jak przytyc

[...] :( Warze ok 62kg przy wzroście 177com mam 23 lata i chciałbym przytyć z racji mojej niskiej wagi a przy czym dobrze wyglądać. Czy ktoś z osób na forum może takiemu noobkowi jak ja ułożyc dobrą diete... Mam za sobą staż na siłowni około roku... Cztery lata temu ważyłem prawie 80KG i wyciskałem około 80 KG na klatke, teraz bardzo schudłem i chce [...]

Witam, mam pewne pytanie. Otóż zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu na rzeźbę, tylko nie wiem ile takowy trwa (cykl). Jak do tej pory mój staż treningowy wynosi pół roku i ćwiczę na masę. Mam 16 lat, 70 kg i około 189cm, karnet na siłownie do końca czerwca i nie wiem do kiedy ćwiczyć na masę. Byćmoże zostawię sobie ten trening, który mam [...]

[...] więc mógłbym jeść to ryż, jabłka, banany, gotowane jajka, mandarynki, pić kakao, jeść sery i takie tam . Jeśli z tych pokarmów powyżej napisanych dałoby się ułożyć jakąś dietę która da efekty, dziękować :D . A i jeszcze jedno, ważę 55 kg a w bicepsie mam 35 prawie 36 to dużo jak na tą wagę, i czy mógłbym "tyć" a zarówno ćwiczyć na [...]

[...] 19 lat, 175cm wzrostu, waga 59kg. Zamierzam trochę pochodzić na siłownie (na poważnie z dietą), raczej tylko do wakacji, ale żeby było jasne, nie oczekuje nie wiadomo jakich efektów i rzeźby, chciałbym tylko trochę zdrowo przytyć. Niby ambicję jakieś są, ale pojawia się problem, a mianowicie mój kręgosłup (lordoza lędźwiowa pogłębiona i [...]

[...] juz mamunia zajmnie Daje przykladowa diete na moja kieszen: (jem 6 pos dziennie) Sniadanie: Platki owsiane+chleb+szklanka mleka 2 nsiadanie owoc+jajecznica z 3 jaj obiad: jaki bd Podwieczorek: talerz ryzu lub makaronu(czy moze byc z cukrem?) Kolacja: chleb z twarogiem poltlustym+pol puszki tunczyka przed snem: owoc jablko lub banan Dodatkowo 3 [...]

Siema tak jak w temacie.Z siłownią mialem do czynienia ale krótki okres praca szkola.Teraz chcialem sie zabrac za to na powaznie. Mam 21 lat w sumie jestem drobniej postury Wzrost-184 KG-61 Staż-powiedzmy brak Ogolnie chodzi mi o to zeby ktos troche podpowiedzial na temat odzywiania diety i innych. wiem ze wiele jest tematów i poradników ale chce [...]

[...] (martwy ciag, przysiad) notuje progres i wyniki sa ok, tylko ta nieszczesna klatka stoi mi w miejscu. Naprawde zaczyna to juz byc irytujace. Cwicze bardziej silowo, nie jak typowi kulturysci. Moim celem jest taka jakby "silowa,ubita" sylwetka. Niechce wygladac na spompowanego faceta. Diety nie mam, na masie mi tak nie zalezy. Staram sie jesc [...]

witam mam 26 lat 177cm wzrostu i waze 75 kg chcialbym troche przytyc poniewaz przxez 3 lata sie zaniedbywalem ciezka praca mnie wysuszyla... o to moja dieta jaka sam sobie rozpisalem na podstawie moich informacji ktore zdobylem, dodam ze diete ta prowadze juz prawie dwa tygodnie i zero efektow nawet 1kg na plusie nie ma, i dodam ze czesto jak [...]

[...] zazywając jednoczesnie tran ?? 4.Co sądzicie o piciu wody przegotowanej zamiast mineralnej ? 5. Na stronie www.kulturystyka.pl znajduja sie cwiczenia, dobrze jest pokazane jak je nalezy wykonywać, powinienem je wykonywać 3 razy w tygodniu czu je rozłożyć na poszczegulne dni ?? 6 lepszy tran w płynie czy w tabletkach?? Jakie dodatkow witaminy [...]

witam. wiem ze sporo takich tematow mozna znalezc na necie, ale jest ich wlasnie tyle ze sie w tym wszystkim pogubilem. a jak bede tylko czytac i czytac to do niczego nie dojde mam 20 lat 190cm i 78kg wagi...czyli jestem chudy...i wlasnie mam prosbe o pomoc w ustaleniu jakiegos planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i [...]

Witam wszystkich. Mam 20 lat, przy wzroście 164cm ważę 43kg - jak można się domyślić, chciałabym przytyć. Problem w tym, że nie mogę przeciążać stawów, jestem kilka miesięcy po rekonstrukcji więzadła (ACL), więc nie czuję się zbyt pewnie w jakichś ćwiczeniach opierających się na dużym obciążaniu kolan. Dodatkowo z powodu wady serca zabronione są [...]

[...] wiem... Macie dziesiątki takich samych postów i zapewne męczy Was czytanie w kółko tego samego... Ale mam cichą nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto pomoże... I napisze, jak powinna prezentować się dokładna dieta dla osoby o moich gabarytach... Godziny posiłków, które odpowiadają mi ze względu na wykonywaną przeze mną prace: 6.00-6.30 [...]

Witam! Mam 16 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 67kg wagi. Chciałbym osiągnąć przynajmniej 75 w jak najszybszym czasie (najlepiej do końca roku). Ćwiczenia na siłowni mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak: 1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba 2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 [...]

Witam. Kupiłem ACTIVLAB MASS UP 7KG, i na instrukcji nie pisze dokładnie kiedy i jak ten gainer spożywac. Jestem chudzielcem który powinien przytyć z 5kg lub 10kg ( bez odzywek przytylem w miesiąc 5kg więcej nie mogę). Jednak to co mam jest dobrze wyrzeźbione, ale brakuje mi stanowczo masy (ćwiczę rok na silowni). Moja masa to 65kg na 170cm [...]

[...] przy niskim poziomie tkani tłuszczowej. Dodam jeszcze że moim celem po osiągnięciu zadowalającej sylwetki jest trenowanie crossfitu. I tu mam pytanie, do ilu kilogramów przytyć, i jak poprowadzić redukcje? Po redukcji zobaczyć czy "czysta" masa mięśniowa jest zadowalająca,a jak nie jest to znowu tyć a następnie zrobić redukcje?

Witam. Chciał bym się dowiedzieć a zarazem czy jest mi ktoś w stanie pomóc. Chciał bym potrenować MMA ale jak na sam początek w warunkach domowych. 1 to czy powie mi ktos jak powinna wyglądać rozgrzewka itp 2 jakieś podstawowe ciosy,chwyty które mogą się przydać. Kiedyś trenowałem przez miesiąc boks również CAPOERIE i AI-KIDO lecz z pewnch [...]

Siema mam 15 lat, ok.190cm wzrostu i ok.65kg wagi.. A moje pytanie takie jak w temacie czyli JAK NABRAĆ MASY.. Ćwiczę z 1,5miesiąca ,może 2 i efekty są zauważalne gdyż np. robie ok.15pompek na jednej nodze ,a gdy zaczynałem nie mogłem zrobic ani 1 zwykłej pompki.. Ale teraz troche to za mało.. Pomóżcie ułożyc mi jakiś plan chciałbym przytyć [...]

Witam mam pytanie jakie suple powinien zażywać normalnie a jakie powinienem jak chcem nabrać siły i sie troche zmasować?Wiec tak 1)budowa miedzy mezomorfikiem a ektomorfikiem waga mi cieżko idzie do przodu szybko wyrzeźbiam mieśnie szybko przybieram na sile 2)14 za 2 miesiące 15 3)65,5 waga/173 wzrost 4)2 lata na siłowni 5)chcem przytyć i nabrać [...]

[...] 8) wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8) rozpiętki 4 serie (12 10 10 8) na koniec pompki 3 serie biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na [...]

[...] nawet białka. Teraz chcę rozpocząć suplementację, planuję zejść do 70-72kg ale też żeby zmniejszał się procent tłuszczu. Na pewno kupię białko i teraz pytanie - jak stosować? Jedna porcja (30g) do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: [...]