gryf prosty

Nie rozumiem - jak to nie można trenować całego ciała na domowym sprzęcie? Mi wystarczył gryf łamany i prosty i kilka talerzy by wykonywać po sobie 11 ćwiczeń zachowując zaledwie 30 sekundowe przerwy.

[...] jest to, ze nie mam problemow z zaparciami, a to sie zdarzalo i nawet bralam na to Duphalac (masakra, bez komentarza). 27 sierpnia wracam do Polski i bede chciala kupic gryf z obciazeniem - macie jakies wskazowki? Duzo tego jest, a ja nie mam pojecia, czy gryf powinien byc prosty, giety, jaka dlugosc... I druga kwestia: czy moglabym oprocz [...]

Co do wagi tych dwóch sztang co prosiłeś: gryf 213 cm - 10,3 kg gryf wzmacniany 216 cm - 11,7 kg ważone na wadze elektronicznej z podstawką do położenia gryfu ale powinno być dobrze zmierzone ponieważ wyniki się powtarzały. Gryf 213 używam ponad rok. Trochę ściemniały miejsca gdzie się chwyta ale w tej cenie ta sztanga wg mnie nie ma konkurencji. [...]

[...] mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf lamany ) 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojac 10,10,8,8 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s + wieczorem wzniosy na palcach 4xMax Środa 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] dla jednych to wyłącznie podnoszenie dużych ciężarów, dla innych kształtowanie wytrzymałości. Dziś robiłem wytrzymałość siły, trening jest prosty : potrzebny nam jest sam gryf 20kg, trochę miejsca i stoper. Kilka ćwiczeń po 30 sekund pracy na każde z nich, bez żadnej przerwy pomiędzy nimi. 5 minut ciągłej pracy w założeniach. W praktyce 1 [...]

[...] wyjściowa: Przyjmij taką samą pozycję, jak do wyciskania w leżeniu, trzymając jednak sztangę w wąskim uchwycie15 cm odległości pomiędzy palcami wskazującymi) pośrodku gryfu. C. Ruch: Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj ręce w łokciach prowadząc sztangę do tyłu po kole, aż do momentu, gdy dotknie ona Twojego czoła lub przesunie się za [...]

[...] ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za głowę--3x10x36 4.Górny wyciąg stojąc tyłem chwyt V --12X30/10X32,5/8X35/6X37,5 Teraz idę szykować jedzonko :-)

[...] spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg Uginanie ramion gryf mocno łamany 4 x 10 x 35kg Uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 10 x 25kg

[...] mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek prosty 3 x 12 x 25kg 2 x 12 x 27,5kg

[...] staram się ściągać te łopatki i mostkować a na końcu i tak jakoś mi się wszystko prostuje i głupiego robota. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 30s 12,5/15/17,5x10 gryf łamany+5/+7,5/+10x10 Jedyny łamany na siłce (kpina) oczywiście zajęty. Wzięłam prosty, nic nie bolało na szczęście. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s [...]

lyskacz - cwiczenie z unoszeniem do czola to nieco inna wersja - praucja tam w duzym zakresie przednie aktony barkow michail - spytam tak : a ty osobiscie wolisz prosty gryf czy lamany

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach [...]

a wie ktos moze ile wazy prosty gryf 150cm na zaciski? wazyc mi sie nie chce wiec pytam

Puchacz27 tak jak prosiłeś: 1 x PP180 Gryf olimpijski prosty 180 cm fi 50 mm 1 x HL10 ławka regulowana HEAVY Avenger 1 x PG1 Gryf olimpijski gięty pojedynczo fi 50 mm 4 x PCT20 Obciążenie olimpijskie 20 kg czarne fi 51,5 mm (wielokąt) 2 x PCT10 Obciążenie olimpijskie 10 kg czarne fi 51,5 mm (wielokąt) 2 x PCT5 Obciążenie olimpijskie 5 [...]

[...] siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 20kg,22.5,25,27.5 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=ZW198bIIQDE Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 10kg http://www.youtube.com/watch?v=4HC2ebwV5dQ Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 [...]

[...] 12.5,20,12.5,15,15 seria z 20 zupelnie byla nie potrzebna bo za duzy ciezar dobralem,ale zrobilem 12p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 23,25.5,28,30.5 +gryf coraz bardziej lubie to cwiczenie Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 5kg i kontynuacja po 10kg do zmeczenia miesni eh zrobilem chyba z 5serii Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Czawaj, co do old schoolowych silowni to moja powstała w 1980r i większość sprzętu funkcjonuje od tamtej pory. Można tu wymienić chociażby gryf, który do dzisiaj jest prosty mimo uzywania prawie 300kg w martwym czy 220-230 w przysiadach. Dla przykładu w duzej sieciowce gdzie prowadze treningi wszystkie sztangi sa wykrzywione a nie widziałem by [...]

Rion , mój gryf łamany też ma 120cm i jakoś szczególnie mi to nie przeszkadza - jednak nie zacząłem jeszcze intensywnie trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim [...]

[...]   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna [...]

Żużu mogę Ci polecić pewny zestaw ćwiczeń... 1. Skręty tułowia siedząc z kijem (od szczotki lub gryf) na barkach 3s po max powt. dobrze by było gdyby wychodziło ok. 50powt. na lewą stronę i 50 na prawą w sumie 100powt. (ja tak robiłem...). 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżac 3s max 3. Spięcia brzucha 3-4s max (rób to w miarę szybko, [...]