś wyglądać (sie rozumie) mam jakies 6-7 miesiecy wiem że bedzie cięzko ale bede walczył. Jak [...]