hammer

[...] WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie [...]

[...] wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 --> 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140, backoff 10x120 --> 8x145, backoff 10x125 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 --> 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x70, 13x65, 13x60 --> 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka [...]

[...] WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x145, backoff 10x125 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

[...] 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 - wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub [...]

[...] - unoszenie na bok hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 - brama 25x11, 25x11 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 15x13,15x13 Czytaj więcej na [...]

[...] 14x14 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 --> 35x11, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 --> 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 --> 115x9, 95x13 - brama 25x11, 25x11 --> 25x12, 25x12 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 --> 115x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem [...]

[...] WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x8, 85x12 --> 105x10, 85x14 - wyciskanie hammer płaska 100x9, 85x11 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x8, 100x13 --> 135x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 - pompki na poręczach 0x10, 0x12 --> 0x11, [...]

[...] T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 115x8, 100x12 --> 120x9, 100x12 - wiosłowanie półsztangą 100x8, 85x12 --> 100x10, 85x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x8, 55x13 --> 70x9, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x8, 20x12 --> 24x8, 22x12 - uginanie [...]

[...] 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x11, 30x14 --> 35x12, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 --> 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer + 115x9, 95x13 --> 120x11, 95x16 - brama 25x12, 25x12 --> 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko 115x8, 100x13 --> 115x9, 100x14 - prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x10, 85x14 --> 107,5x10, 90x15 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x9, 105x14 -->137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 -->30x14, 30x14 - pompki na [...]

[...] Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 120x9, 100x12 --> 122,5x8, 110x12 - wiosłowanie półsztangą 100x10, 85x13 --> 105x10, 90x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x9, 55x13 --> 70x10, 60x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x8, 22x12 --> 26x8, 24x12 - uginanie [...]

[...] Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra --> 107,5x10, 90x15 --> 110x9, 95x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 70x12, 55x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki na poręczach [...]

[...] 18x11, 16x14 --> 18x12, 16x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x16 --> 35x13, 30x17 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 125x12, 100x15 --> 130x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 --> 120x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, [...]

[...] (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 122,5x8, 110x12 --> 125x8, 115x12 - wiosłowanie półsztangą 105x10, 90x13 --> 107,5x10, 100x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x10, 60x13 --> 72,5x10, 65x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x8, 24x12 --> 26x11, 24x13 - uginanie [...]

[...] - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 107,5x10, 90x15 --> 115x9, 100x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 --> 140x8, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki [...]

[...] 18x12, 16x16 --> 20x12, 18x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x17 --> 35x14, 30x18 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 130x12, 100x15 --> 135x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko 120x10, 110x15 --> 122,5x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15, [...]

[...] WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 115x9, 100x14 --> 120x9, 100x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 140x8, 120x12 --> 140x9, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 --> 30x15, 30x15, 30x15 - [...]

[...] 4. B:50g B W:180g T:0g - post workout 5.B: 50g W:100g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10 - wiosłowanie półsztangą 70x10 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x10 - odwrotny peck deck 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 16x10 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10

[...] kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x10 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 100x10 - rozpiętki w bramie 25x14 - pompki na poręczach 0x10 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12 - [...]

[...] WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 70x10 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16 - wyciskanie hammer 130x12 - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15