[...] modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Tak samo jak w wypadku tricepsa-max 2 ćwiczenia.I tak oberwie swoje przy wiosłach,podciąganiach itp. Możesz zostawić 1 i 2-z tym że 1 gryf prosty-hantle młotkowo,lub odwrotnie 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Wyciskanie hantli szeroko 3 serie 15-12-10 3.Unoszenie hantli na boki 3 [...]
Chodzi o to że ja ćwiczę w domu a dokładnie bloku więc nie mam bramy, ze sprzętu posiadam tylko ławkę, wyciąg, sztangę gryf prosty i łamany, sztangielki, oraz maszynę do prostowania i uginania nóg leżąc. Także jakbyś mógł coś doradzić w oparciu o ten mój skromny sprzęt.
[...] na FBW z racji tego, iz mieszkam w miejscowosci < 10tys mieszkancow i silka w wakacje bedzie zamknieta wiec bede musiał cwiczyc w domu a mam tylko: ławke prosta, stojaki, gryf prosty, 2x hantle, drazek wiec chyba lepiej sprawdzi sie FBW. Barki są całkiem ok, najbardziej chciałbym się skupić na bicepsie oraz przedramionach. Zamierzam cwiczyc [...]
[...] 3 x 20 PLAN B Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skos ( chwyt młotkowy ) lub pojedyńczo w oparciu o ławkę + 4x 10 Wyciskanie gryf prosty w lezeniu na płaskiej 4x10 Arnoldki lub unoszenie nad głowe hantelek chwytem młotkowym ( siedząc) 3x12 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x 8 prostowanie [...]
[...] sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg Triceps: 5 kg max powtórzeń 4 serie w leżeniu na ławce + pompki tyłem 2x max Środa: Biceps + Plecy Biceps(gryf prosty) - 20 kg 12 p 30 kg 8 p 40 kg 4 p + stojąc z supinacją 10 kg 10 p X4 [...]
camel84 a co do siłki:) mam w domu ławke z regulacją kąta nachylenia:) gryf prosty, łamany, dwa hanteli:) obciaązenie narazie 60 kg:) wyciag górny ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:) no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:) chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc???? wiadomo [...]
bez sprzetu wielkich efektow nie bedzie jasne mozesz kupic hantle, gryf prosty i lamany, troche obciazenia, drazek do podciagania i cos tam na tym zrobisz ale cudow nie ma co do zarcia. jesli chcesz przytyc to wszystkei info do tego potrzebne znajdziesz w dziale odzywianie. tam poczytasz kilka postow i bedzie dobrze. wszelkie suplementu narazie [...]
[...] zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! Jeden raz w tygodniu, 9-10 serii 3 ćwiczenia - modlitewnik, sztangielki na skośnej z suplinacją, uginanie [...]
A coś takiego? Hantle już mam. Za całość wychodzi około 565 zł razem z rabatem i dostawą. Za 200 zł jeszcze obciążenie, chyba wybiorę bitumiczne https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html [...]
[...] najszerszy grzbietu 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy Tyle.Więcej ci nie potrzeba. Ponadto: Klatka-w ćw. głównym 4s-progresja.Przenoszenie sobie możesz odpuścić Biceps-w 1 gryf prosty.Ostatnie możesz sobie darować Barki: 1.Wyc. z przed głowy 2.Jakieś wznosy na boki 3s 3.Może być podciąganie ale hantli wzdłuż klatki 3s Wymach w opadzie daj po [...]
[...] głowę leżąc na prostych rękach 3x8 bicepsa nigdy nie robimy przed plecami-jest to mala partia ktora nie wymaga takiej koordynacji ruchu jak przy cw na plecy. W pierwszym daj gryf prosty.Jezeli biceps ma byc trenowany po plecach 2cw w zupelnosci wystarcza. A plecy do calkowitej przebudowy.Nigdy nie lap sie za wyciagi w pierwszej kolejnosci-nie [...]
Avic moge w rekawiczkach lub tez bez ale ten bol nie jest spowodowany otarciem czy samym trzymaniem tego hantla tylko w momencie podnoszenia bol w nadgarstku i to bardziej w prawym niz w lewym ;/ drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki [...]
witam mam do mojej dyspozycji jedynie gryf prosty, oraz takie obciążenia że w uginaniu sztangi stojąc robie na maxa 6 ruchów, a na modlitewniku 12 (to już mniejsze ciężarki). Czy da się z tego ułożyć jakiś sensowny plan? (posiadam również drążek)
[...] ACT, dla mnie to jest troche bez sensu a wogole malo osigalne, potrzebuje profesjonalnej silowni, a na to za bardzo nie mam klepu, wiec msuze kombinowac z czyms wlasnej roboty, mam drazek, laweczke plaska, gryf prosty i lamany, hantle , sporo obciazenia, moim zdaniem wystarczy. Aha no i jeszcze nie cwicze sam tylko z kumplem wiec ACT odpada.
[...] też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj chleba, makaronów zwykłych itd. z węglowodanów owsianka, ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek mając to wszystko nie potrzebujesz już niczego ja osobiście z [...]