jak przytyc

[...] .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak [...]

Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]

[...] wzrostu i ważę jedyne 62kg, chce przybrać trochę masy :D Ułożyłem sobie taką diete co mógłbym w niej zmienić, dodać odjąc. Moja zapotrzebowanie to około 3215kcal + 300kcal (jak poleca się na początek), ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale także gram w piłke nożną 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki(kolega mi to odradza). Na [...]

[...] 179cm wzrostu i 17 lat na karku... O co chodzi?? O to że jestem gruby!! Tzn możę to za dużo powiedziane, ale mam troche zbędnego tłuszczyku, brzuch wystaje mi przed klate jakięś 2 cm i mam "duże" ehm, ehm... pośladki. Bardzo bym chciał żebyście odpowiednio zmodyfikowali mój trening, udzielili wskazówek jak szybko zbić ten tłuszcz, być [...]

Cześć, tak jak inni - będę wdzięczny za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty). Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę [...]

Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]

[...] mi cos poradzili,bo pije tyle bialka,zdrowo sie odzywiam w miare chodze codziennie na silownie i naprawde czasmi sie namecze a nie widze wogole efektow,wygladam tak samo jak rok temu.nie moge przytyc i opona z brzucha mi nie maleje chociarz biegam dziennie 20 min (wchodze po treningu jak juz mam wysokie tetno zeby palic fat odrazu) Co robie [...]

Witam. chciałbym zacząć drugą kuracje, pierwsza wyglądała nastepująco 15x1ml/250mg test galenica +200 oxa chciałbym teraz zrobić pare kg do przodu (5-6) dobrej jakości mięśnia, nie zalezy mi na zalaniu się tłuszczem czy podejściu wodą, bo to mija sie z celem. myslałem nad taka kuracja 20xcypio/enan + 20winstrolu ewentualnie sam prop lub sam [...]

WITAM PANOWIE MAM PYTANIE I MAM MALY PROBLEM WLASNIE KONCZE CYKL NA KRECIE OLIMPU MEGA CAPSACH BRALEM CALE 4 TYG PO 10G W DNI TRENINGOWE I 5G BEZ TRENINGU JESLI CHODZI O WAGE I MASE CIALA TO SKOCZYLA Z 70 NA 73 CHOCIAZ JAK PILEM DUZO WODY W CIAGU DNIA WAGA POKAZYWALA PO OBIEDZIE WIECEJ 75KG ALE JEST NIE ZLE . RETENCJA WODY ZAUWAZALNA NA [...]

[...] domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie zamontować drążka :(((( ) 10 x kucnięcie>pompka>powstanie (nie wiem jak to się nazywa :/) 10 x przysiad 3 serie czy taki trening jest okej? no i dieta, nie umiem [...]

[...] w opadzie serie:12, 10, 8, 6 Piątek: Nogi + Barki + Bruch Barki: 1) Wyciskanie sztangi za głowy serie: 12, 10, 8, 6 2)Unoszenie Hantli bokiem serie:12, 10, 8, 6 3)Unoszenei hantli do boku w opadzie serie:12, 10, 8, 6 Nogi: 1)Uginanie nóg lezac serie: 4x12 2)Prostowanie nog siedząc 4x12 3)Wspinanie na palce siedząc 4x12 Brzuch: tak jak w pon.

Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]

Pierwsze, zasadnicze pytanie. Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas [...]

[...] ok. 2 lat, ale nie systematycznie z częstymi przerwami, a systematycznie ćwicze od 2 miesięcy). Diete utrzymuje jedząc 5 posiłków dziennie, ale nie zawsze są one takie jak powinny być, bo jestem na utrzymaniu rodziców. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i przytyć. Do dyspozycji mam ławeczke, sztange, pare hantelek, drążek, poręcze. [...]

Witam na poczatek dodam ze cwicze od poczatku wakacji i mam duze efekty (biceps urusl 3 cm) a ramiona rosna, jak na takiego gostka co podam nizej mam duzo sily bo cwicze parkour od 5 lat i stanie na rekach wiec jak kiedys podnioslem 42 kg na klate(na moja wage to duzo) to sie nie zdziwilem, a ostatnio cos szczyka pod lewa pacha i tak jakby prad [...]

[...] jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem lykam magnez b 6 i omega 3 i zastanawiam sie czy moze dokupic sobie [...]

Witam. Chciałem was prosić o radę jeśli chodzi o przybranie ma masie mięśniowej. Ostatnio korci mnie by kupić sobie Horse powera, lub jakąś inna Kreatyne. Powiedzmy, że jestem w stanie wydać koło 300 zł. Znajomy radził mi bym kupił sobie Horse powera lub nox-a do tego jeszcze jakieś tabletki z kreatyna i brać to razem dla lepszego efektu, chociaż [...]

Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]

[...] że mam dobre podstawy by to wyrzeźbić. Z racji zwiększenia treningów mam możliwość chodzenia raz w tyg na siłownię, czasami dwa razy. -Czy do potrzymania wagi należy brać jakieś białko, gainer(jak do tej pory), czy inne rzeczy ? -Do uzyskania rzeźby, jaki najlepiej zakupić suplement ? kreatynę ? jeśli tak to jaką ? Zakładając również, że na [...]

no wlasnie w dzisiejszym lodzkim expressie byl wywiad z mariuszem pudzianowskim -Ma pan jakas specjalna diete jak np. kulturysci? -Jem wszystko ile chce i kiedy chce . Nawet o drugiej w nocy jak poczuje glod , wstaje z lozka i ide do lodowki . Slodycze wmiatam kilogramami . W kulturystyke sie nie bawie , nie musze pieknie wygladac , a zreszta jak [...]