Okres około świąteczny bez treningów Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze [...]
05.04 Siłka szkolna 1 Mc sumo 3*10 30/50/70/70/70 2 RDL na jednej nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed [...]
[...] ciągu dnia to jest naprawdę za dużo. Będę ograniczać, a właściwie nie żuć ich, gdy nie jest to konieczne, jednak gdy wymięknę, czeka mnie kara w formie nagrody dla ciała: 1 guma -> 5 burpees. Problemy trawienne Mimo rzucenia kawy, od czasu do czasu mam wciąż wzdęcia. Szukam przyczyny. Kupię również enzymy trawienne - może coś pomogą, niestety [...]
czeka mnie kara w formie nagrody dla ciała: 1 guma -> 5 burpees. 5 burpees to zadna kara, zjesz 5 gum i robisz tylko 25 %-) Jak sobie dasz 20 albo 30 za każda gume, to sie mocno zastanowisz czy warto ;-)%-)
Siemka! 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę - ok 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od barków , 3 seria podchwytem ) aktualnie na robię około 6-7 powtórzeń - moze zamien kolejnosc i daj przed wioslowaniem, zeby miec wiecej sily na drazek? 3 ćwiczenie : 3x20 przysiady . [...]
[...] tak jem, jesli jestem najedzony nie wciskam na sile, jesli nadal mam ochote na bialko to dobijam bialko ale przedzial 220-280b 450-650t typowy posilek po treningowy. agar ( guma agar)5g + zelatyna15g+maslo50g+jajka120g+stevia+kakao5g+ 2ga wersja biala agar+zelatyna+maslo20g,+60g wiorkow kokosowych+60g jajka+stevia sos slodzik malina z myprotein [...]
[...] podawanie leucyny akurat po to (bo są inne powody) by obniżać powysiłkową glikemię jest jednym z głupszych pomysłów o jakich czytałam... posiłęk potreningowy (...) agar ( guma agar)5g + zelatyna15g+maslo50g+jajka120g+stevia+kakao5g+ - wygląda to trochę na przykład antyposiłku potreningowego. Po co dodawać włókno pokarmowe (agar) akurat do [...]
@thorin z ladowaniami musisz sam wyczuc, mnie ladowania meczyly bo wywalaly z naturalnego dla mnie juz stanu czyli ketozy, bedadz poza ketoza czułem się źle, wiec kolejne dni po ladowania to byla dla mnie katorga. @tarkus oczywiscie , johe mozesz dac w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu [...]
a jaka guma byłaby do tego odpowiednia?? jakiej grubości dałeś?? czy guma z rękawic elektrycznych byłaby odpowiednia?? oczywiście kilka warstw:) a, jeszcze jedno:) podczas dawania tych gum spadnie skok, więc jak go podnieść do poprzednich rozmiarów??:)
[...] pogodziłam. . Mam zaległości z kilku dni. Na pewno była kilka razy joga. Zrobiony trening przed wczoraj: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. Zakroki po skosie x 15 z piłką swiss Ball (jedna seria z kettlem) 5. good morning x14 12 kg 3x obwod na [...]
[...] się nie jechać na łapach (Miśka mi ostatnio zwróciła uwagę };-)) a przyciąganie drążka to pokombinowałam z gumą :-D i najpierw prawie mnie stojak nie zabił \-) a potem guma mi strzeliła }:-( U każdej z lasek widzę areo więc też zrobiłam ale nie żeby mi się jakoś mega chciało }:-( nie wiem czy czegoś nie doczytałam @@-)}:-( [...]
[...] myślałam, że 36kg pójdzie {{:-( od 32kg ciężko 3. żołnierski 3 x 6-8 18/22x3/20x6/20x5 porażka @-| co tu dużo mówić 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 guma/3,5kg/4,5kgx10 pierwsza seria była z gumą ale coś mi nie szło i zamieniłam wyciskanie francuskie sztangielek myślałam, że tric mi wyskoczy }:-( 5. wznosy na łydki 3x [...]
[...] 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3p/3p/2,5p+1o/2p+1o/2p+1o/2p+1o/1,5p+2o/1p+2o wszystko z gumą 6xopuszczanie bez gumy 2p+1o/1p+2op/2p+1o/2p+1o/3o/3o 2xpodciągnięcia (guma) opuszczanie bez gumy 3. RDL 3x 6-8 45x8/50x6/54kgx3 chwyt mi puszczał i się wk***iłam i poszłam se %-) 45x7/50x7/54kgx6 45/50x7/52kgx6 4. serratus crunch 3x8-10 [...]
27.11 środa W planie miało być wybieganie 15-16km (ok. 1h45min.) Niestety nie zdążyłam, brakło jakieś 10 minut, a nie chciałam spóźnić się do fizjo. Jeśli chodzi o długie wybiegania to idę schematem ze Skarżyńskiego, co tydzień zwiększam o 3km, a co 4 tygodnie wracam do krótszego, czyli: I-15km, II-18km, III-21km, IV-24km, V-15km, VI-18km itd. Sam [...]