guma

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]

[...] 12/12 Trening E - posladki 1. HT 12/10/8/6/6/6/12 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 4. Obwody z guma 5. Brzuch Na papierze wydaje sie mocno objetosciowo – wrecz przesadnie. Z drugiej strony tak caly czas wygladaja moje treningi, wiec nie wiem czy jest sens na [...]

Jeśli stojąc z przyklejonym do tułowia ramieniem - to wyciąg albo guma. Bo stojąc ze sztangielką to właściwie tylko biceps stymulujesz.

Jeśli celem są rotatory to linka albo guma na pewno spowoduje że będą pracowały właśnie one. Gdybyś robiła z ramieniem prostopadłym do tułowia rotacje - to sztangielki są ok. Jeśli ramię ma być przy boku, to w tej płaszczyźnie ze sztangielką rotatory dostają nikły bodziec bo nie ma oporu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-22 11:09:08

[...] wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc [...]

[...] można zrobić jednonóż z klęku na podłodze. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie. Może być i talerz. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog leżąc [...]

[...] piąteczkę przy czubku głowy. W ostatniej serii już za mocno paliły mnie dwugłowe i nie mogłam więcej powtórzeń dołożyć. Szkoda bo pośladki by mogły dużo więcej. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie pod skosem x20 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Bdb. 5. Brzuch Brzuszki na ławeczce 3x15 Wznosy nog [...]

[...] 25 20/20/28 przyznam, ze mam problem z tym ćwiczeniem w obecnym planie, bo za bardzo mam zmęczone dwójki i nie do końca czuję pracę pośladków tak jak dorychczas 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Założyłam tym razem gumę wokół kostek w [...]

[...] 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x22/5kgx 22/cc x 27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 16k Dieta: 1. Owsiane, [...]

[...] Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x24/5kgx 24/cc x 28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 Znowu pierwsze odpadły dwójki. 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Robiłam jeszcze coś na brzuch ale za nic nie [...]

[...] 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x24/5kgx 24/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 18k Skakanka: 20min Dieta: [...]

Piątek - dnt, miał być trening ale niestety źle się czułam. Skakanka mi się zepsuła znowu, cała guma zeszła ze stalowej linki, potrzeba nowej. Podsumowanie piątego tygodnia redukcji. Dieta : 1900kcal 130/50/230 /SFD/2019/5/5/117cfc8116f74d2ba84b8cbad3c962fd.jpg /SFD/2019/5/5/8b5d255ec4c447139aa32c4fae63da98.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]

[...] 47/37/47/37 47/27/47/27x18 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x25/5kgx 25/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 12k Rower: 16km Skakanka: [...]

[...] 10kg x20/ cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 8 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 105kg 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15 4c. Fire hydrant x10 5. Dead Bug 3x16 Ta zamiana kolejności ćwiczeń i zmiana w hip thrustach sprawiła [...]

[...] ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x10 4c. Fire hydrant x10 5. Wznosy kolan do klatki 3x15 Aktywność : Kroczki: nie pamietam już Skakanka: [...]

[...] thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg 100kg 4. Mcpn ze sztangielkami na zaokrąglonych plecach 3x12 12/12/12 Dodałam sobie do planu ;-) 5. Obwody z guma x3 5a. Chodzenie na boki x50 5b. Odwodzenie stojąc po skosie x10 5c. Fire hydrant x10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka: 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsianka 2. Mięso [...]

Z gumą zawiązaną nad kostkami. Robię jedynie lekki hip hinge, także chodzę w niemalże wyprostowanej pozycji. I chodzę kilka kroków w jedną, kilka w drugą i tak łącznie do 50. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 23:14:43

Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]

[...] 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x24 Dużo jak na start, ostatnia ciężko weszła. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 19k Skakanka: 10min Nie dałam rady więcej na skakance, trochę mnie jednak zmęczył ten trening :-P Dieta : [...]

[...] 3x5 5/5/5 5/5/5 Ciężko. Boli. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x25 59/59/54x24 Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy [...]