gryf prosty

[...] Sprzedaje bo znudziły mi się szerokie gatki:P W grę wchodzi tez zamiana na sprzęt siłowy(ławka, stojaki, obciążenie, gryf) lub spodnie podobnych firm tylko krój prosty(nie szerokie) Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-06-13 11:21:08 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-06-13 15:59:59

[...] rok. trenowałem przez 7 miesięcy na siłowni przerwałem na około 2 (matury) a teraz znowu zaczynam z nowym treningiem w domowej siłowni. Mam do dyspozycji ławkę, drążek, gryf łamany i prosty oraz 2 krótkie do hantli.A oto mój trening: poniedziałek klatka + biceps + brzuch Wyciskanie skos + 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos - 4s [...]

[...] do białka). Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek [...]

[...] sezonie nie uda mi się tego zrobić, dlatego chciałbym na 2 sezon zdjąć tą koszuleczkę. Po tamtych wakacjach zarobiłem sobie troszkę kasy i zakupiłem sobie ławeczkę, hantle, gryf łamany, prosty, oraz uchwyty do robienia pompek. Robiłem przez 2 miesiące ćwiczenia na ławce, ale teraz przerzuciłem się na pompki. Teraz zamierzam kupić worek [...]

[...] plecy 2x max podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4x12/10/8/8 wioslowanie sztanga 3x12/10/8 wioslowanie sztangielka 4x12/8/6/2 martwy ciag biseps 4x10/8/8/6 prosty gryf ugiecia 4x12 sztangielki z rotacja 2x12 oparte ramie o udo klata+triceps+brzuch dzien II klata+triceps+brzuch klata 4x12/10/8/8 wyciskanie na poziomej 4x12/10/8/8 skos [...]

[...] 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy [...]

[...] sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki na maszynie 12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc12/10/10/10 wyciag prosty gryf 12/12/10/10 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wyciac 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] rozpietki plaska 3x 8-10 przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p triceps wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p pompki w podporze tylem 3x 6-8p biceps sztangielki mlotkowy 2x 6-8p prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p ocencie to co jest i pomozcie z barkami i nogami z gory dzieki.

[...] sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : jak narazie tylko wf :) Dostęp do sprzętu (np.ławka z rozpietkami i uniesieniem na nogi , gryf łamany i prosty, sztangielki. Dieta : staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Carnivor Poniedziałek: Klata i Biceps: Klata: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

[...] sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem Piątek [...]

[...] odsyłajcie mnie do innego tylko wyraźcie swoją opinię na jego temat. USUŃ SPACJĘ. 2. Pierwszy dzień, tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy, czy może być prosty gryf? Trzeci dzień, bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną, pytanie jak wyżej. Piąty dzień, kaptury - szrugsy ze sztangą, podchwyt czy nachwyt, czy bez różnicy? 3. [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie. Czy taki taki plan mógłby być Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu A Nogi - przysiady 4s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na płasko 3s Barki - wyciskanie zza karku 3s Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na ławeczce skośnej [...]

[...] 33cm teraz jest 41.Trenuje w domu.Mam dużo sprzętu ale brakuje wyciągu pon.biceps -sztangielki 4x10 -podciąganie sztangielki na udzie 4x10 -młotkowe 4x10 -gry prosty 3x10 -gryf łamany 3x10 wtorek triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 -wyciskanie gryfem prostym do czoła lężąc 4x10 -uginanie ramion gryfem prostym zza głowy 3 x10 -to samo [...]

[...] u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : cały czas się staram:) Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma Witam mam na imię Jacek i mam zamiar zacząć ćwiczyć [...]

[...] + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy+ biceps,kaptury) - Martwy ciąg: [...]

[...] waski na triceps Za ten zestaw 200 zl. -brama do sufitu Ketlon + obciazenie 40 kg ( 2 x 10kg i 4 x 5 kg ) Za to 200 zl. -lawka rzymska - 50zl -sztankietki 2 x 10kg - 50zl -gryf giety 100cm - 50zl -porecze do miesni brzucha do sciany - 50zl Sprzet w bardzo dobrym stanie. Odbior w Bolesławcu, do 50km moge [email protected] [...]

[...] Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle Dieta: to ja chcę wiedzieć :) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne