[...] 5kg ciężko 140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s ciężkie 10-12p 50kg plus 1 seria Wiosło Hammer jednoracz 5s 12 12 10 10 back off 80kg plus back off Ściaganie na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p 40 45 45 na stronę Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p 110kg Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p [...]
[...] 30min cardio https://youtu.be/3F3xXPRRaAM A dziś tzn poniedziałek ostatni trening na masie i padło na barki i bicepsy Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
[...] tez nie nadyżywam, no ale co najwyzej to wywale te 3g co mam na treningu w szejku :D A dziś trening barków i bicepsów Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]
Wiciu tak zeby czuć ze doj**ane :D pierwsze wiosło 3 wstępne 2cieżkie robocze i back off hantla 4x12 ale powolne i dokładne ruchy hammer 1 lekka 3 cieżkie sciąganie 4x10 cieżko wiosło nachwytem 1 lekka 3 dosyć cięzkie ale wiosło robiłem w mocnym pochyleniu jak ostanio Stuglik z Przybyła ;P i fajnie weszło sciagnie podchwyt 3 s ok 10-12 pow Erwi [...]
[...] 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer łokieć prowadzimy blisko tułowia - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo Trening ok, bez większej mocy i yebniecia ale ok [...]
[...] bo to co się dzieje to dla mnie parodia. Na siłce pustki. Klatka i biceps - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi/hammer w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, [...]
[...] Wiosło sztangą nachwyt 7x 12 12 10 8 8 8 15 3.Wiosło hantlą 4x 12 8 8 8 4. Ściąganie podchwytem guma 4x15-20 5. Wiosło jednorącz oparcie o ławkę skośną 5x10 6. Wiosło ala hammer ale siedząc na łąwce i ciągnać za gumę 4x15 7. Sciaganie z góry siedząc na ziemi guma nachwytem 4x15 50min cardio na czczo Dwa wiosła czyli cw 2 i 3 zrobione cieżko i [...]
Dziś plecy Trening naprawdę zaj**iscie wszedł, wszystko fajnie czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło [...]
Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co [...]
I tu już wpiska z dziś Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie podchwyt hammer 4x12 5.wiosło t-bar 6.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie 9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15 45min cardio na czczo a [...]
[...] na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+restpasue 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia 4x12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Butterflly 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 brzuch bez cardio bo było juz 6 [...]